弹力带的使用方法.ppt

文档介绍：PPT模板下载:an/
弹力带的使用方法
1
弹力带
弹力带可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。以下是弹力带健身的优点:
,不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力;
;
, 更能练到腰腹核心肌群;
;
;
,巨方便携带。
1
2
弹力带的用法
1、站立下蹲
训练部位:臀部、腿部
1. 双脚打开与肩同宽,踩住弹力绳,
双手将弹力绳拉高到与肩同高。
2. 做下蹲动作,注意膝盖不要超过脚尖,
动作进行20次。
2
3
2、弓箭步下蹲
训练部位:臀部、大腿前后侧
1. 前脚踩住弹力绳,将弹力绳绕到手臂后侧,双手举到肩膀上方。
2. 做弓箭步下蹲,注意脚尖朝正前方,保持身体中心平衡,动作进行10次再换脚操作。
3
4
3、单脚侧抬
训练部位:臀部
1. 左脚踩弹力绳,并将弹力绳固定再右脚。
2. 右脚保持脚间向上,并向侧边上抬,动作进行20次,再换边操作。
3
5
4、背部划船
训练部位:阔背肌
1. 双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳,身体微向前倾,
保持下蹲动作。
2. 做划船姿,注意手臂弯曲到达约90度,动作进行20次。
3
6
5、站姿胸推
训练部位:胸部
1. 双脚站立与肩同宽,将弹力绳绕过背部,双手与肩平行张开约90度。
2. 作推胸动作慢慢往前推进,动作进行20次。
3
7
6、坐姿肩上推
训练部位:肩膀(三角肌)
1. 呈坐姿,臀部坐在弹力绳上,双手上臂置于脸前方,并举弹力绳至耳朵的高度,将手肘弯曲90度,并注意手肘完全向下不外展。
2. 双手慢慢向上推举,动作进行20次。
3
8
7、肱二头肌弯举
训练部位:肱二头肌
1. 呈站姿,右脚踩住弹力绳,右手紧贴身体。
2. 右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作,注意放下后需完全伸直,动作进行20次再换边操作。
3
9
8、肱三头肌伸展
训练部位:肱三头肌
1. 左脚踩住弹力绳,右手贴耳际并保持上臂水平,右手从身体后方拉住弹力绳。
2. 右手向上拉至完全伸展,做三头肌伸展动作,动作行20次再换边操作。
3
10