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控制情绪的方法很多:1)转移将注意力转移到愉快的事情上去。2)分离分散你的烦恼,把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼,人为地加以放大。具体的烦恼,具体的解决,不要算总帐。(3)弱化减弱你的烦恼,对于非原则的刺激,我们必须学会紧紧地把住闸门,尽可能不听,不看,不感觉,不让它输入。如果输入了,就尽可能不联想,不思考,不记忆。4)体谅生气,是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外,将对方看作一个客观存在的事物。(5)解脱就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问题,对它做出新的理解,以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱,以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如,塞翁失马,焉知非福,就是经典的解脱思维。(6)升华利用强烈的情绪冲动,并把它引导到积极的、有益的方向上去,使之具有建设性的意义和价值。(7)抵消寻求另外一种刺激。如隔壁邻居大声开着音乐,使自己心烦意乱,使用前面的方法无效时,不妨自己打开音响,播放自己喜欢的音乐8)利用把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件,二是对情绪本身的利用,把情绪升华成力量。9)表达书写,谈心。随着对情绪的有效管理和利用,人就会越来越自由,越来越潇洒。树欲静而风不止,真正自由就是表现在:树根的坚定,树干的力度和树枝的飘摇自如,三者和谐统一。自我控制情绪(一)你如何控制愤怒的情绪假设你是货车司机,早上开车离家,在你到达目的地前,你可能会碰到各种情况。如超车、乱按喇叭,在内线车道上挡你的路、或者紧跟着你的车尾不顾安全距离,还有一些太大、太吵、太旧的车子也在路上来来往往。在一天当中,驾驶可以说是最常遇到各种令人愤怒的情况。你如何处理心中的恨意以及挫折感呢?你可采取行动,例如发怒。不要只是坐着生闷气。要主动还击,维护自己的权益,真正发泄出来。买一部旧的改装卡车,装上大的保险杆,再配上气动喇叭,然后在车子的前后都装上可以闪亮、显示车子行驶状况的霓虹灯。从此以后,你就可以在公路上趾高气扬、如入无人之境,别的车子惹你时,你也可以用你那喇淮好好地给他们一点下马威。你也可以在那些紧跟着你的车尾的车子前,来个急刹车,让他们狠狠地撞在你的车屁股上,而你却毫发未损。给他们一点小小的教训,可不是吗?当然,你的保险年费会比较高些,但是你的烦躁会得到舒解。如果你的生活整天就是如此发泄愤怒情绪,不需要多久,你一定会感觉生活一团忙乱,甚至会因此丧生。(二)不要让愤怒的情绪控制了你不要一开始就生气,不要玩命似地跟人家比快。放松情绪,早点出门,多花点时间没关系。不要让别人控制了你的情绪,沿着你自己的车道一路前进,听一听车上收音机的音乐,对那些悉眉苦脸的人笑一笑。在生活中,每当你发脾气、或在愤怒的情绪下工作时,你应该分析所有使你愤怒的原因,然后避免使自己暴露于那些痛苦之下。愤怒的情绪是你自己所引发的,如果你放任自己于愤怒的情绪中,很可能会更使对方感到愤怒、生气。“你知道我们为什么要这样?”一位太太说。“我们发觉,彼此渐渐养成向对方发脾气的****惯。我们的婚姻生活变成充满责怪与仇恨,彼此都不能忘记前嫌。企图逃避不但无法使愤怒的情绪减低,反而更刺激了这种暴戾的气氛。所以我们开始想办法解决这个问题,而这也正是使事态好转的一个转折点。”保持温驯和顺的态度不对吗?我们并不十分鼓励如此。但是,这总经暴跳如雷、乱发脾气的态度要好得多。并非环境本身使你生气,而是你对环境所采取的一种愤怒的反应。并非别人激怒你,而是你对别人表现出生气的反应。如果使你生气的人权力比你大,你完全在他的权限掌握之下,你又觉得如何呢 ?使你对生愤怒情绪的最大原因,便是你认识的那个人正在对你做出可怕的事情。他们正威胁着你,对你无礼,忽视你的存在,或者正伤害到你脆弱的自尊。也许那正是你生气的原因,那是一种保护性的情绪,在气愤当中你变得更强壮、更野蛮、更有破坏力。也许偶尔这可以使一个胆小鬼鼓起勇气与恐龙搏斗,但通常这种行为没什么用处。你如何处理你的愤怒情绪?如果那是长年不断,随时会爆发的常态行为,那么你应该用理性的态度来面对它。让它发泄出来,或与对方讨论,找出原因,不要用偏激的方法来处理它。如果你的愤怒情绪是不知不觉中产生的,就如同大多数人的情况一样,那么你的处理态度就不一样了。你可以让这些情绪堆积起来,然后一次让它发泄掉,就像让气球涨满后飞掉一样。情绪潜能专家鲍勃曾经这样试过一次。十八岁的女儿告诉鲍勃:“爸爸,你从未发过脾气。你一定有生气的时候,但是你没有将它发泄出来,你把它藏在心里,这样对你是不好的。”他当时想了一下,也许是对的。后来有一次某件事情使他发怒的时候,鲍勃就大大地发了一顿脾气,他让每一个都看到他——面孔扭曲,大肆咆哮的模样。这个方法对鲍勃不太合适,对他而言,这样是不对的。他不喜欢自己是这样子的,他说:“我觉得自己有点愚蠢,因为我感觉自己好象失去控制。我想发怒并非不可原谅,问题是如何让怒火冷却,否则它们将继续燃烧,而且越烧越旺。”