文档介绍：人们对健康睡眠都存在哪些错误的认识
    据统计,人在一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠可以使人的大脑和身体得到充分的休息。可以说,睡眠与人的健康息息相关。然而,现在许多人对什么是健康的睡眠知之甚少,甚至还存在一些错误的认识,这不但对其身体健康不利,还会影响他们对某些睡眠疾病(如失眠等)的治疗效果。那么,人们对健康睡眠都存在哪些错误的认识呢?
错误认识一:睡眠的时间越长对人体就越有好处
许多人都认为睡眠的时间越长对人体的好处就越多。其实不然。一般来说,一个健康的成年人每天保证7个小时左右的睡眠就足够了。而且人与人之间存在着个体差异,每个人所需要的睡眠时间也有所区别。判断一个人睡眠的好坏,不能单看其睡眠的时间,还应看其睡眠的质量和睡眠是否有规律。过长时间的睡眠会给人体带来损害。临床研究发现,一个健康的成年人若每天的睡眠超过10个小时,那么其反应能力和心血管功能都会出现不同程度的下降。因此,人们在日常生活中应多注意睡眠的质量,做到睡眠有规律,不能只注重睡眠的时间。
错误认识二:做梦有害
很多人都认为做梦有害,会使人休息不好。这种观点是不对的。做梦是人的一种正常的生理现象,每个正常人在睡眠的过程中都会做梦。一般来说,一个人每夜做梦不超过4次都属正常,这不会影响到其睡眠的质量。但需要注意的是,若一个人经常做噩梦或做梦的次数太多(每晚做梦超过4次,甚至达到十几次),就应及时去看医生,否则其睡眠质量不仅难以保证,还会使其身体出现问题。
错误认识三:喝酒有助眠的作用
传统观念认为,酒有催眠的作用。因此许多人喜欢在睡觉前喝点酒,认为这样可使人很快入睡。不过专家告诉我们,这种做法是不可取的。人在睡觉前饮酒,虽然可以通过酒精来麻痹神经,起到帮助人入睡的作用。但若长期如此,会使人的神经产生对酒精的依赖性。这种依赖性一旦形成,当人们不喝酒时,就很难入睡了,并会因此而引发失眠。另外,人在睡觉前饮酒,会使酒精等有害物质在人体内长时间地积存,这会给人的视网膜带来损害,还会使人体的反应能力下降。因此,人们在睡觉前千万不要喝酒。即便在大量饮酒后十分困乏的情况下,也应坚持1小时后再入睡。
错误认识四:午睡有害健康
午睡是否有害健康一直以来都是个备受争议的话题。不过最新的研究结果表明,午睡具有协调人体生物钟和抑制人体衰老的作用,健康人长期坚持午睡可以使其心血管疾病的发病率减少30%。但需要注意的是,并非人人都适合午睡。一些体重超标达20%以上或是患有低血压和循环系统疾病的人就不适合午睡。因为午睡可以导致这几类人出现大脑局部供血不足,从而引发中风。另外,普通人每次午睡的时间也不宜过长,一般以15~30分钟为宜。
错误认识五:睡眠是可以后补的
许多熬夜一族经常整夜不睡觉,然后在第二天睡一个整天,以此来弥补缺少的睡眠。他们认为这样做同样可以起到正常睡眠的效果。不过专家告诉我们,过后补偿睡眠只能起到缓解疲劳的作用,而无法弥补因缺失睡眠而对身体造成的损害。因此,人们不要随意熬夜,否则就等于在透支生命。
错误认识六:运动对睡眠有益无害
经常运动能使人的神经系统得到调节,改善人们的睡眠质量,这是不争的事实。但许多人喜欢在睡觉前运动,认为这样做能提高睡眠质量,这就不对了。专家告诉我们,人们在睡觉前进行剧烈的体育运动,会使大脑细胞处于极度兴奋的状态,这会使人难以入睡,并