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3,速度耐力训练。主攻目标为速度耐力的提高,即强大的往返能力。速度耐力并不止单纯的往返能力一点,还包括很多能力,以后会慢慢提到。组织后卫其实在体力消耗上类似于足球中的边路球员,需要来回的往返,特别是遇上那种拿了球就不传的队友,更需要这种能力。如果你的速度本身不快,力量和体重短时间内又难以获得,那么不妨选择通过折返跑先让自己获得足够强大的体能,至少腿脚上不至于跟不上对方,这样或许还有一定的立足之地。 B,速度型: 这里的代表主要是纳什,帕克,保罗和朗多。 武侠里有句话叫天下武功,唯快不破。此言非虚,但是在实际中,特别是篮球这种团队合作中,一味的快不一定能有好成绩。特别是近些年的NBA总冠军球队,虽然不乏帕克和朗多这样速度很快的球员,但他们都为自己球队的夺冠牺牲了不少个人特点,尽量只把速度运用在攻守转换或者反击阶段,落阵地时一般不轻易提速。因为组织后卫一旦快了,整个球队就需要快,,更何况一旦整个球队快了,那么失误的几率就会增多。所以对于这类型球员,在身体训练方面主要有以下两个建议: 1,丰富速度类型。即提高爆发力,启动能力,或者加速度能力。有心的朋友能发现朗多,纳什,帕克三人得快很相似,但其中多少又有些不同。纳什和帕克随着年纪的增长,爆发力越来越减弱,之所以我们还觉得他们快,是因为其启动能力,即反应能力和加速度能力快。而朗多和保罗的反应能力和爆发力是非常出色的,这两点也在防守端给予他很大的帮助。我也一直认为今年NBA一防的俩后卫应该有他们出任。故,速度型球员可以选择通过举重或者40米,50米提高爆发力,200米提高弯道加速能力,80米提高直线加速能力。 2,速度耐力,即其中的心肺能力。很多人认为速度型球员往往不缺少耐力,但其实没有人比他们更需要耐力,因为他们需要让自己整场比赛都具有高速度能力,所以维持速度一定需要强大的心肺能力。这里主要建议通过游泳的方式,因为训练环境改变后,水中会更加考验你的心肺能力,特别是肺部的容积,即肺活量。对于维持一个速度型球员一场比赛的高速度是有很大好处的。我在十字韧带受伤以前,刚进球队时就是采用这个方法训练,因为我本身小时候也是练游泳出来的,所以收获颇丰,让我可以通过速度和耐力来弥补我在身高,技术上的不足。 C,力量型: 这里的代表主要是基德,德隆,费舍尔,杰克,洛瑞和劳森。 绝对力量在街球场上很吃香,在职业比赛中同样是如此,当年科比希望基德来湖人,不惜以庵主为代价,就是因为基德不仅在进攻端可以组织球队进攻,更可以依靠力量与科比组成铜墙铁壁的外线。力量型非常适合有伤病或者本身运动能力就不出色的训练者。我在十字韧带受伤后跑跳能力大不如前,该走力量型就是因为丧失了大量的跑跳能力,如果想立足职业联赛,那么必须要有另一个强大的身体素质作为辅助,即绝对力量。而且,力量型球员往往受年龄影响或者伤病影响较少,职业生涯相对于其他类型组织后卫而言更长。对于力量型球员主要有以下两种建议: 1,提高绝对力量:通过5X5,10X1,3X3等方法训练深蹲,硬拉,卧推,推举的绝对力量。力量型球员一般体重都不小,故不需要像身材矮小型球员一样再刻意增加体重。 2,提高相对力量:通过举重,有氧训练,控制饮食等方法,在维持力量基础的前提下,减轻体重,让自己的运动能力更高。NBA的这些力量后卫,哪一个都不是笨拙,跑不动的。我自己回国后俩月内减掉了8KG体重,虽然力量上流失不少,但是前些日子跟大学的一帮体院小同学打全场比赛,感觉还是绰绰有余,但如果体重还是之前的93KG,可能应付起来就吃力些。 D,身材高大型: 这里的代表主要是魔术师,利文斯顿等。 身高在两米以上的组织后卫在NBA不多见,好比身高一米九在街球场上打组织后卫一样。这类球员先天优势明显,而且随着目前篮球的发展潮流,这类球员将来很有可能成为组织后卫的一种常见流派。当然,在街球场上,对于这类后卫个人不是很提倡,因为街球场上普遍身高都不高,一米九去打后卫的话,很容易被对方的矮个子后卫断球,而且放着一个内线的身高不去用,用他去打外线效果如何尚不得而知。对于这类型球员主要有以下两点建议: 1,提高力量耐力:通过10X10,4X12,6X6等方法提高力量耐力。所谓的力量耐力,即你可以维持你高力量的时间长短能力。比如A和B同样体重80KG,A可以完成100KG10次,B可以完成12次,那么B的力量耐力自然要高。但是这并不代表B就比A的绝对力量要高,力量耐力与绝对力量间没有直接联系。对于身材高大型组织后卫来说,他们在进攻端有着天然的优势,不仅可以在外线支配球,更可以转到内线进攻,比如频繁的依靠自己的力量来获取进攻机会。而使用力量的次数多少,自然需要考验到力量耐力的水平; 2,提高绝对速度:通过短跑等方式训练绝对速度,因为这类型球员往往受制于身高,其绝对速度都不快,特别是在防守端防对方反击的时候更能体现出来。但是他们在进攻端并不需要非常快的速度,故不像速度型球员一样需要提高加速度,反应速度,更加需要的是绝对速度,即回追防守时的能力。 E,综合运动型: 这里的代表主要是艾佛森,罗斯,维斯布鲁克,詹宁斯等。 可能这里有AI迷介意为啥不把他放在速度型球员里面,因为AI迷应该了解到,AI不仅仅是快,爆发力同样十分出色。只是相对于罗斯,维斯布鲁克而言体重,或者力量方面稍显不足而已。综合运动型组织后卫是近些年世界篮球最先进的潮流,但是最先进的未必是最好的,比如去年的公牛队和今年在圣城挣扎中的雷霆队,组织后卫的个人身体能力越好,其个人进攻欲望相应的也会越高,这点成效如何还待时间检验。这类型球员的训练选择是最多的,但是在业余比赛中,这种球员也是最少见的。这里主要说一种最核心的方法:即增加肌肉,提高力量水平。因为这类型球员的受伤风险在所有组织后卫里面是最大的,而想保护好自己尽量不受伤,并且坚持这种打法,最好的方法就是提高力量,提高对抗能力,当你的力量到了一定程度后,就会尽可能减少受伤风险。即使受伤了,也能尽快的恢复比赛状态。此外就是增加肌肉,让肌肉充分可以包裹关节等身体的薄弱部位,避免毁灭性伤病的出现,相信几年前利文斯顿膝盖骨变形的惨剧还历历在目。今年罗斯的受伤也与膝盖缺乏股四头肌的包裹和支持有多多少少的关联。 F,防守&智慧型: 这里的代表水平比较分散,主要由斯托克顿及佩顿携若干酱油角色登场。 斯托克顿和佩顿的划分这个比较头疼,不仅是中国球迷,外国球迷我看到很多也有争论的,不过现在比较主流的观点是把斯托克顿定义为组织后卫的范本,把佩顿界定为防守型组织后卫的代表。其余所讲的若干酱油角色,自身被球队定义为防守者,或者传球者,不过多参与球队进攻的组织,比如湖人的布雷克。这种类型的球员体现在街球场上往往是那些不属于上面五种类型,只能靠经验,或者智慧打球的朋友,当然这里完全不是说贬低,或者矮化这类朋友。其实他们与综合运动型球员一样,可以选择的面非常广泛,这里主要建议进行耐力训练,因为在速度,力量,爆发力,反应等身体素质方面都不占优的情况下,唯一可以尽快获得,或者说相对来讲简单的就是提高耐力,通过耐力以勤补拙来弥补缺陷。而耐力也是我们国家队身体素质方面与美国队等强队差距最大的一点。这里说的耐力是广义的,包含前面所说的速度耐力,力量耐力和心肺耐力。其中前两项训练方法已经提到过了,心肺耐力除了可以运用游泳外,还可以通过长跑的方法来提高。耐力训练基本徒手可以完成,或者配合简单的器械就行,一旦你获得了足够的耐力,那么弥补其余能力上的缺失并不是不现实的。训练计划篇2 今年,省教育厅将继续实施我省大学生创新创业训练项目,项目经费由省教育厅和高校共同出资,各高校需在5月20日前向省教育厅提交相关申请,并以正式文件形式作经费资助承诺,贵州省大学生创新创业训练计划可申请10万资助。 没有进行项目经费配套的`高校,省教育厅将撤销相关项目立项,甚至削减该校“本科教学工程”其他项目申报名额。