健身运动以及运动处方.ppt

文档介绍：健身运动及运动处方
健身常识
互动游戏问答:你爱自己吗?
答案:爱100%,不爱0%
但是:
1、你的一日三餐吃得营养均衡吗?
2、你每天有8小时睡眠吗?
3、你知道自己健康状况和必须半年进行一次体检吗?
4、你戒烟限酒和坚决抵制吃喝应酬了吗?
5、你每天抽出时间进行运动了吗?
6、你知道在紧张的工作中适当放松和休息你的身体吗?
7、你知道什么是科学的减肥方式吗?
。。。
结果:我们都在***!
你认识他们吗?
南民: 脑血栓。36岁。
“睁开眼上班,闭上眼下班”
的中发电气董事长;
何勇:肝癌。36岁。运筹学
界精英,浙大数学系最年轻
博导。
陆幼青胃癌37岁。网上连载
发表《死亡日记》,记录生
命最后100来天的思考和感想。
罗京: 淋巴癌。48岁。中央
电视台著名播音员
“白骨精”的代价
健康的代价
过劳死
《中国城市白领健康白皮书》
76%处于亚健康,接近六成处于过劳状态!!!
35至50岁人群中,生物年龄平均提前衰老10年。
八成饮食睡眠不规律,每天感觉比较疲倦;
23%不能保证吃早餐;
超1/5经常吃快餐;
%感觉睡眠不足,%睡眠质量不高;
偶尔运动的只占46%;
超过半数感到烦躁,20%心理孤独;
七成以上缺乏快乐和满足感!
缺乏运动对身心健康影响?
☆易引发心脑血管疾病(血栓现象)
☆呼吸系统肺通气、换气能力下降(呼吸表浅)
☆脑细胞新陈代谢慢减(记忆力差、反应不敏锐)
☆导致肥胖(三高、尿糖病等代谢紊乱综合症)
☆肌能力下降、骨质疏松(肌无力、骨折恢复慢)
☆胃肠蠕动放慢,肠胃机能下降(溃疡、穿孔)
☆亚健康(头晕、腰膝酸软、精神不振、脱发)
基本健身运动
健康体适能的运动
刻意安排的
有组织的
较难的
更完整的益处
生活的
随性的
较简易的
基本的益处
健身运动百分百
(100%)
健身运动的意义
健康体适能基本常识
体适能:通俗地讲就是人处在健康条件下身体的
适应能力。
健康体适能:由生活方式形成的,使心肺耐力、
肌肉适能(肌力及肌耐力)和柔韧
性达到最佳水平,以及取得和保持
理想体重(身体脂肪、肌肉组成)
的身体状况。
基本的身运健动
配合日常生活作息每天累计至少30分钟普通程度的身体活动:如步行、走楼梯、比较有体力活动的家务事活动等。都可显著增进健康。