文档介绍：该【个人健康管理方案 】是由【朱老师】上传分享，文档一共【5】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【个人健康管理方案 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。个人健康管理方案制定人:程垦工学院机电13032024307202403一:个人健康档案根本资料姓名:程垦性别:男出生年月::汉文化程度:本科婚姻状态:未婚职业:在校学生身高:176cm体重:60kg体重系数::收缩压96mmHg舒张压72mmHg血脂:::血红蛋白125g/100L白细胞5000/mm尿常规:正常乙肝外表抗原:阴性肝肾功能:正常心电图:无异常胸透:无异常生活方式及生活****惯偶尔吸烟,约2天1根。偶尔喝酒,约一周一次,一般不醉。经常熬夜,约一周三次。经常不吃早饭,晚上偶尔吃零食。运动频率约为一周两次。家族史父亲曾患胆结石,祖母患有高血压,糖尿病心理健康状况较为正常,时而感觉压力较大二:健康风险评估根据程垦的生活方式、行为****惯及家族史等情况,对其作了相关的健康风险评估分析后发现,可能有罹患以下一些疾病的危险:糖尿病。原因:二级亲属患有糖尿病,生活不规律,不吃早饭,偶尔抽烟。轻微缺乏锻炼。高血压。原因:有家族病史,偶尔压力大,偶尔抽烟喝酒,熬夜,锻炼缺乏。胃炎。原因:经常不吃早饭,偶尔喝酒,熬夜。失眠抑郁。原因:经常熬夜。三:健康教育方案定期进行健康教育,目的是要让个人具备根本健康知识,高血压、糖尿病及胃炎发生等根本情况有所了解,从根本上认识到生活方式对疾病的影响和疾病的一些先兆病症,防止疾病的发生或把疾病扼杀在萌芽状态。1、糖尿病:糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖那么是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损,或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖,导致各种组织,特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。遗传因素:糖尿病具有家族遗传易感性。但这种遗传性尚需外界因素的作用,这些因素主要包括肥胖、体力活动减少、饮食结构不合理、病毒感染等。高血压:病因及发病机制,遗传因素遗传:大约半数高血压患者有家族史,环境因素,其他。高血压是一种可防可控的疾病,对血压130~139/85~89mmHg正常高值阶段、超重/肥胖、长期高盐饮食、过量饮酒者应进行重点干预,定期健康体检,积极控制危险因素。防范以上疾病需要从以下各方面引起注意:1〕、改变不良的生活方式:戒烟、限酒(不饮高酒精度酒,可饮少量葡萄酒或啤酒);2〕、注意膳食平衡,保持适当的体重;3〕、生活作息有规律,保持充足睡眠,最好每日保持在8--10小时,尽量不熬夜。4〕、保持良好的精神状态等。四:健康干预方案饮食干预每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。培养清淡饮食****惯,少吃高盐和油炸食品。***每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g。控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。足量饮水,成年人每天7~8杯〔1500~1700ml〕,提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。坚持吃早饭,戒烟戒酒。运动干预坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间,每小时起来动一动。游泳或打球:时间30分钟以上,一周1至2次。心理干预正确处理生活变故事件,防止强大的心理刺激给人们造成的心理压力。积极协调、正确处理和保持协调的人际关系。积极参加社会、文娱活动,消除心理疲劳,增强抗病能力。掌握一些自我放松训练的方法,如瞑想法、气功、催眠法、生物反响治疗,音乐法等。体检方案建议定期〔至少每年1次〕到医院作健康体检,要包括一般。内外科检查、血液常规检查、肝肾功能检查,血脂检查、血糖测定,尿液及粪便常规、胸部X线及心电图和腹部超声检查,需要重点注意的结果局部有:每年至少测量1次血压,控制在140/90mmHg以下;每年检测1次空腹血糖,。