文档介绍：该【小腹突出？你可能是骨盆前倾！ 】是由【fxxwwxb】上传分享，文档一共【1】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【小腹突出？你可能是骨盆前倾！ 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。:..?腹突出?你可能是?盆前倾!斌卡健?蝌普作家内容简介:什么是?盆前倾??盆前倾是怎么引起的?已经?盆前倾怎么破?三个动作改善?盆前倾矫正?盆前倾训练计划------------------------------斌卡和知乎合作的新书《100卡美?》上市啦!~双??有特价活动哦!从怎么吃才能瘦的16种理论,到每百克不及100卡的43道美?。绝对是健身或减肥的你不能错过的~点击下?链接即可购买。《硬派健身:100卡美?》(斌卡著)【简介_书评_在线阅读】-当当图书-------------------------------什么是?盆前倾??盆前倾是指?盆向前病态的偏移,造成腰椎不正常的?理前凸。?起正常?,前倾者的?盆位置稍稍前移?些。如果?腹前凸,腰椎前凸,那可能就有?点?盆前倾的症状了。最常?的就是感觉??臀部后凸,腹部向前顶,前挺后撅(我才没在说?卡什么珊什么的呢……)倘若??拿不准,可以试试贴墙站?,上背和臀部都贴紧墙壁。如果背后能放??掌,基本身姿还是?较正常。如果能放??个拳头,那?般就是?盆前倾没跑了……(臀部?的,请结合??的脊柱位置来看。)左到右:正常、?盆前倾、?盆后倾(或者驼背等……)?盆前倾对身材外观最?的危害就是会让??腹前凸,臀部横向发展和下垂等难看的身材问题。(?盆后倾的,请去微信:硬派健身,回复:?盆后倾……)?另???,腰椎前凸,病理性姿势不正确,必然会导致腰酸背痛,并且肩颈酸胀。此外?盆承托着腹部内脏等,如果?盆倾斜,也会导致内脏的运转不畅。?盆前倾是怎么引起的??盆前倾的原因有很多种,??图来说,就是前后肌?的不平衡!从图中我们可以看到,?盆前倾?多数情况下是由于右上和左下的竖脊肌和髋部屈肌(髂腰肌、股直肌等)过强,或者,左上和右下的腹肌、腘绳肌过弱导致的。要知道?的脊椎前后是有很多肌群相互牵扯、拉拽的。过强的髂腰肌或股直肌会持续性地将腰椎向后拉,?将腰椎向前拉的腹肌、掴绳肌?太弱,久?久之就变成了?盆前倾。(其实?多数的后天身姿问题都可以?这种肌?平衡图来解释)在?常?活中,训练?较少,腹肌较弱也会产??盆前倾。因为腹肌较弱的情况下,股直肌会将?腿向后牵扯,令上肢和下肢分离到两个位?上,从?导致了?盆前倾。这种情况尤其在??中尤为常?。另外也有?认为,不正常的站、坐、?动姿势,甚?常穿?跟鞋也有可能导致?盆前倾。据推测是因为扭曲的姿势压迫了?盆和异位,导致了?骼的变形。对于健美者??,过多练****硬拉、深蹲,少练腹部和伸展很容易就产?“健美腰”。(健美腰)我们以前在?系列翘臀动作的?章中提到过:“如果练****完臀桥,后腰有紧张与疼痛感,那请在?活中多预防?些有关背部与腰部疼痛的疾病。这种情况是竖脊肌出现了过早的激活,臀部激活延迟,是?种肌激活错误的表现。”如果你做臀部训练的时候常常会感到后腰疼痛,也得要??。下腰部的竖脊肌和深层?些肌群倘若经常被错误激活、持续紧张,也很容易导致?盆前倾。?盆前倾,怎么破?产?后天性?盆前倾的原因就是前后的肌?不平衡,要解决它,就要从这????,加强将腰椎向前拉的掴绳肌、腹肌。?先,?腿后部的腘绳肌是?常重要的肌群。有实验发现,?腿后部腘绳肌训练,?起常规的训练矫正,对?盆前倾更有效果①。?腹肌的训练更不?说了,我们在你真的知道,核??量的作?和训练?法吗?中已经说过:“核?肌群?量的最重要作?,是控制?盆、躯?部位的肌?的稳定姿势。”?通过肌?分析图,你也可以看到,腹肌是很重要的维持身姿平衡就肌群。如果你已经?盆前倾了,通过腹肌的锻炼还能够调整回来;?如果你没有?盆前倾的迹象,那么也可以通过锻炼来预防?盆前倾的发?。所以纠正?盆前倾,腹肌和核?也尤为重要。三个动作解决盆?前倾!站姿触地体前屈动作描述:?然站直,双脚并拢,双膝挺直;,两??掌碰触地板;?。动作要点:1.?掌?法碰到地板也没有关系,只要尽?去碰就可以了,重要的不是地板,?是拉伸腘绳肌;?保持挺直,可以微微弯曲,尽量让上肢保持?然,不?刻意绷紧,这样可以更好地感受到你在训练的位置。此动作可以拉伸你的腘绳肌,让你感受到它。单纯的拉伸有助于腘绳肌的本体感觉恢复。同时它也可以很好地训练到腘绳肌的下半部肌群,让它们更有?。?学僧朋友们!练好这个动作能达标你们的坐位体前屈成绩哦!站姿直背体前屈动作描述1.?然站直,双脚打开与肩同宽;?,同时弯腰,直?上肢与地?平?,臀部稍向后,双膝微微弯曲;3.?腿后侧股?头肌发?,缓缓站直身姿。最低点时,请?喊?声:“?哥我错了!”(误,***@2009)?定要保持背部的挺直;,腘绳肌的参与越多,对其训练可能越有效。这两个动作看似只有?的区别,但实际上训练的内容还是很不同的,第?个动作:触地,背弯曲,双脚并起,更多是拉伸腘绳肌;第?个动作则是背反?挺直,双脚分开,双膝微微弯曲,臀部也要向后?点,更多是训练腘绳肌肌?。站姿直背体前屈可以在空?的情况下有效锻炼到?腿后部腘绳肌,尤其可以?较好地训练到触地式训练不好的腘绳肌上半部。?针对腹肌的训练,介于上次仰卧起坐,你?做错了?,已经把仰卧起坐说的很多了,这?次,我介绍?下更针对下腹肌群的:反向卷腹。反向卷腹(知乎不?持GIF,想看动态图的点击:反向卷腹,练腹肌,防??盆前倾)动作描述:,可以直腿,也可以曲腿。双?也可以抓住健身凳或床沿?撑。?腹肌的?量卷曲身体。慢慢将?腿拉近身体。下腰部离开地?。,重复。动作要点:重点不是?腿的运动,?是腹肌带动躯?的卷曲!你甚?可以不改变?腿与身体的?度(腿和髂等肌群就不发?了)。反向卷腹可以强?防??盆前倾。同时,这个动作还可以有效训练到下腹部的?块腹肌。如果你?直苦恼??腹肌形状不美,下腹不够清晰,你就可以尝试把这个动作加进??的训练计划中!矫正盆?前倾训练计划坚持做这?个动作,可以有效地改善?盆前倾的情况,?且它?乎没有场地要求,你可以随时进?。练好了之后?论是?常?活还是健身训练,都不?再担?会出什么问题了。对很多?童鞋来说,?盆矫正了以后可以让身姿变得更苗条好看哟~尤其是你们臀部会正常挺翘,?肚?也不会凸出来啦!斌卡健身美?新书《100卡美?》,购买点击下?《硬派健身:100卡美?》(斌卡著)【简介_书评_在线阅读】-当当图书商务合作:contact@链接:《?平?健身》,多谢?持!-----------------------------------------------------------------------------------------------------①赵娜,?盆前倾疗效观察[J].临床医学,2013(11):97-:15943创建时间:2015-03-28评论:596最后更新:2020-01-31