文档介绍：该【柔术徒手训练教案】是由【书犹药也】上传分享，文档一共【3】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【柔术徒手训练教案】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。柔术徒手训练教案导言柔术是一种源于古代日本的武术,其核心理念是通过技巧和灵活性来战胜力量的差距。徒手训练是柔术的基石,通过锻炼身体和精神,提高柔韧性和敏捷性,同时培养自信心和耐力。本文将介绍柔术徒手训练的重要性,并提供一份教案,帮助初学者开始他们的柔术徒手训练之旅。一、:柔术徒手训练是通过各种姿势和技巧的练****来增强身体控制能力。这种训练可以提高肌肉的协调性和灵活性,使身体能够更好地适应不同的运动要求。:柔术徒手训练强调核心力量的发展,即腹部、背部和盆腔等部位的肌肉。核心力量的增强可以提高身体的稳定性和平衡能力,对柔术技巧的正确执行至关重要。:柔术徒手训练可以增加肌肉和关节的柔韧性,提高身体的可伸展性和活动范围。这对于完成一些高难度的技巧和防御动作非常重要。:通过不断练****和挑战自己,柔术徒手训练可以建立自信心和耐力。无论是在练****中还是在实践中,柔术徒手训练都可以帮助人们面对困难和挑战。二、柔术徒手训练教案下面是一份针对初学者的柔术徒手训练教案,分为三个阶段,每个阶段包含一些基本的练****动作。阶段一::站立,双脚打开与肩同宽,身体向前弯曲到舒适的程度,保持数秒钟。每次练****逐渐加大弯曲角度,增加挑战。:坐在地板上,双脚打开与肩同宽。尝试保持挺直的背部并保持平衡。逐渐加长持续时间,以提高坐姿的正确性和稳定性。:趴在地板上,双手与肩膀齐平,手掌撑地。弯曲手肘,将身体推离地面,再缓慢下降。重复此动作10次,逐渐增加次数和难度。阶段二::倚靠墙壁,在墙上做倒立动作。将手放在地板上,同时将双脚顶在墙上。慢慢伸直身体,保持平衡。逐渐增加倒立的持续时间和稳定性。:从站立姿势开始,弯曲双腿跳跃,并将身体卷曲成一团,然后用手支撑在地板上翻转过去。重复此动作10次,逐渐增加速度和灵活性。:站立姿势,弯曲腰部,向一侧滚动。用手臂支撑身体,尝试用腰部力量带动滚动动作,再转向另一侧。重复此动作10次,逐渐提高力量和平衡能力。阶段三::从跳台上跳起,同时身体向后翻转。重点放在腹部和背部的力量上,保持身体的协调性和稳定性。:将身体部分悬挂在横杆上,然后卷曲身体,使腰部和腿部通过横杆。慢慢地用力上升,使全身通过横杆。注意保持腹部和背部的力量,以保持稳定。结语柔术徒手训练是一项综合性的训练项目,旨在提高身体的控制能力、核心力量、柔韧性以及自信心和耐力。通过逐步按照教案的指导进行练****初学者可以逐渐掌握柔术徒手训练的基本技巧,并逐渐挑战更高级的动作。只要坚持练****每个人都能够在柔术徒手训练中获得进步和成就感。