跑步时姿势应该如何控制.doc

文档介绍：跑步时姿势应该如何控制
不少人都有跑步的经验,但却有不少的人犯着错误,那就是跑步姿势的问题,而对于不同强度的跑步姿势则是不一样的,下面力动网小编则与大家谈谈我们慢跑锻炼的姿势应该如何调整,以及关于跑步的一些疑问?
Point 1 视线
跑步的时候尽量往远处眺望,欣赏风景让你心情愉悦起来,缓解压力,同时远眺的动作也能令身体更挺直,如果顾着望地面,姿势就不正确了,效果会大打折扣。
Point 2 下巴
跟视线远眺是一个道理,跑步的时候保持抬头挺胸,下巴稍稍往上仰起,幅度也无需太大,这样能防止跑着跑着弓起背的坏****惯,双腿也更容易抬起来哦。
Point 3 手臂
跑步的时候,通过肩胛骨转动起来,而带动弯曲的手肘往后拉动,做出自然摆臂的动作,背部肌肉尽量往上拉伸,能减轻跑步对腰部的负担。
Point 4 脚掌内侧
跑起来的时候,注意脚着地后,骨盆以上的部位会随之前移,并与着地的一腿处于同一平面上,此时应该是与地面垂直。而着地的时候,是脚跟首先落地,最后是脚掌的前端。
关于跑步的疑问
Q:跑步前是不是控制一下饮食比较好呢?
A:跑步前不宜吃得太饱哦,稍微填一下肚子,补充一下体力就OK,也不能完全不吃啦,否则就跑不起来,或者跑完后会觉得很难瘦。
另外,为了能让卡路里消耗得更有效,跑步前后都别忘了要补充水分哦!
Q:经期中跑步可以吗?
A:小编建议在经期的时候,先将跑步等运动放一放,调理好身子好好休养为佳,其实也不需要担心减肥进程会瘦下来,因为经期中的减肥效率也会相对偏低。
Q:本来计划要跑步了,结果天气不好该怎么办呢?
A:碰上天气不好,特别是连续几天都下雨的话,力动网小编建议不要勉强到户外跑步。有条件的话,选择使用跑步机也是不错的选择,或者不妨试试物尽其用,爬爬楼梯吧,可以选择台阶较高的来爬,大约20cm左右,爬楼梯的同时也尽量大幅度地摆臂,减肥效果也不错哦!
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