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上传人:业精于勤 2024/4/21 文件大小:11 KB

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文档介绍:该【挺身式跳教学设计 】是由【业精于勤】上传分享,文档一共【4】页,该文档可以免费在线阅读,需要了解更多关于【挺身式跳教学设计 】的内容,可以使用淘豆网的站内搜索功能,选择自己适合的文档,以下文字是截取该文章内的部分文字,如需要获得完整电子版,请下载此文档到您的设备,方便您编辑和打印。挺身式跳教学设计引言:挺身式跳,即StandJump,是一种需要立身于地面,然后用腿部力量迅速跳起并尽可能伸直身体的运动。它可以帮助增强下肢肌肉力量和爆发力,提高灵活性和协调性。本文将针对挺身式跳进行教学设计,以帮助教练和个人达到更好的训练效果。一、教学目标:;;、爆发力和协调性;。二、教学内容:。挺身式跳的动作包括:站直身体、膝盖弯曲、蓄力、爆发跳起、尽可能伸直身体、着陆。教练可以配合口头解释和示范动作,让学员更好地理解和掌握动作技巧。,包括:-切勿过度负重,以免造成身体受伤;-理解蓄力和爆发的关系,将力量集中在下肢;-注意身体的平衡和稳定性,在着陆时保持平衡不摇晃;-慢慢增加训练强度,逐渐提高跳跃高度。:-单人训练:学员单独进行挺身式跳训练,重点在于掌握动作技巧和提高爆发力;-组合训练:将挺身式跳和其他训练动作结合起来,如跳箱子、跳绳等,增加训练的趣味性和挑战性;-对抗训练:学员之间进行挺身式跳的比拼,比较跳跃高度和动作规范性,激发学员的竞争欲望和动力。,学员在掌握基本动作技巧后,可以尝试以下进阶技巧:-增加跳跃高度:可以通过增加跳跃动作的力量和强度,逐渐提高跳跃高度;-变更着陆方式:可以尝试使用单脚着陆、交替着陆等不同的着陆方式,增加动作的变化性和挑战性;-结合其他动作:将挺身式跳和其他动作结合起来,如旋转、跳跃等,创造更多新的动作组合。三、教学过程:,学员需要进行适当的热身运动,包括跑步、拉伸等,以准备身体做高强度的运动。,并同时口头解释动作的要领和注意事项。,进行挺身式跳的练****教练可以逐个学员进行指导,并进行适时的纠正和监督。,教练可以进行巩固练****并引导学员进行进阶技巧的尝试。,鼓励学员坚持练****并指导学员进行适当的放松运动。四、教学评估:针对挺身式跳的教学,可以进行以下评估方式:;;,了解训练对于个人的效果和感受。五、教学安全:在进行挺身式跳的训练过程中,教练需要注意以下安全问题:-确保训练场地平整、没有障碍物;-学员须佩戴适合的运动鞋,以保护脚部安全;-学员在进行跳跃动作时,要注意控制身体的平衡,以避免摔倒。结语:通过本文的教学设计,教练和个人可以更加有效地进行挺身式跳的训练,提高下肢肌肉力量和爆发力,同时增强灵活性和协调性。通过不断的练****和进阶,不仅可以提高体能水平,还可以享受到运动带来的乐趣和成就感。希望本文对于教练和个人在挺身式跳的教学和训练中有所帮助。

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