文档介绍：第六讲
睡眠为什么如此重要?
睡眠是生命必需的过程,是一种生物节律,约占人一生中的三分之一时间。人的大脑需要睡眠,但在清醒状态下得不到任何休息。神经元和相关组织恢复重建和再生需要机体的休息,只有睡眠状态能提供这种休息。人如果丧失睡眠,行为就会发生改变;没有睡眠,我们无法在地球上生活下去。
一、睡眠的概念
(一)睡眠的定义
睡眠是每人每天都需要的,大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。但是睡眠的确切定义,随着时代的变迁而有着不同的内涵。
最初定义:当人或者动物处于一种静止不动的状态
法国学者认为:睡眠是由于身体内部的需要,使感觉活动和运动性活动暂时停止,给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。
随后人们认识了脑电活动,认为:睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下,给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。
近些年的研究认为:
睡眠是一种主动过程,并有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。
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睡眠是有机体生理活动的必要的过程,是受睡眠-觉醒中枢主动调节的一种周期性的可逆的静息现象。
(二)睡眠的构成
(1)非快眼动睡眠(也称安静睡眠、无梦睡眠、慢波睡眠)。(NREM)
特点:全身包括脑代谢减慢,脑血流减少,大部分区域脑神经元活动减少,心率减慢,动脉血压降低,脑及机体温度降低,全身肌肉张力下降,肾上腺皮质激素释放减少。
(2)快动眼睡眠(或称快波睡眠、有梦睡眠非同步睡眠、异相睡眠)。(REM)
特点:唤醒阈升高,全身肌张力极度抑制,但仍有少数不规则的肌肉运动,除快速眼球运动外,还有磨牙、微笑、手足乱动等。此时期还经常发生间断性的血压、心率增高,呼吸加快而不规则等变化。
常见脑电图频率段: Alpha rhythm: 8-13 cps Beta rhythm: >13cps Delta rhythm:<4 cps Theta rhythm:4-7 cps
Sleep Stages
每个人的睡眠构成相同吗?
虽然每个人的睡眠需求各不相同,但每个人的睡眠结构或构成是相同的!睡眠的历程包括4—6个连续的周期,某个阶段比另一些阶段更容易入睡,经过这些阶段我们才真正开始夜晚之旅。平均每个周期约持续90分钟。
睡眠者要先后经历这些不同的阶段:
在每晚的睡眠周期中,快动眼睡眠持续时间会逐渐延长。