仰卧起坐 图文8312498-课件（PPT演示稿）.ppt

文档介绍：仰卧起坐
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动作定义作用要点
重点难点
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仰卧起坐
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仰卧起坐的定义
仰卧起坐是中考项目之一,它主要目的是增强腹部力量,改善学生的体态。正确的练习有助于加强腹部肌肉的弹性,起到保护腰背的效果,这对三级蛙跳、立定跳远和实心球练习都有较大的帮助,对运动技能产生正迁移。
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仰卧起坐的作用
是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。
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动作要点
身体仰卧于地上(垫上),膝部屈曲成90°左右,脚步平放于地上,切勿把脚部固定(例如由同伴按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重背部的负担,容易对背部造成伤害。
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重点
两脚平放于地上,臀部不得离垫,双肘触膝
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难点
全身协调用力
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易范错误动作和纠正方法(一)
错误动作:学生起身缓慢
原因:动作不熟练
纠正方法:让所有学生按照听信号后迅速起身抬体,没有信号时安静的平躺在体操垫上并且始终保持自己的注意力高度集中。老师每次都要发出强刺激的信号来训练学生,这样反复训练几次。
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易范错误动作和纠正方法(二)
错误动作:在做的过程中有不用双手抱头的姿态在练习
原因:学生练习的习惯还没有完全形成
纠正方法:男生可以让每位学生双手持握一只篮球放于脑后或者小沙袋就迎刃而解了(女生用排球和小沙袋)。
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易范错误动作和纠正方法(三)
错误动作:利用不正确技术动作在做仰卧起坐
原因:学生力量不足
纠正方法:进行力量练习,例如:悬垂抬腿法、仰卧左右转身抬腿、仰卧抬腿、肋木举腿、肋木山羊仰卧起坐、斜坡卧举起坐法等。
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