文档介绍：该【2024年暴饮暴食一周会长胖多少 】是由【hh思密达】上传分享，文档一共【5】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【2024年暴饮暴食一周会长胖多少 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。2024年暴饮暴食一周会长胖多少暴饮暴食是可能会有生命危险,如吃播等暴饮暴食会造成胃被撑大,虽然胃在撑胀时没明显痛感,但当时胃消化功能会随之减弱。以下是范文社网我为大家整理的暴饮暴食一周会长胖多少相关参考资料,希望能帮助到大家,欢迎你的阅读。想必经历过减肥,或者正在经历减肥的小伙伴都有这样的感受:在经历一段严格且残酷的减脂期后,在某一天,你终于忍不住诱惑,吃下了一块蛋糕或者一块炸鸡。于是这一整天,你都开始控制不住地大吃大喝,奶茶、蛋糕、炸鸡、甜品……摄入各种高热量食物。接着是滚滚而来的罪恶感:「完了完了,这段时间的减肥都白费了,我又变回大胖子了。」先别急,今天叔贵就来告诉大家真相,暴饮暴食一天后,人究竟会长胖多少斤?还真有人做了一个实验……喂猪式暴食实验国外的研究人员找来了16名志愿者(9名瘦子、8名胖子),每天投喂等能量(是平日需求150%)的脂肪和碳水化合物,进行了为期14天的暴食实验。在养猪式喂食两周后,他们长胖了多少斤呢?结果发现:不管是脂肪吃得多还是碳水吃得多,在第1天到第7天的时候,体重增加最明显,(脂肪过量进食)(碳水过量进食)。之后的一周,体重增加就变缓了,最终的结果是:14天,平均每人都重了3公斤左右。但是,又经历了3周正常饮食后,受试者的体重基本又恢复到了和之前差不多类似的正常水平。你看,即使暴饮暴食了14天,也就增加了不到3kg,不到一个月身体又恢复了正常体重。所以说,有些小仙女们只不过是一顿吃撑了,即便是一天没管住嘴,也不用太担心,一口吃不成胖子。有人肯定要问了,前一天大吃大喝后,第二天体重确实飞涨了,这又怎么解释呢?其实啊,重的大部分都是水分。多出来的热量会先变成糖原存储起来,而存储糖原又需要大量的水,这也解释了为什么你吃多了会口渴,特别想喝水。糖原存储够了,才轮到存储脂肪,所以,即便是暴饮暴食了一两天,还是有办法可以补救的。划重点了!!!运动可以让你的糖原超量消耗。一次有效的运动,就可以大量消耗糖原。身体内的糖原消耗完了,多余的热量就会继续存储为糖原,也就不会转变成脂肪。安利给大家一套「炒鸡舒适操」,考虑到冬天大家都不爱出门,我特别贴心地把每个动作都做了微调,不占地方,在小角落铺一张瑜伽垫就能练。炒鸡舒适平躺操练之前先把猫抱走,防止把它压成肉饼。动作一:反向抬腿腰部贴紧地面,双手可以垫在腰后,防止腰疼,也可以用小毛巾代替。双腿伸直,慢慢向上抬起,直到感觉腰要反弓的位置停下,再慢慢下放(不接触瑜伽垫),再上抬。速度不需要太快,如果还是觉得腰部不舒服,可以适当减小幅度。每组做15~20次。动作二:反向卷腹抬起双腿,弯曲膝盖,两腿交叉,双手依旧可以放在腰下。核心收紧发力,带动腿往上举,想象自己屁股就要直冲云霄,成了!每组15~20次。动作三:仰卧开合腿准备步骤和动作一相同,抬起腿,直到感觉腰要反弓的位置停下。想像自己的腿向外无限拉长,并做内外开合。每组15~20次。动作四:高位开合在动作三的基础上,增加一些难度,腿抬得更高些,做开合。每组15~20次。中场休息1分钟撸猫时间……动作五:卷腹躺回瑜伽垫,双腿弯曲,胸部下沉,卷起上半身,让肩胛骨离开地面。继续卷起上半身,双手去抓住一侧的腿,让肩胛骨完全离开地面。为了防止颈部过度发力,教大家一个小技巧,眼睛看向双腿的缝隙之间。坚持就是胜利,保持这个屈腿的姿势,双手悬空平放在身体两侧。最后将腰椎一点点卷回去。整个过程速度要放慢,腹部有一种快要爆炸的感觉,这就对了!每组5~10次最后,感谢叔贵带来的好动作,并躺在瑜伽垫上思考一会儿人生。(累坏了)当然,除了运动,饮食上也稍微注意下。第二天的饮食,尽量采取高蛋白饮食,减少碳水和油脂的摄入,可以适当多喝些黑咖啡,咖啡因可以帮助提高代谢,也有利尿消水肿的作用。我还是想强调下,并不是说暴饮暴食没有危害,合理饮食加上一个良好的运动****惯,才是减肥的不二法门。平时也要注意补充维生素和微量元素,因为身体就像发动机,燃料充足,才能跑得更快,代谢才能提高。