文档介绍：该【减肥先健脑，肥胖你不得不知直接原因，热量累积 】是由【1781111****】上传分享，文档一共【6】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【减肥先健脑，肥胖你不得不知直接原因，热量累积 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。:..【1】肥胖真的是因为“吃得多”和“动得少”吗?不要因为走得路远,而忘记了你当初为什么出发。无论你在减肥的路上,已经折腾了多久,当你打算开始减肥的时候,请先别着急减肥,而是让自己回到原点,瘦天鹅财神叔请你好好思考一个问题:我究竟是怎么胖起来的呢?如果你连肥胖的原因都搞不清楚,就天天陷于各种减肥方法的纠结中,是不是从一开始就跑偏了?关于自己胖起来的原因,对于绝大多数人而言,好像也没太大分歧,最终都会集中在两个方面:吃得多,动得少。但这个结论正确吗?“吃”代表摄入能量,“动”代表消耗能量。而吃得多又动得少,结果导致摄入的能量大于消耗的能量,从而产生热量累积,自然就会发胖。这个连小孩子都听得明白的加减法,很符合我们普通人对肥胖原因的认知。从理论上来看,似乎没啥不妥。问题是,如果你把减肥仅仅当做是加减法,一旦运用到实践,就会陷入巨大的陷阱之中。因为这种热量累积的加减法,会导致我们理所应当的把减肥归为——少吃多动。于是无数胖宝宝开启了炼狱式的减肥生涯——拼命节食,疯狂运动。但可能99%的胖宝宝,最终饿得头昏眼花,跑得四肢发软,却依然没有减肥成功,甚至越减越肥,不少人干脆直接放弃了减肥的念头。这可就奇了怪了,明明吃得那么少,又动得那么多,按照热量累积的加减法似乎没啥不妥,可为什么还是减不下去呢?如果“少吃多动”的减肥理论想成立,有一个核心前提就是:我们每天摄入的能量,全部都被运动消耗掉了。只有在这个前提下,你每天拼命节食+疯狂运动的加减法公式,才有计算的意义。:..每天的热量总消耗中,只占很小的一部分,甚至可以视为细枝末节。既然前提都不成立了,“少吃多动”的加减法理论,又怎么能站得住脚呢?那除了运动之外,人体的热量消耗途径,还有哪些呢?瘦天鹅财神叔,下面就挨着给大家分析下。2】什么是人体的新陈代谢呢?在了解热量消耗途径之前,我们需要先认识一个概念——新陈代谢。新陈代谢,也被简称“代谢”,大部分学****过初中生物的人,应该都不陌生。新陈代谢的标准定义是:人体与环境之间的物质和能量交换,以及生物体内物质和能量的自我更新过程。通过概念我们可以知道,新陈代谢分两个环节。第一个环节是,把外界的食物转化为自身物质过程,这个过程叫合成代谢。第二个环节是,再把自身的物质转化能量,供给身体运转的过程,这个过程叫分解代谢。财神叔认为,如果我们把身体比做一部智能手机。手机充电到电池的过程,可以看做是合成代谢。电池再放电支持我们玩手机的过程,可以看做是分解代谢。不过人体的新陈代谢过程非常之复杂,绝非三言两语可以说得清的。跟手机的充电和放电,肯定不是一回事。当知道了新陈代谢的基本流程后,瘦天鹅财神叔再来带大家了解一下,人体能量消耗的三大途径。【3】热量消耗的三大途径我们每天吃饭所摄入的能量,主要通过三个主要途径来消耗,分别是:基础代谢消耗、活动消耗和食物的热效应。我们分别认识一下这三种途径。:..、基础代谢什么是基础代谢?基础代谢,英文缩写BMR。是指维持机体生命活动最基本的热量消耗。比如很多人,周末喜欢睡懒觉,一睡就是一整天。但即便你一整天只是躺着睡觉,也依然会饿肚子,还是需要吃东西。为什么?因为每时每刻,我们的心脏要跳动,大脑要思考,体温要保持,而五脏六腑各个器官的正常运转都要消耗热量的。所以基础代谢,就是保证我们能活着的最低的,最基本的热量消耗。如果把人体看成一部手机,基础代谢就是手机待机状态下的耗电量。这个就很好理解了,你就是不玩手机,把手机干巴巴放在桌上一整天也在耗电。通常而言,基础代谢在人体热量的总消耗中要占60-70%。这说明了什么?你一整天吃了那么多东西所产生的热量,其实大部分被用于支持身体的基础代谢去了。2、活动消耗活动消耗,就是指我们一天当中进行各种活动,所需要的热量消耗。不过“活动”的范畴是很广的,并不只是我今天跑了五公里才能消耗热量。你平常约会、逛街、遛狗、洗衣、做饭、上厕所,这些全部都算活动,也都会需要热量消耗。通常活动消耗的热量在人体热量总消耗中,占15-30%。但对于不同的人而言,活动对热量的消耗,区间的弹性是很大的。毕竟一个整天都跑马拉松的人,和一个整天都躺在床上睡大觉的人,前者的活动消耗肯定要比后者大得多。但是相对于基础代谢,活动对热量的消耗,是有上限的,也是次要的方面。即便是有运动****惯的人,看似热量消耗很大,但对热量的需求同时也高。你运动量大,每顿饭要吃两碗饭。我运动量小,每顿饭只吃一碗。所以每个人的活动消耗在总消耗中的占比,是相对固定的,即便有运动****惯的人,也不会高到碾压基础代谢的程度。3、食物热效应:..了消化吸收食物营养,而造成对能量的消耗。我们一日三餐吃进去的食物,包含了脂肪、蛋白质、碳水化合物等等,这些食物虽然本身能产生热量,但在被人体消化吸收过程中,也要消耗热量。比如,我们每次吃饭时,是不是都会感觉比较热呢?尤其冬天,吃完饭之后都会满头大汗。特别是吃饱喝足之后,手指轻扬抹去额头的汗珠,会有一种酣畅淋漓的幸福感。而这种感觉,就是食物热效应带给你的。通常食物热效应在人体热量的总消耗中,占10%以内。不过不同的食物,对热量的消耗肯定是不同的。比如你吃红烧肉会吃得满头大汗,但你喝凉水会喝得满头大汗吗?当然不会!不过绝大多数人一日三餐吃的食物都比较稳定,所以每个人的食物热效应所消耗的热量,也比较稳定。瘦天鹅财神叔总结下,以上就是人体热量消耗的三大途径:60-70%;其次是活动消耗,占10-30%;最后是食物的热效应,占10%以内。4、运动消耗的陷阱针对活动消耗的弹性,需要特别说明。如果一个人没有运动****惯,可能活动消耗只在总消耗中占10%。可一旦大量运动后,活动消耗占比可能会增加到20%以上,在摄入热量不变甚至减少的情况下,这种热量差必然会让一个人在短时间内变瘦,这也是无数人会选择运动减肥的核心原因,减肥效果的确是立竿见影。几乎所有采用运动为主要方式来减肥的人,在减肥初期,体重都会快速下降。在令人振奋的同时,也会给人一种减肥如此简单的错觉——仿佛只要自己坚持运动下去,恢复苗条的身材就指日可待了。于是开始自我感动得打鸡血:加油!努力!坚持!但很可惜,随着运动消耗的增加,基本所有人都会面临两种情况。第1种,加大热量摄入导致体重停滞:..是企图通过运动减肥的人都会有这种深刻体验——非常容易饿!可问题是你一旦加大热量摄入,吃得多了,那么本来已经提高的活动消耗占比就会重新减少,直到恢复平衡。于是你的体重就不下降了,减不下去了——煎熬的平台期来了。突破平台期是一门技术活,远不是继续加大运动量就能解决的。关于平台期内容,在后面的章节财神叔会专门讲述。2种,不加大热量摄入导致被迫放弃如果你不额外补充热量甚至还要削减热量摄入,那运动消耗就必然要挤占基础代谢的消耗,于是你的基础代谢被迫降低。但基础代谢降低的后果很严重:你开始四肢无力,头昏眼花,注意力涣散,甚至会出现器官衰竭。但基础代谢肯定不会无限降低,不然连命都没了。于是身体为了让你放弃,会不断折磨你,直到让你痛苦得投降——要么放弃大量运动,要么放弃继续节食。正是基于以上两种情况,任何人采用运动减肥,在减肥初期往往都会出现体重快速下降的“兴奋期”。但随着时间累积,最终结果都不太乐观——遭遇平台期减不下去了。即便会有执行力暴强的牛人,终于拼尽九牛二虎之力减下来了,可一旦运动停止,减掉的体重很可能又会再度反弹回来。这就是运动消耗的陷阱。不过从长远来看,养成每天适量运动的****惯,慢慢提升运动消耗,无论对健康还是减肥都是非常有好处的,但一定不能把运动当成短期减肥的主要突击手段。如果你正在拼命的运动减肥,还深深陷入自我感动之中不能自拔。请看一下职业运动员,他们的运动量和运动时间肯定不比你少,可一旦退役之后,又有多少人能保持不发胖的?因此,对于绝大多数人来说,无论是否有运动的****惯,身体热量消耗三大途径的占比,都会长期保持相对稳定的状态,任何在短期内企图通过暴力的“少吃多动”来强行扭转比例的做法,只会带来灾难:..瘦天鹅财神叔认为,如果我们真想减肥,从一开始就应该把目光放在热量消耗的主要方面:。