文档介绍：该【绑沙袋跑步的好处有哪些 】是由【山清水秀教育】上传分享，文档一共【2】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【绑沙袋跑步的好处有哪些 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。绑沙袋跑步的好处有哪些许多运动员在平时体能训练时都会进行负重锻炼,比如说有些人在慢跑训练中手里拎上两个哑铃,或者跑步时在左右小腿绑两个沙袋,试图通过增加运动负荷量来提升训练成绩。接下来为大家分析一下,一起来看看吧!绑沙袋跑步的好处很多跑友一开始成绩提高很快,后来到了瓶颈期,成绩很长时间无法提高,就会采取这种方法来训练,一段时间后摘下沙袋双腿轻巧似鸿毛,感觉简直要飞起来,跑步成绩自然也会有所提高。小腿绑沙袋跑步会消耗更多的卡路里,会加快心跳,增加身体耗氧量,会增加腿部肌肉力量,也会增强耐力、有氧能力以及爆发力。经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激,获得较好的骨质量。负重锻炼可以刺激骨骼,使钙便于流入,并延缓骨钙丢失。绑沙袋跑步的坏处在腿上绑沙袋跑步的训练方法其实是一种比较古老的方法,不是很科学,对我们身体的损伤也很大。首先,腿部重量的增加会使膝关节承受比平时更大的负担,在这样的情况下我们的膝盖损伤会更大,容易使会使小腿变粗及发生膝部劳损。其次,摘掉沙袋后由于肌肉****惯的蹬地力量容易造成动作变形,腿上绑沙袋会改变身体重心分布,不利于正确跑姿的保持,会增大受伤风险。再次由于沙袋对腿部的压1迫,不利于腿部血液流通,沙袋长期对腿部肌肉压迫容易造成肌肉变形。沙袋绑腿的正确绑法有两种,一种是沙绑腿,比较宽,是绑在小腿上的,注意要穿长袜或者打绷带,否则它会乱动。另一种是比较窄的,是专门绑在踝关节上的,就是脚腕上。腿上绑沙袋的注意事项腿上绑沙袋是为了锻炼身体,用的时候才绑沙袋,完了就解下来。沙袋的重量应该是自己能够承受的,而不会是一种负担;如果已经出现了脚腕疼痛的情况,应当立即停止负重,必要时还应到正规医院检查,以便排除其他运动损伤的可能。青少年,如果要绑沙袋进行运动,最好是在走路或慢跑的时候,在进行打篮球、踢足球等剧烈对抗性运动时应该避免绑沙袋。2