文档介绍：《谈太极拳的腰裆劲》
张东武
   众所周知,练太极拳十分重视腰裆劲。因为腰裆跨居于人体中间部位,上下转关连接枢纽,也是调整人体中心,发人致胜的关键。所以拳论才有“上下九节动,节节腰中发”之说。 
    然而有些人练习太极拳多年,去不知道用腰,更不懂得腰裆结合的妙用。所以练起动作来,只是一味的比手划脚,自己也感到枯燥无味,或者用腰过度,纽腰晃肩,身法不稳,身体各处不丢即顶;与人交手更是处处受制,难以取胜。正如拳论所云:“有不得机不得势处,身便散乱,必致偏倚,其病必于腰腿求之。”每一转动,或左或右都是有意图、有目的的。在太极拳练习中,腰的转动是有规律的,动作欲向左则腰向右转,欲右则腰先向左,只有这样掌握了规律,练习太极拳的腰劲就不难了。另外,旋转关节换劲时,不能单独地去转腰,否则会造成身体摇摆,下盘不稳,只有结合两跨放松,裆劲撑圆,  才能使腰跨左右转换轻灵圆活,形成旋婉转膀,旋踝转膝,旋腰转背的立体螺旋缠丝动作,整套动作练起来才能圆转自如,顺其自然。  
  另外,在练拳走架中,腰一定要直起来,身法要做到立身中正,不偏不倚。不能出现前俯后仰,左右倾斜的不良姿势。而腰部的左右旋转和腿部的虚实转换,是靠跨关节的松活来完成的,如果两个跨关节不松活,死顶住盆骨,腰也就难以起到车轴的作用,所以,松垮活裆是腰劲训练的关键。  
  太极拳对于裆部的要求是:圆虚松活。即两跨根与两膝盖撑开撑圆,又要有虚虚相合之意,裆虚元则下盘有力,支撑八  面;两跨放松则裆可松活,虚实转换也就轻灵快捷。要避免出现尖裆、塌裆和死裆的毛病。尖裆即人字裆,是动作虚实不分,两膝不开;塌裆是臀部低于膝盖,膝关节有了死弯,犯了转关不灵的毛病;死裆是不结合腰劲,不松垮,使上下之劲不能相随。  
  腰劲与裆劲之间有着密切的联系,不能顾此失彼,要相互结合,协调一致。腰与裆的结合,在练拳过程中表现为,每个动作定势要做到塌腰、合裆,可使动作气沉丹田,下盘稳固;在运劲走势过程中要做到活腰、松垮,可使动作流畅连贯,轻灵自然;在发劲放劲时要做到拧腰、扣裆,腰劲旋拧,裆劲扣住,可使发劲快猛迅疾,力达梢节。 
  在太极推手中腰裆劲的配合尤为重要。在推手时通过腰裆配合来维持和调节自身中心平衡,同时破坏对方中心平衡,引起彼力,发出腰裆劲而使自己一击奏效,克敌于腰裆转化的一瞬间。   
  综上所述,腰裆劲在太极拳中的重要位置是显而易见的,是其它劲别不能相提并论的,所以,腰裆劲的训练不可忽视。
如何练出松活弹抖的爆发劲
【张东武】
松活弹抖的爆发力是陈式太极拳的精华,也是陈式太极拳与其他太极拳的主要区别之一。
众多的太极拳爱好者对发劲都很喜欢,但若练多年后能将发劲打得淋漓尽致,随心所欲,意到气到劲到者,却凤毛麟角,少之又少。究其原因是不得要领。如果真正掌握了陈式太极拳发劲的规律,练好也并非难事。笔者在多年随陈正雷老师练习陈式太极拳过程中,潜心探寻其奥妙,现就陈式太极拳发劲方面谈谈自己的切身体会。
陈式太极拳发劲的练习,必须去僵求柔、周身放松的情况下,按照“劲起于脚行于腿,主宰于腰发于梢”这个太极拳发劲的基本规则,循序渐进,用心揣摩。只要能真正掌握了这个规律,通过不懈的训练,就能达到无论从任何角度和部位发力都能够做到得心手、随心所欲的弹抖爆发。
放松是发劲的前提,极柔软放能够极坚刚,只有