文档介绍：自编健美操
学****目标:
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。对于正值年华甚好的我们来说,学****健美操是相当有意义的:它可以促进身体的正常发育,增强肌肉韧带和内脏器官的功能,发展身体的柔韧、协调等基本素质,增进健康,增强体质,可以培养正确的身体姿势,矫正不良的身体姿势,协调发展人体各部位的肌肉群,使人体匀称和谐地发展,塑造美的形体,以及培养正确的审美观念、良好的风度、性格和品德,陶冶美的情操。
由此,我组成员自学一套健美操,以求达到:
以健美操强身健体的目标【增强身体素质】
增加自我体育技能的目标【多了一项体育技能】
达到自我社会适应的目标【健美操逐渐融入大众群体,要与时俱进】
开发自我创造力的目标【自编就是创造新的不同】
加深我组成员的默契目标【动作节奏基本达到一致】
【动作基本得到纠正】
【自主学****能力提高】
学****计划:
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:第八周~第十五周(每周五课堂时间及课余时间)
:操场
:13人
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根据老师之前的教学并结合视频,我们根据以下安排完成了自学过程:
,各成员进行了自主学****br/>,统一了练****时间,以便巩固和提高
,我把动作进行了纠正和统一
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正直、挺拔、抬:头、挺胸、沉肩拔背,大腿内收,表现出气度轩昂、富有朝气的良好气质和形态
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踏步:落地时,由脚尖过渡到脚跟着地,屈膝时,胯微收,两臂自然前后摆动。
v字步:一脚迈出,另一脚随之迈出成一条平线,两脚距离略比肩宽,两膝自然弯曲,然后依次收回。
开合跳: 分腿时,两脚自然外开,膝关节沿脚尖方向弯曲;跳起与落地时,注意屈膝缓冲。
吸腿: 大腿用力上提,小腿自然下垂。
弹踢腿:大腿抬起至一定角度后,小腿自然弹直。
后踢腿:髋和膝在一条线上或后提,小腿尽量叠于大腿。
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并拢式:五指伸直,相互并拢。大拇指微屈,指关节贴于食指旁
芭蕾手式:五指微屈,后三指并拢、稍内收,拇指内扣
拳式:握拳,拇指在外,指关节弯曲,紧贴于食指和中指。
西班牙舞手式:五指用力,小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈,拇指稍内扣
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柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练****借助把杆练****进行训练。正面扶把站立,两大小腿肌肉内侧髋部肌肉收紧,两腿并拢,膝盖伸直同时用力后顶,挺胸、收腹、立腰,颈部挺直,下颌微抬。
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基本步伐、手型组成的基本动作: 无冲击步法(弹动,半蹲,弓步,提踵,箭步蹲);低冲击步法(踏步类:一字步,v字步,曼巴步,恰恰步,桑巴步,三步点地);高冲击步法
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健美操融体操、舞蹈、音乐为一体,以有氧练****为基础,避免受伤跳健美操前的热身运动必须做
天气较暖时,身体容易活动开,热身运动的时间可短一些,天凉时,活动时间要稍长些。通常情况下,热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右,做到身体感觉发热为宜。
在健美