睡眠不好怎么办？睡眠不好如何调理.pptx

文档介绍：床垫注意事项:主要介绍了睡眠的一些小技
巧,以及应该注意的事项等相关知识要点。
,并且保证安静和凉爽,适
宜的室温是 18-20 摄氏度,空气湿度在 60-70%
左右。
,人的体温会下降,应该注意保暖。
,最好不要摆放
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电视机、游戏机等。一方面电器辐射对身体不利,
而且,看电视或者玩游戏直到极度困倦,对睡眠
质量也有很大影响。
,睡前三小时
内不要吸烟、喝酒,或者吃东西和做剧烈运动。
、泡脚,喝一杯热牛奶,
阅读一些轻松的文字,都是帮助入睡的好方法。
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,即使是周
末或者偶尔熬夜,第二天也要按时起床。
,不要想白天的事情,或者为明
天的事情做计划。
对抗失眠的 4 种食物
香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可
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具有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶
具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或
身体来说,它是完美的天然对抗手段。
温牛奶
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基
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酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,
一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进
食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经
传递素。