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养生睡眠课件.ppt

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养生睡眠课件.ppt

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文档介绍:该【养生睡眠课件 】是由【hezhihe】上传分享,文档一共【34】页,该文档可以免费在线阅读,需要了解更多关于【养生睡眠课件 】的内容,可以使用淘豆网的站内搜索功能,选择自己适合的文档,以下文字是截取该文章内的部分文字,如需要获得完整电子版,请下载此文档到您的设备,方便您编辑和打印。、睡眠姿势一、睡眠姿势一、睡眠姿势睡眠朝向“春夏向东,秋冬向西,头勿北卧”——孙思邈睡眠采取南北朝向,人体内的气血运行方向与地球磁力线方向一致致(即人体内的生物分子就会从杂乱方向的排列改成定向排列),容易使气血畅通,代谢率降低,能量消耗减少,提高睡眠质量。四时睡眠起居1昼夜睡眠起居2二、睡眠时间二、睡眠时间——四时“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,——睡眠时应早卧以顺应阳气之收,早起,使肺气得以舒展,且防收之太过。“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,——要早睡晚起,日出而作,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。一般来说,春、夏季节适宜晚睡早起,每天需要睡5~7个小时;秋季适宜早睡早起,每天所需的睡眠时间在7~8个小时;而冬季则适宜早睡晚起,每天需睡8~9个小时。二、睡眠时间——子午睡眠睡子午觉睡眠最理想的时间是晚上9~11时。提倡睡子午觉。“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴和养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间。亥时(***至23点),三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑,有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠,百脉可休养生息,对身体十分有益。可惜现代人能做到的很少,亥时百脉皆通,所以可以用任何一种进行调理。古籍《灵枢》:“经脉流行不止,与天同度,与地同纪。二、睡眠时间——子午睡眠人如果长时间过子时(23点-1点)不睡,就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑,眼睛干涩、疲倦、内凹,头晕、头痛,精神疲倦以及注意力不集中等,严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。肺脏方面:过子时不睡觉,无法滋阴潜阳,肝阴亏损,引起肝火过盛而灼肺,出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状,还易导致牛皮癣等各种皮肤病。肾脏方面:亥、子、丑时(***-3点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏,冬季应肾,肾主藏精,肝肾同源,过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气,从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病,严重的还会影响下一代。