文档介绍：该【瑜伽练习方法及注意事项 】是由【小屁孩】上传分享，文档一共【4】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【瑜伽练习方法及注意事项 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。瑜伽练****方法及注意事项 (1)腹式呼吸 仰卧或直背坐立,一手放于腹部。吸气时,把空气直接吸向腹部,如果这步吸气动作做正确,手就会被腹部抬起。吸气越深升起越高。随着腹部的扩张,横隔膜就会下降。而呼吸时,腹部就会向内、向脊柱方向收缩。尽量收缩腹部,把所有的空气呼出双肺。此时横膈膜向上升起。 (2)胸式呼吸 仰卧或直背坐立,深深吸气,但不要让腹部扩张,把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张时腹部应该保持平坦。吸气越深,腹部越向内、朝脊柱方向收缩。吸气时,肋骨向外和向上扩张,呼气向下并向内收。 (3)完全(瑜伽)呼吸 这种呼吸法是把以上两种呼吸法结合起来完成。练****完全呼吸时,轻轻吸气,首先吸向腹部区域,待腹部鼓起的时候,就开始胸部区域的下半部分。然后,充满胸部的上半部。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大限度--此时双肩略微升起,胸部也将扩大等。在这种情况下,腹部向内收紧。接着,按相反的顺序呼气:首先放松胸部,然后放松腹部,用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。然后,再次慢慢吸气,首先充满腹部,如此循环下去。 (4)口吸式呼吸 向内吸气一口,两手拇指按向鼻子两侧,口充满气,仰头,屏住呼吸,低头,停住。抬头,放松拇指,通过鼻孔呼气。吸式呼吸能增强肺活量,集中能量,刺激神经系统。它有站立,坐式,地面(仰卧)站立和前弯,后仰,侧弯,斜面的多种形式。 。在初步掌握呼吸法的基础上,学****掌握瑜伽的各种姿势。在学****的初始阶段,可以少学几个动作进行练****可以不强迫自己的动作一定要到位,只需尽自己的最大的努力就可以了,充分伸展自己的身体。如果遇到让自己特别不舒服的动作时,可以适当的跳过,过一段时间在练****会有不一样的感觉。 ,当学会几个姿势之后,可以选取自己比较喜欢的5到6个动作进行练****同时在学****1到2个新的动作,循序渐进,逐步加深。同时注意结合瑜伽呼吸法,全方位地体会和理解瑜伽练****瑜伽呼吸和体位法能够较好的结合练****时,就可以随着音乐的节奏进行练****音乐的选着要以轻音乐为主,如海浪声,小鸟声,风吹动树叶的声音等,给人带来轻松愉快,舒适自然地感觉。这样可以提高练****者的兴趣,也可以使精神更加安宁,心境更加祥和。 。随着瑜伽健身姿势的练****练****者要学着根据自己的身体条件来选择适合自己的练****瑜伽动作和方法。在选择时要注意练****的全面性,使身体得到全方位的伸展和拉伸。例如,下面这套动作,就是根据脑力劳动者(适合学生,教师,作家,会计,行政人员等)的生活和身体情况制定的:(1)侧犁法;(2)肩倒法;(3)轮式;(4)健身瑜伽休息术。 通过这套动作的练****身体肌肉得到充分的伸展和拉伸,可以起到放松身体,消除疲劳和紧张感功效。 二、瑜伽练****的注意事项: 。此时空气清新,环境安静。当然也可以在黄昏或白天的其他时间段练****瑜伽。每天练****时间可分为两部分来进行,一是瑜伽体位练****以10到60分钟为宜;二是瑜伽冥想,可根据自己的实际情况来安排练****时间的长短。 。 ,要在干净,平坦的地方练****并在地面铺上垫子或毛巾,以免身体损伤,同时周边尽量没有家具或其他遮盖物,以免妨碍自己身体的自由伸展。如果在室内练****要求通风条件好。 ,但是有条件的话,尽量穿健身瑜伽衣服。 ,练完后1小时进食对健身瑜伽练****者比较适宜,也比较科学。但是如果需要,喝杯流质食物也是可以的,另外,练****前尽量解完大、小便,让膀胱及大肠没有负担。除非另有说明,否则的话,要用鼻而不是嘴呼吸; 、粗粮,不要吃得太精细,多吃水果、蔬菜类,少食多餐,细嚼慢咽。 ,发生肌肉抽筋或痉挛,或某一处感到特别紧绷酸痛,就应加以按摩。 ,但绝对不能代替治疗,因此,当有身体不适时应及早就医。