文档介绍：Monday
早餐:吃白水煮蛋1个、喝无糖豆浆1杯;
午餐:以冬瓜汤为主菜,配合米饭1小碗(1两),拍黄瓜1小碟;
晚餐:就吃一个苹果,其他什么都不要吃,饿了就只能喝水。 主打减肥菜:冬瓜
推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿,清热消暑的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
贴心叮咛:第一天的减肥就要有一个好的开始,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!
Tuesday
早餐:来一个香喷喷的茶蛋,再加上米粥1碗;
午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)
晚餐:一根香蕉,对,也是不要吃饭。
主打减肥菜:韭菜
推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,本身它还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!这是心理减肥法则之一。
Wedsday
早餐:麦片粥1碗(可按照自己的口味加盐或者加糖,但是千万不要多加)
午餐:海带为主菜(个人比较推荐海带汤和凉拌海带),配馒头(不要找机会去吃炸馒头)半个。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:海带
推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
贴心叮咛:除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别气馁!
Thursday
早餐:茶蛋1个,可能周四是你最忙的一天,但是早餐却比周三还要少,那是因为你的身体已经适应了这样的饮食分量了,别担心。
午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。
晚餐:菠萝(这个也不能多吃,吃一份到两份就好了,多吃也会发胖。)
主打减肥菜:白萝卜
推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
贴心叮咛:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!
Friday
早餐:米粥1碗
午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:绿豆芽
推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。不过选购时需要注意,之前的有毒芽菜值得大家关注。
贴心叮咛:要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!记住:减肥期间要特别重视养颜噢!还有一个周末就可以看到成效了,千万别再这个时刻放弃。
Saturday
早餐:白水煮蛋1个
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可,可以加入少量的瘦肉),麦片粥1碗。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:木耳
推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多