文档介绍：颈部肌肉自我保健九法
    近来许多博友己经开始注重自已的颈肌的健康了,也许他们已受到“颈肌综合症”的侵袭或干扰,也许知道只有颈肌健康,才能有颈椎健康的道理,也许......。要求我写一些颈部肌肉的自我保健法,不管怎样,作为我临床研究十余年颈肌综合症的医生之道,集三十余年临床治疗运动障碍性疾病之经验,结合家传之保健之法有责任写出一些,望能起到防患末燃或亡羊补牢之作用。
    要讲颈部肌肉自我保健法,首先要初步认识颈部主要肌肉的名称丶主要生理功能。
    颈阔肌 
    作用: 紧张颈筋膜,促进颈部静脉血液还流。
    胸锁乳突肌
    作用: 一侧收缩使头转向对侧,两侧收缩使头后仰;提胸廓,助呼吸。
    斜方肌
    作用: 提肩丶降肩或拉肩胛向内。
    肩胛提肌
    作用: 上提肩胛骨
    头夹肌 颈夹肌
    作用: 使头颈向同侧回旋,两侧收缩使头后仰。
    骶棘肌(颈部)
    伸直颈部,仰头。
    颈长肌  头长肌
    作用: 颈椎前屈,头前俯。
    前丶中丶后斜角肌
    作用: 使颈椎前屈或侧屈;上提第一丶二肋,助深呼吸。
    以上所列是颈部的主要肌肉,它们分布在我们颈部周围,有的在浅层,有的在深层。当人们进行头丶颈丶肩等活动时,那怕我们的头落在枕头上睡觉时,这些肌肉都基本参加协同工作,有的作主要肌肉进行做工,有的作协同作用,帮助做工。作用,是主,是次,就看做工的姿势丶角度丶用力的大与小等因素决定。
    所以,以上所述肌肉作用只是主要作用的一个方面,千万不要认为,只是写出来的作用!
    只有初步了解颈部肌肉的重要性,才能有针对性地进行自我保健,使你的颈部更好地健康地为你的工作丶生活丶学****丶运动服务,才能远离颈部疾病,才能不误入治疗丶保健的误区!
    在本文中,先介绍“颈部自我保健九法”。
    一) 上下九九
    方  法:
    用左手的食丶中丶无名丶小指的指腹按放在右侧颈后,小指的指腹正好在枕骨的下缘,其余三指依次排列,这时左手的掌根正好依贴在左侧的颈后。
    用四指的指腹来回按压右侧颈后肌肉九下,然后慢慢下移到颈部的下部,继续用指腹来回按压九下。
    当一个轮回结束时,将四指的指腹移放在颈后正中线上,仍进行上丶下九下按压。此正中线是项韧带部位,也是经络学中的督脉经线,所以也非常重要。
    轮换右手,方法同上。
    注意事项:
    1)用力要均匀,因人而宜,要适度,一下一下地来回按压。
    2)如果按压时有酸胀感或其它不适感,上下来回次数可多些;如果一侧的颈部不适感强烈些,也可多上下按压几次。不可拘泥。
    3)按压一侧时,上丶下九下是一个完整轮回。但每次千万不要忘记在颈后正中线上进行上丶下九下按压。
    4)此法对颈部劳累丶酸痛或低头或仰头受限起一定辅助治疗作用;无病,保健。
    主要保健肌肉:
    骶棘肌(颈部)丶颈长肌丶头长肌丶头夹肌丶颈夹肌丶项韧带等。
    二)斜川流水
    方  法:
    用左手的食丶中丶无名指的指面斜放在左侧颈部,中指的指尖正好顶压在“风池”穴上,斜势向下按滑,直达缺盆部位,然后将手再次依上法按滑。
    九次后,换右手按上述之法按滑右侧颈部九次。
    注意事项:
    1)如中指点在“风池”穴上时,酸胀感较强时,可暂时不要向斜下方按滑,可用中指指端先按揉“风池”穴数下后,再进行向下按滑。
    2)食丶中丶无名指自然并列,尤如“川”字,向斜下方按滑时,要行如流水而下,直至“缺盆”部位,也就是手指要碰到“锁骨”才行。
    3)力度要适中,如在向下斜按滑时,所到之处酸胀或有麻感时,可适当加些力度,也可多按滑数次。
    4)此法对臂丛神经压迫型或颈部活动受限的患者,有一定辅助治疗作用;无病则保健。
    主要保健肌肉;
    胸锁乳突肌,前丶中丶后斜角肌等。
   三) 托塔举鼎
    方  法:
    双手指交叉相合放在头部枕骨下方,以双手小鱼际部分别顶在枕骨下方,而手掌部用力向上托起,似托塔之势;同时将头稍用力向后仰起,两力相加,可将颈部肌肉向上提拉,以达放松肌肉,也可对颈椎关节进行提升。
    头部后仰一次,用双手小鱼际向上托一次,可如此重复3——5次即可。
    托塔举鼎保健功做完后,可用双手掌根部按揉