文档介绍：养生篇
重庆医科大学附一院中医教研室
何英副教授
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健康是节约。
当今,健康已成为人们最关心的热点话题之一,因为健康的成本越来越高,疾病的负担越来越重,而健康又是生活中最重要的元素。没有健康就没有小康,没有健康就没有一切,那么,健康是什么呢?
从社会学意义上说,健康是一种节约,健康是一种和谐。
2001年,我国卫生资源总消耗为6140亿元人民币,%,因病、因伤残、因过早死亡损失7800亿元,%,合计约为14000亿元,%。而近年来,其增长速度已远超过国民经济增长及居民实际收入增长速度。14000亿元,这是个什么概念呢?长江三峡工程举世闻名,15年总投资才2000亿元。更为严重的是,健康问题带来了因病致贫、因病返贫和无法估量的***精神痛苦等社会问题。
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中年是关键
人在30岁以前,精力充沛,慢性病很少。人在60岁以后,现今老年人已比较注意保健养生,衰老速度并不快。但在30~60岁期间,正是奋斗拼搏期,人与人之间的健康差异越拉越大,在60岁时,有的精神抖擞,有的风前残烛,有的悄然过逝。因此人生健康的差异取决于中年。
中年健康又取决于什么呢?
取决于健康的观念。
不同的观念决定了对健康的四种态度和结果:聪明人主动健康,投资健康,健康增值,一百二十;明白的人,关注健康,储蓄健康,健康保值,平安九十;无知的人,漠视健康,随心所欲,健康贬值,带病活到七十;糊涂的人,透支健康,提前死亡,生命缩水,五十六十。
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人生的事业、家庭、健康,犹如三足鼎立,都很重要,缺一不可。关键是把好度、把好平衡,这是生活的艺术。如果不能兼顾怎么办呢?那就应该学会正确地选择与舍弃,有舍才能有所得。事业固然很重要,但事业失败,可以再来;家庭更重要,婚姻失败就难以再来;而健康最重要,健康一去就永不再来。
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要过好人生100岁,最关键的先要过好第一个春天,头60岁,即耕耘劳作的春天。第一个春天过好了,第二个春天,60岁以后,即收获享受的春天就好过了。因为退休后,压力减轻了,时间富裕了,阅历丰富了,经验成熟了,就容易一马平川,一路平安到80岁,80岁以后只要好好关爱自己,不伤害自己,可以20年不变,平安到100岁,无病无痛,无疾而终。
但是,如果60岁以前一身是病,糖尿病、冠心病、高血压,慢性病集一身,退休时,身体已经“糟”了,那么以后是***痛苦,精神折磨,七老八十,身心煎熬,人财两空。所以关键是人生第一春。
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那么,60岁以前,什么时候最重要呢?60岁以前还有一关,这一关是20年,是各种疾病的高发期。男女有别,男的30~50岁,女的40~60岁。男性在30岁以后,是动脉粥样硬化的快速增长期,是健康易损期,慢性病高发期。在30~50岁这20年当中,40岁最重要。据5万多人的调查表明,40岁以前慢性病患病率是缓慢上升,总体上处较低水平,%,但40~44岁,%,肥胖率也倍增,40岁这个转折点非常明显。更重要的是体质、体能、心、肺、脑、肾功能逐步下降。
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把好人生关键的20年
8小时睡眠者寿命最长,每少睡1小时,死亡率增长9% 。
生物钟节律主要决定于太阳的活动,也就是春夏秋冬和日出日落。古人的“日出而作,日落而息”,今人的“三八制”,工作、生活、睡眠各8小时,就是最基本的生物钟。与世隔绝的洞穴生物钟研究表明:人体生物钟是自然睡眠8小时。临床研究表明:8小时睡眠者寿命最长,每少睡1小时,死亡率增长9%。一些人恣情***,昼夜颠倒,是违反生物钟,必将自取其咎。
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使生活幸福的九个原则
从积极的角度看,每个人都可做到修身养性,陶冶情操,培养更好的性格。下列9个大性格因素公认为成就幸福的必要条件。
一、好学求知欲强,富有好奇心,渴望掌握新技能新知识,而这些会令人更智慧,更自信。
二、创造力追求新的、不同寻常的、令人喜出望外的创新,往往有助于让人保持年轻心态。
三、谦虚和自知之明对自己的能力和成就做出客观真实的评价,并能欣赏他人优点。
四、幽默遭遇麻烦或陷入困境时,仍能保持乐观心态,让自己开心一笑。
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五、意志力遇到挫折困难、情绪极度沮丧时,具备一种坚定的朝着目标打拼的力量。
六、感恩的心想想一天之中让你心存感激的3件事,一句友好贴心的话,一个令人振奋的好消息,任何一点小小的进步。每周抽出几分钟时间,默默感谢自己所取得的一切。
七、宽容原谅曾经伤害过你的人,胸襟宽阔,既往不咎,有容乃大,更重要的是自己的心态。
八、欣赏人生放慢匆匆的脚步,停下来闻闻玫瑰的芳香,听听鸟儿的歌唱,看看露珠的晶莹,身边有太多太多美好值得欣赏。
九、蓬勃的生命力走出户外、拥抱自然,加强锻炼,养成良好的作息,保持旺盛的精力,把自己调整到最好状态。
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早餐吃燕麦记性好