文档介绍：排球运动员体能训练
体育学院
排球教研室
主要内容:
体能训练概述
弹跳力训练
移动速度训练
灵敏素质训练
提高扣球力量的训练
排球运动员体能是指排球运动员为提高运动水平和创造优异运动成绩而必备的身体能力,是排球运动员在训练,比赛过程中身体形态,机体技能,运动素质的综合体现.
排球运动员体能训练是指运用各种有效的手段与方法,对运动员施加积极影响,从而增进身体健康,改善身体形态,提高机体技能和发展运动素质的联系过程.
意义:科学的体能训练是提高技术战术训练水平和运动成绩的基本环节,是运动员承受高强度负荷训练和比赛的基本条件,是获得提高稳定良好心理状态的基本途径,是有效预防伤病,延长运动寿命的基本保证.
:由身体形态,机体机能和运动素质三类训练内容组成.
:主要为骨骼肌系统,神经传导系统,能量代谢系统的功能训练.
:包括专项基本素质和专项复合素质两类.
专项基本素质主要是指排球攻防对抗技术动作所需要的力量,速度,耐力,柔韧素质.
专项复合素质主要是指排球攻防对抗技术动作以及战术变换所需的灵敏,弹跳素质.
:力量,速度,耐力,柔韧,灵敏,弹跳素质练习方法等.
:周期性单一动作练习方法,混合性多元动作练习方法,固定性组合方式练习方法和变异性组合方式练习方法等.
:极限强度练习方法,次极限强度练习方法,大强度练习方法,中等强度练习方法,小强度练习方法等.
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弹跳力是指运动员的跳跃能力,又称弹跳能力或弹跳素质,是运动员速度素质,力量素质,协调能力的综合体现.
弹跳力训练
(1)旨在发展弹跳高度的下肢,躯干强制性爆发力素质的负重强度的安排等级为:大强度负荷级别以上,即最大负重强度的85%以上.
(2)旨在发展弹跳高度的下肢力量素质的负重强度的安排等级为:中等或较大强度负荷级别,即最大负重强度的55%~80%.
(3)旨在发展躯干腰腹个肌群的力量训练,。
(4)旨在发展弹跳高度的全身性反弹性爆发力素质的负荷强度的安排等级为:极限强度等级,即实际高度或远度的95%以上.
(5)旨在发展弹跳耐力的全身性的反弹性爆发力素质的负荷强度的安排等级为中等或较大强度负荷级别,即实际高度或远度的85%左右.
1)强度不变,量度变化的负荷安排方式.
2)强度变化伴随量度变化负荷安排方式.
3)强度恒定,量度不变的负荷安排方式.
4)跳深练习的高度以原地弹跳力的90%为好.
5)连续跳跃的落地与起跳的动作要快,以便肌肉张力在被破退让性收缩的方式下,能够得到提高.