文档介绍：吃有“舌尖上的中国”,瘦要瘦“椅子上的水
桶腰”,怎样瘦腰?常坐办公室的 MM,肚腩伤不起
啊,一圈一圈叫人低落。快看 360°瘦腰法怎么做
吧!
360°全方位瘦腰方法。
胖了很难变瘦,瘦了却容易,而且反弹每次发
胖都从腰腹开始,办公室里的 MM 伤不起呀!双手
奉上 360°全方位瘦腰法,让你练成无敌小“腰”
精。
一、按摩瘦腰篇
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如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤,可以每
周为身体去一次角质,让瘦身营养品的成分更有效
地被吸收。同时还要认清自己的肥胖性质,是松松
的“桔皮”,还是厚厚的顽固性脂肪。选择不同的
瘦身产品,按说明按摩身体,当然,你不能把所有
希望寄托在这一个步骤上,必须配合合理饮食和科
学运动。
二、运动瘦腰篇
捡书捡来小蛮腰:坐在椅子的中间,挺胸直背,
幻想有两本书在椅子两侧的地上,做捡书的动作让
身体侧屈,慢慢往下,再慢慢起来。两边各重复
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10 次。
时刻保持“积极腹肌”:如果要有平坦腹部,
每天做 50 个仰卧起坐就很有效了。但更关键的
是,、购物、公车上„„时时刻刻都要让腹部保持
“紧张”,这样不需花大力气,就能见效。
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三、饮食瘦腰篇
腰腹部可细分为腰、上腹、小腹,其实除了某
些共同原因外,它们各自的肥胖成因还不是很相同
呢。
大胃王:身体的新陈代谢率降低,加上平时缺
乏运动,喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在
上腹部位。所以要尽量以天然糖替代蔗糖,早晨空
腹喝一杯蜂蜜水,下午茶吃点苹果、猕猴桃,不但
可以满足对于甜食的欲望,还可以起到清肠的作
用。
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小肚腩:日日驻守办公室,吃饱就坐,有时忙
起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘问题,
这种情况在节后特别严重!多喝酸奶,记得每天 8
杯水,味浓的东西就少吃点吧。
水桶腰:主要是由贪吃而起,从今日起节制食
量吧。高热量食品躲开,来盘生菜沙拉;暴饮暴食
回避,细嚼慢咽增加饱胀感。