1 / 2
文档名称:

办公族急需做伸展活动.doc

格式:doc   大小:16KB   页数:2页
下载后只包含 1 个 DOC 格式的文档,没有任何的图纸或源代码,查看文件列表

如果您已付费下载过本站文档,您可以点这里二次下载

分享

预览

办公族急需做伸展活动.doc

上传人:春天笑笑 2024/3/22 文件大小:16 KB

下载得到文件列表

办公族急需做伸展活动.doc

相关文档

文档介绍

文档介绍:该【办公族急需做伸展活动 】是由【春天笑笑】上传分享,文档一共【2】页,该文档可以免费在线阅读,需要了解更多关于【办公族急需做伸展活动 】的内容,可以使用淘豆网的站内搜索功能,选择自己适合的文档,以下文字是截取该文章内的部分文字,如需要获得完整电子版,请下载此文档到您的设备,方便您编辑和打印。办公族急需做伸展活动我们知道健康饮食有一个金字塔,其中包括五谷类、蔬果、肉、鱼、乳制品、豆制品等,以达到一种营养的均衡。现在,有专家提出了运动金字塔的理论,通过将日常的运动项目进行组合,帮助我们获得健身的平衡。本期我们将透过一个新的视角,看看运动金字塔是如何搭建的。金字塔里的健康平衡食物金字塔是根据食物对人体健康有益的比例来分配的。五谷类富含淀粉及多种必需营养素,作为每日热量的来源位于金字塔的底部,蔬果类被安排在倒数第二层,它能让我们获得充足的维生素﹑矿物质及膳食纤维。再往上是能提供充足蛋白质的肉、鱼、蛋、乳制品和豆制品。根据食物金字塔,我们可以合理地安排每天的饮食。 运动金字塔有着异曲同工之妙,它根据运动的种类及运动量分为三层,为我们的运动提供指南。底层为每天进行不少于30分钟的有氧运动,第二层是每天进行15分钟的伸展运动,顶端是每周两次的力量训练。每日所需的有氧运动有氧运动好比我们每日所需的谷物, 它能增加人体自身免疫能力、减少生病的机率、抵抗情绪压力。研究证明,低至中等强度的有氧运动在保护心血管方面作用最强, 可以大大降低冠心病、高血压1等心血管疾病的发病率,对糖尿病'>糖尿病、结肠癌等疾病也能起到很好的预防作用。日本研究人员发现,经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉,俗称“好”胆固醇。能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时,或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量。对较胖的人来说,有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。散步、慢跑、骑车、游泳,这些都是典型的有氧运动。掌握好每次的有氧运动步骤:第一步,5至10分钟的轻度热身运动;第二步,20至30分钟的耐力活动或有氧运动;第三步,放松阶段,约5分钟,逐渐减少用力,使心血管系统的反应和产热逐渐稳定下来。伸展运动给关节加油伸展运动主要通过牵张肌肉和关节,来提高机体的2