文档介绍：高血压患者在日常生活中的50个简单降血压的方法,强烈建议收藏!
关爱骨骼 2017-10-13 09:08
千万不要因为您的血压曾经是正常的就认为它总会是正常的。一定要经常监测血压。一旦发展成高血压,它通常会伴随您一生。当然,您可以通过治疗来降低血压,但是停止治疗后,它又会升高。因此早期预防高血压是更容易也更明智的选择。
所以现在就赶快开始与高血压这一引起心脏病发作、中风及肾病的关键危险因素作斗争吧!下面和大家分享50个帮助您控制血压的简单方法。
基础8法
:对于超重的人来说,只需体重减轻10%,可能血压就会降至正常。大家要经常计算BMI:即体重(千克数)除以身高(米数)的平方,-。
:保证每周运动6天,每天只需快走30分钟,长期坚持下去。
:有研究显示,这对于青少年同样有效。
:任何形式的烟草制品都会显著升高血压。
:也包括少吃富含钠的食品,如酱油、味精等。
:高血压患者如果缺乏睡眠尤其是在夜间将会导致血压显著升高。
:定期检查血脂(包括胆固醇和甘油三酯)。
:糖尿病患者如果能控制好血糖,能降低高血压风险。
饮食30法
:即丰富的水果、蔬菜及低脂食物。
:选择食用脂肪含量低的肉类,如鱼肉、无皮鸡肉和火鸡肉,少吃培根、红肉、肉汤和餐后甜点。
:每天吃燕麦可以降低血压。
:这一至关重要的元素存在于各种水果、蔬菜、奶制品、鱼类之中。
:它存在于植物叶子、豆荚、粗粮等当中。
:锌能够改善由于摄入过多镉所引起的高血压。
:很多高血压患者无法保证每日喝足够的奶,奶中的钙质也有助控制血压。
:有研究显示大豆、豆腐、豆豉、豆面酱中所含的异黄***能使动脉血管变得更有弹性。
:这一薄荷属草药有天然的降血压作用。
:这种浆果所含的花色甙(花青素)是一种强有力的类黄***。
:研究表明海藻对降压有益。
:它能够阻滞引起动脉收缩的生物酶的作用,不过糖尿病患者需要注意做好食物交换,因为山楂含糖较多。
:它是一种很好的天然利尿剂,可以帮助降低血压。
:它对于高血压患者有一定益处。
:辣椒能够延缓引起高血压的动脉硬化的进程。
:有证据表明大蒜可以使血压下降2%-7%,洋葱也一样。
:少吃甜食、腌制食品、油炸食品。
:这些软饮料会消耗体内的钾。
:反式脂肪酸比饱和脂肪酸危害更大。
:多吃蔬菜和粗粮。
:每日摄入过多的咖啡或是茶会升高血压。
:每日1-2杯酒可以缓解压力,但量再多就会影响健康。
-3:即富含ω3脂肪酸的食物或鱼油、亚麻油、樱草油制品。
:高血压患者常常缺乏辅酶Q,除了药物制品外,动物脏器均含有丰富的辅酶Q。
:研究表明它能够清洁动脉。
:它也富含钙,可以增加降压效果。
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