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文档介绍：失眠怎么办
新塍医院
当今社会是一个高速发展的社会,因此人们的压力都是很大的,从而导致患有失眠的人们是越来越多,患者因为睡眠严重不足,会给工作带来很大的影响,因此及时的调节就是很重要的,那么在生活中怎样调理才好呢,下面就针对这个问题一起看一下。
失眠怎么办
培养和维持良好的睡眠习惯,是极重要的治疗原则,也是调整视神经丄核功能重要的一环。
首先,要按规定的作息制度来睡觉。每天上床睡觉和起床的时间不要有太大的变动,使大脑养成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动,这样到时间脑子就要休息了,不睡都不成。
第二,心情愉快。失眠的患者在生活中一定要保持心情的愉快,可以适当的参加一些集体活动,听听音乐,这对调节失眠是有一定的作用的。
第三,舒适的睡眠环境。失眠的患者的失眠的环境也是很重要的,一定要保持安静,并且空气还要清新,因此饮食一定要注意通风,可以放一些绿色的植物。
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第四,避免每天下午饮用刺激性较强的饮料,比如茶、可乐、酒、咖啡等。
第六,入睡前可以做一些放松活动,如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡泡脚。打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。
第七,聆听平静舒缓的音乐有助于失眠,比如水滴声、蟋蟀叫声、雨水声等都有助于睡眠。另外,还可以试试催眠音乐,以诱导的方式治疗失眠。
第八,睡觉前不要抽烟。可以喝少量的红葡萄酒,不要喝咖啡、酽茶、可乐等。不要看刺激的、惊险的电视或小说。
第九,失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午睡的习惯,午睡不要超过20分钟。
第十,失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭就上床睡。正确的做法是,次日还是按原来的上床时间睡,只要困倦了就能入睡。