文档介绍：第五章运动性疲劳※ (书中162页第七章)
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一、运动性疲劳的概念162页
在运动过程中出现了机体工作(运动)能力暂时性降低,但经过适当的休息和调整后,可以恢复原有机能水平的一种生理现象。
通过疲劳—恢复----再疲劳----再恢复。。。。
良性过程提高运动成绩
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2、神经疲劳:
表现为大脑皮层功能下降,如反应迟钝、判断错误,注意力不集中等。
3、内脏疲劳:
表现为呼吸和心脏的疲劳,呼吸肌疲劳使呼吸变浅变快,气体交换能力下降。心脏疲劳是心电图发生改变。
二、表现:
1、肌肉疲劳:
肌肉疲劳时,肌力下降,肌肉收缩速度和放松速度减慢,放松时间延长可达12倍,严重影响肌肉快速、协调动作。
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三、分类
发生部位: 中枢疲劳躯体疲劳
运动方式: 快速疲劳耐力疲劳
整体局部:整体疲劳局部疲劳
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四、机理
能量耗竭、
代谢产物堆积、
自由基学说
内环境稳定状态失调
保护性抑制学说
突变理论
等
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五、判断方法166页
主观感觉:判断标准和等级表
客观检查:
肌肉力量、肌电图
血尿素、尿蛋白
心率、血压、心电图
皮肤两点辨别阈、闪光频率融合唾液PH值
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五、消除方法
没有恢复就没有训练,所以促进疲劳消除加速体力恢复是提高运动成绩的关键。
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(一)改善代谢法
包括整理活动(慢跑、呼吸操、肌肉韧带拉伸练****br/>温水浴(40℃、10分钟左右,但要小于20分钟;15℃、1分钟与40℃、2分钟,交替3次)、
桑拿浴(休息后,桑拿浴5分钟/次,并与温水浴交替进行4-5次,注意补充水分)、
按摩
氧气及负离子吸入法
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(二)调节神经系统法
包括睡眠(8-9h/day)、放松练****音乐疗法等
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(三)补充法——营养物质补充(赛前数日补糖;运动中补糖,;运动后6小时内补糖、蛋白质、维生素等)和中医药调理(如人参、西洋参、党参、黄芪、***羊藿、海马等)
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