文档介绍：该【健美操锻炼和损伤预防 】是由【小落意】上传分享，文档一共【20】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【健美操锻炼和损伤预防 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。健美操锻炼和损伤预防健美操锻炼与损伤预防一、基础理论在健美操锻炼中的应用二、健美操运动的损伤与预防一、基础理论在健美操锻炼中的应用(一)身体健康的组成因素与健美操锻炼(二)有氧操练****的最佳心率范围与运动负荷(三)力量练****的益处与常用方法(四)柔韧练****的形式与正确方法(五)健美操锻炼的频率、强度、时间和种类(六)健美操锻炼中的保健问题(一)身体健康的组成因素与健美操锻炼身体健康的组成因素(一)身体健康的组成因素与健美操锻炼健美操锻炼的内容(二)有氧操练****的最佳心率范围与 运动负荷练****的最佳心率范围为最大心率的60%-80%最大心率=220-年龄例如:一个年龄为40岁的人最大心率=220-40=180次/分最佳心率范围为108-144次/分(二)有氧操练****的最佳心率范围与 运动负荷特征:由小到大,保持一定时间,再由大到小。有氧操课的运动负荷(三)力量练****的益处与常用方法增加肌肉力量促进肌肉生长减脂塑造体型改善肌肉质量提高关节稳定性增加骨密度提高自信心促进损伤恢复减轻压力力量练****的益处(三)力量练****的益处与常用方法肌肉调理利用身体重量和轻器械专门的肌肉调理课轮换练****各肌群配合音乐进行健美操课中常用的力量练****方法(一)健美操运动的损伤的种类急性损伤慢性损伤在健美操课中常出现的损伤大多数是慢性损伤。