文档介绍：孕妈过节悠着点
健康吃喝
一到岁末,日程表总会被填得满满的,同学聚会、客户宴请、公司年会……一个接一个的饭局,让人马不停蹄。当孕妈妈无法推脱之时,何不带着愉快愉快的心态去享受呢?但该注意的还得注意,不是吗?
不要吃得过咸:春节期间,难免有很多重口味的菜,多油多盐的菜,不合适孕妈妈,尤其对于有潜在孕期水肿或妊娠期高血压疾病的孕妈妈来说,更加不健康。如果外出就餐的话,尽量选择粤菜、潮菜等清淡菜系。在家聚餐的话,孕妈妈可以给自己单独准备一些清淡而营养丰富的食物。
避免暴饮暴食:太多的饭局容易暴饮暴食,记得不要吃太多大鱼大肉和主食,也要避免吃太刺激的食物,否则容易导致胃部不适、消化不良,甚至引起便秘。同时不要进食过多的甜食,多吃些蔬菜水果和粗粮,多喝水。
拒绝被动吸烟:虽然孕妈妈自己不吸烟,但无论是应酬还是节日期间的聚会,难免有人会吸烟,被动吸烟的危害同样很大,遇到这样情况,孕妈妈可以委婉地让吸烟的人到另外的房间,或自己回避—下。
少喝酒精饮料:酒是饭局上经常遇到的,孕妈妈要尽量避免。有些啤酒、葡萄酒和果汁酒,标签上写有“无醇”字样,其实也含有少量酒精,“不含酒精成分”的饮料,才表明完全不合酒精,开怀畅饮前一定要仔细阅读标签。对孕妈妈来说,鲜榨蔬果汁、豆浆、酸奶,是较好的饮品。
轻松扫除
又到一年除旧迎新的日子,家家户户开始大扫除。虽然正值孕期,许多孕妈妈还是想亲自动手打扫卫生,在洁净的环境中迎接新的一年。其实,孕期可以从事一些力所能及的家务劳动,这不仅可以促进孕妈妈血液循环,加强新陈代谢,还可以减少难道发生率。
缓慢、舒适为原则:随着妊娠周数的增加,孕妈妈负荷大,身体不那么灵活了,做扫除时,要以“缓慢”为原则,注意不要直接压迫到肚子,比如在收拾碗盘、擦拭餐桌时,孕妈妈应多移动身体,小块地收拾和擦拭,不要将腹部紧靠桌面,用力伸手,以防拉抻或撞击腹部。一旦感到肚子胀、硬或身体疲惫,最好立刻休息,不要勉强。岁末扫除是项大工程,干万不要想将全部扫除一口气做完,孕妈妈应该分段进行或求助家人帮忙。
扫除时的禁忌:孕妈妈在做扫除时最好不要长时间站立,建议20~30分钟之后休息一下。不要登高打扫卫生,也不要往高处够东西。在扫除时搬抬和提拉沉重的东西,也是危险动作。寒冷的冬季,清洁时最好不要用凉水,以防身体不适。
安全玩乐爱热闹的你当然不肯放过节假日的一切玩乐活动,但对于孕妈妈来说,肆无忌惮的娱乐,无异于一场严峻的考验,毕竟孕期过于劳累或经常熬夜会对宝宝造成一定影响。如何享受快乐的节日时光,又不影响自身和胎宝宝健康呢?
不要长时间保持一个姿势节日期间,有大量闲暇,看电视剧、打麻将、玩游戏等都容易上瘾,孕妈妈应控制时间,避免长时间保持一个体位,以致加重下肢水肿或静脉曲张。你可以时不时地站起来走动—下,或适当抬高双脚促进下肢血液回流。避免太喧嚣环境;正是公司年会、KTV聚会以及各种派对的高峰,这些场合的吵闹喧哗声,对孕妈妈有一定影响,高分贝,有可能影响孕妈妈中枢神经系统的机能活动,还可能导致胎心加快、胎动增多。同时,不流通的空气也增加了疾病的传播,孕妈妈不要经常去人多、空气污浊的公共场所。浓妆艳抹不相宜:出席各种场合的孕妈妈,当然也希望把自己打扮得漂漂亮亮的。孕期可适当化淡妆,但应避免经常浓妆艳抹,毕竟彩妆、定型水里含有复杂的