文档介绍：孕妇一周的营养食谱推荐
创建时间:2010-10-1孕妇一周的营养食
星期一
早餐:馒头2个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个
中餐:米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个
晚餐:小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个
星期二
早餐:牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个
中餐:米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个
晚餐:小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个
星期三
早餐:挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个
中餐:玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个
晚餐:米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串
星期四
早餐:大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖
中餐:红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗
晚餐:油盐烧饼1个、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤、鸭梨1个
星期五
早餐:桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个
中餐:二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉1个
晚餐:糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉
星期六
早餐:海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉
中餐:红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个
晚餐:枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、冻豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个
星期天
早餐:地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯
中餐:大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼、时令水果
晚餐:鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯
孕妇早期养食谱推荐
1、饮食宜清淡少油腻、易消化,可吃些烤面包、烤馒头干等食品。
2、少量多餐即每餐进食量不多,但在三餐基础上可加2~3次餐。
3、多吃含有丰富蛋白质、铁、锌、钙的食品以满足胎儿大脑神经细胞的发育需要,如:鱼类、瘦肉、虾、动物肝、肾、豆制品及各种时令蔬菜。
4、选食新鲜且略带酸味的水果如
苹果、橘子、李子、香蕉、菠萝等,以减轻早孕反应.
每日食物推荐摄入量
1、粮食大米、白面、小米、玉米面、杂粮等300g。
2、蔬菜和水果500~600g。
3、肉类食品50~l00g。
4、蛋1个。
5、大豆及其制品50~l00g。
6、牛奶250ml。
孕妇一周食谱推荐
星期一
早餐:牛奶250ml烤馒头片(面粉50g)凉拌萝卜丝(白萝卜50g)
加餐:鸡蛋羹(鸡蛋1个)
午餐:白菜包(面粉100g)鸡脯扒小白菜(小白菜200g 熟鸡脯50g)虾皮紫菜汤(虾皮10g 紫菜10g)
加餐:西瓜100g
晚餐:米饭(大米100g)扒牛肉(牛肉50g)豆腐干炒芹菜(芹菜150g 豆腐干100g)
加餐:苏打饼干(面粉50g)
星期二
早餐:油条(面粉50g)豆浆100ml 姜汁黄瓜(黄瓜50g)
加餐:红豆粥(红豆10g 大米50g)
午餐:大米香菇饭(大米100g 香菇50g)素三鲜(番茄100g 扁豆10g 豆腐50g)羊肝菠菜汤(羊肝50g 菠菜150g)
加餐:香蕉100g
晚餐:芸豆米饭(芸豆25g米饭100g)炒脆藕(鲜藕150g)京酱肉丝(猪瘦肉50g 甜面酱50g 鸡蛋1个)
加餐:牛奶250ml
星期三
早餐:牛奶250ml 火腿面包(面粉50g)鸡蛋1个拌芹菜(芹菜50g)
加餐:豆浆100ml
午餐:二米饭(大米50g 小米50g)素炒南瓜(南瓜100g)酸菜鲫鱼汤(鲫鱼50g 酸菜50g)
加餐:橘子100g
晚餐:三仁包(面粉100g 粟子、杏仁、花生仁各25g)宫保鸡丁(猪肉50g)糖醋白菜丝(大白菜心200g胡萝卜100g)
加餐:红糖发糕(红糖10g 面粉50g)
星期四
早餐:豆浆100ml 鸡蛋饼(鸡蛋1个)海带丝(海带50g)
加餐:饼干(面粉50g)牛奶250ml
午餐:大米饭(大米100g)花生仁烧丝瓜(花生仁25g 丝瓜100g)猪肝菠菜汤(猪肝50g 菠菜100g)
加餐:葡萄100g
晚餐:麻酱烧饼(面粉100g芝麻酱10g)烩蔬菜(芹菜50g 番茄50g 油菜50g 蘑菇50g)白汁牛肉(牛肉50g 土豆50g)
加餐:馄饨(面粉50g香菜25g)
星期五
早餐:苹果粥(苹果、大米各50g)鸭蛋1个芹菜拌豆芽(芹菜25g 绿豆芽25g) 加餐:牛奶250ml
午餐:馒头(面粉100g)苗尖豆腐(豆腐100g 豌豆苗尖100g)西瓜鸡汤(西瓜、鸡肉、鲜笋各50g)
加餐:樱桃50g
晚餐:高粱米饭(高粱米、大米各50g)板栗烧鸭(板栗10g鸭肉50g)香菜萝卜(香菜100g 白萝卜100g)