营养与健康睡眠幻灯片.ppt

文档介绍：医师/营养师推荐
营养与健康睡眠
内容提纲
一、了解人体睡眠生理
二、营养与睡眠的关系
三、增强免疫力概述
睡眠的定义
睡眠是一种周期性的可逆的静息现象,是动物生理活动的必要过程。
是最好的休息方式,因为可使身、心、灵获得完全的恢复。
睡眠是动态行为,一个人在睡眠时,并非失去意识,而是网状活化系统受大脑皮质及身体刺激较少,身体活动降低至最低,对外界判断反应减少,并出现选择性的刺激反应。
睡眠的作用
睡眠的意义
脑垂体分泌激素刺激组织细胞自我修复
新陈代谢↓→器官组织细胞异化↓→细胞能量↓,积蓄活力
刺激骨髓释放更多免疫细胞来维持免疫系统
有利大脑对信息和知识的储备、归类,有利对本身及外部事物的正确感知。

非快速动眼期(No -rapid-eye-movement Sleep, NREM Sleep)——平稳的睡眠状态
浅睡期(NREM Ⅰ)、深睡期(NREM Ⅱ)、熟睡期(NREM Ⅲ)、沉睡期(NREM Ⅳ)
快速动眼期(Rapid-eye-movement Sleep, REM Sleep)——变动的睡眠状态
睡眠的生理-睡眠周期
睡眠的生理-睡眠周期
睡眠循环
NREMⅢ
NREMⅣ
NREMⅢ
NREM Ⅱ
NREMⅡ
REM
NREMⅠ
清醒状态
正常人每晚平均7-8小时睡眠中约有4-5个睡眠周期,越接近睡眠末段,REM所占的时间比例越多越长,NREM相对缩短。