文档介绍：该【直面压力,冲刺高考(高考倒计时60天)主题班会 】是由【青山代下】上传分享，文档一共【7】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【直面压力,冲刺高考(高考倒计时60天)主题班会 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。直面压力,冲刺高考——高考倒计时60天【班会主旨】高考犹如一场马拉松赛跑,对高三学生来说,检验的不仅是你的耐力和体力,更是考验你的意志力和战斗力。距离高考60天对于每位考生来说,意味着极大的压力和挑战。如果考生能正视自己的能力,坦然面对压力并为之付出努力,培养良好的应对压力和挑战的能力,有助于考生在日后的复****调整好状态,提高复****效率,以积极的心态备战高考。【班会目标】让学生能够正视自己的能力,培养良好的应对压力和挑战的能力,以积极的心态备战高考。一、视频欣赏——人生的十字架1【解说】:每个人都背负着一个沉重的十字架,在缓慢而艰难地朝着目的地前进。途中,有一个人忽然停了下来。他心想:这个十字架实在是太沉重了,就这样背着它,得走到何年何月啊?!于是,他拿出刀,作出了一个惊人的决定:他决定将十字架砍掉一些。砍掉之后走起来,的确是轻松了很多,他的步伐也不由得加快了。他毫不费力地就走到了队伍的最前面。走着走着,谁料,前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑!沟上没有桥,周围也没有路。后面的人都慢慢地赶上来了。他们用自己背负的十字架搭在沟上,做成桥,从容不迫地跨越了沟壑。他也想过去,只可惜啊,他的十字架之前已经被砍掉了长长的一大截,根本无法做成桥帮助他跨越沟壑!于是,当其他人都在朝着目标继续前进时,他却只能停在原地,垂头丧气,追悔莫及。这个时候,在他的脑海里回响着一句话:曾经有一个完整的十字架扛在我的肩上,我没有好好珍惜,直到需要它的时候,我才后悔莫及。人世间最大的痛苦莫过于此啊!??师:同学们,生活中的我们,每个人每一天都背负着各种各样的十字架,在艰难前行,大家说说,你们现在背负的沉重十字架是什么?生:高考压力。师:看完《人生的十字架》这段视频,你有何感想?生:坚持,不放弃。师:(总结升华)同学们回答的很好。在这个世界上大约只有两种人不会有压力心理问题,那就是“圣人”和“傻子”。我们既不是“圣人”也不是“傻子”,所以我们有自己的喜怒哀乐。平常人都会有压力问题,何况是我们面临着高考的考生呢!今天是4月7日(星期日),距离高考还有60天,大家有压力是正常的,但请大家一定不要抱怨,更不要放弃,因为此时的放弃意味着永远的放弃。当然,你们也不要背负着沉重的压力包袱前行,及时调整,把负面情绪压力包袱卸下,轻装上阵,以积极的心态,冲刺高考。二、头脑风暴——我的压力源2下面请大家准备好两张纸——应对压力第一招:找出压力源,干掉它。现在给大家五分钟的时间,在一张纸上写出我的压力来源,并在小组内交流)(一)我的压力源:最近一段时间:1、我感到了哪些压力?2、近期有哪些烦恼?3、我的压力、烦恼来自哪里?(根据大家的发言,同学们目前的压力主要来自于大家对高考信心不足;担心考不好使父母失望;害怕考不出平时水平来;害怕考不上自己理想的大学等等。)3(二)压力由心而生收好我们的压力,记住它,一会我们好好“收拾”它们!下面,拿出第二张纸,来做一个心理游戏。规则:1、每个人拿出一张纸,一支笔2、根据老师的指令一笔一笔地画,不许问,不许涂擦,不许相互观望。指令:先画一个大圆,再画很多条直线,画两个小椭圆,再画一个三角形,一个直勾,再画两个半圆。画完之后,请同学们互相欣赏身边同学的作品,并推选出最像一幅画的和最不像一幅画的的作品(教师下去搜集)分别呈现给全班同学看。小结:这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。在游戏之初,我并没有想到要大家画什么,只是想通过这个活动让大家明白,在完成同一件事情的时候每个人所感受到的心理压力是不同的。请两个作者分别讲述完成作品的心路历程。师:在刚才画画的过程中,你是怎么想的呢?生:??师:画得好的跟画得不好的,在画的过程中,哪个压力大?生:画得好的师:画得好的同学心理压力要比画得不像的同学大很多。画得好的同学在接受外部任务的同时,又不自觉地给自己再下了一道任务(如,我必须,我应该等等)。这样,任务加任务就使任务变得复杂化了,他执行起来难度就加大了,心理压力就大了。从这个角度讲,心理压力是自己造成的。我们生活中是否存在这样造成的压力呢?现在,请大家检查一下自己的压力跟烦恼,有这一类压力吗?如果有,你愿意自我放弃掉的,那么请你重重地划掉它,把它收拾掉!其实,就像刚刚这样,改变一下我们的思维,压力感就会减少很多。刚才我们所用的干掉压力的办法,我想大家并不常用,那在平时我们都采用什么方法化解压力,对付我们的烦恼呢?现在请大家以“面对压力,我会??”的句式,在我们的烦恼那张纸的背面写出应对压力的方式(3——5种)。三、释放压力——我的压力气球4师:现在就请你们根据自己对即将带来的高考感受到的压力的程度(写在第一张纸上的压力、烦恼等),把这些压力、烦恼一个一个慢慢的吹进气球里,看看你们的压力有多大(压力太大容易出危险)。然后用线系好,闭上眼睛对着气球在心里默默地告诉它:“高考压力,我不怕你,我有信心战胜你!”然后把气球扔在地上,用脚狠狠地踩爆它。生:吹压力气球、踩压力气球。师:把你的压力气球踩爆后,此时你的心情如何?生:轻松、愉快、释然??四、结束语:古人说,“行百里路半九十。”意思是要走100里,走到90里,才走到一半。从数学的角度,这是一个错误的答案。从人生的角度,却道出了奋斗历程中的真实体验。比尔·盖茨曾经说过:“人生是一场大火,我们每个人惟一可做的,就是从这场大火中多抢救一点东西出来。”距离高考还有60天,让我们每个聪慧勤奋的高三人,不仅从火中抢出时间,抢出方法,抢出心态,抢出成绩,更抢出一个理想的大学和坚实不凡的人生基石。5附文:几种自我解压法:1、情感宣泄法(1)倾诉。将心中的不愉快向信赖的老师、知心的同学或父母亲友作详细地叙述,以便得到他们的理解、同情、开导、安慰以及解决问题的方法。把憋在心里的话或事详尽地倾吐出来后,就会感到精神上一下子轻松了,有一种如释重负之感。(2)记日记。日记通常是写给自己看的,有一定的保密性。通过写日记既可以起到宣泄的作用,又能提高自己的写作能力,是一举两得的好方法。(3)哭。哭是自我心理保护的一种措施。当一个人遭受到极大的委屈和不幸的时候,痛哭一场往往会收到积极的心理效果。俗话说“泪尽哀去”,哭能够把心中的郁闷通过声音、眼泪和表情释放出来,把由委屈和不幸在身体中产生的有害物质通过眼泪排泄出去,从而达到调节情绪、维护心理平衡的目的。2、活动转移法在自己感到压力比较大的时候,参加一些活动,科学安排时间,课间走出教室,活动一下筋骨,坚持每天晚间散步、慢跑,可以舒缓情绪。然后根据自己的实际情况制订可行的学****目标,保持平和的心态。3、呼吸放松法:学****之余,闭上双眼,深呼吸,饱满地吸气5秒钟,憋气20秒,均匀呼气10秒钟,反复练****15次,可以起到放松的作用。4、美景联想法:静谧的美景有助于放松。疲劳紧张时,考生可闭上眼睛,想象平静的海面、雪花飘落等自然场景,有助于缓解情绪、加快入睡。5、积极暗示法每天起床时对着镜子微笑,并对自己说“我能行”、“我一定能考得好”、“我绝对有能力考好”;“我有实力,我有能力,我会成功,我一定会成功!在自我暗示时应使用肯定句,避免否定和消极的词语。如:考试时如果压力过大,就应该自我暗示“放松,放松,平静平静!!!“而不是“我不紧张!我不紧张!!!”等等。6、减压小妙方多喝橙汁:最新研究发现,每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平,每天喝两杯250毫升的橙汁,不仅满足身体对维生素的需求,还能缓解压力。捏耳垂划圆圈:双手轻拉耳垂,以相反的方向划圆圈,从一数到10,有助于舒缓大脑皮层,缓解压力。6闻橘子味:柠檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味,能改变基因活动和血液中的化学物质,帮助人们减压。做一下脸部按摩:用你的中指,在你的面部这些地方,顺时针方向按摩20至30分钟:脸颊中部,嘴角,上嘴唇和鼻子之间的中间部位,两个鼻孔的外部边缘,颊骨中部,太阳穴,和眉毛中间的空隙。动一动:身体站直,膝部慢慢弯曲。抖动你的双手。逐渐加上你的前臂,上臂,肩膀和头部。让小一点的运动变为小一点的跳跃。在你跳跃的过程中,让你所有的关节变得柔软,先向着右面,再向着左面。游减压:游戏减压戏也成为一种时尚的减压方式。在游中,戏既可以享受乐趣,又可以减轻学****的压力。“装死”减压法:这种方法就是一个人躺在那里松弛四肢“装死”,让你从头部颈椎一直到全身的每个环节统统放松,可以躺在床上,假想你身上的每一处部位都在慢慢下沉。你白天上课课间也可以坐在椅子上后仰,假想自己死了,像一堆烂泥一样松弛全身的关节,从上到下放松,只需要10分钟,就会从精神上感觉非常好。7