文档介绍：(一)实行休息制度
(二)进行工间操(见课本P385)
(三)进行气功锻炼
(四)改善劳动条件(见课本P386 )
改善疲劳的几种具体方法
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1、休息的效果是随时间的增加而不断下降。
2、初期疲劳,通过休息,恢复很快,过度疲劳,恢复很慢。
3、休息不一定是静止不动,动中休息时积极的休息,叫活动性休息,安排得当,效果是很好的。
(一)实行休息制度
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诱导入静态的方法
1、放松法
2、默念法
3、熟悉法
4、意守身外法
5、意守身内法
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一、消除疲劳的途径
(一)改善代谢法:
用各种方法使肌肉放松,改善肌肉血液循环,加速代谢产物排出及营养物质的补充 1,整理活动:慢跑和呼吸体操:改善血液循环,促进代谢产物的消除肌肉韧带拉伸练****静力性拉伸方式为主,减轻肌肉酸痛和僵硬
2,按摩:
3,温水浴:40度左右,时间10分钟左右;冷水15度,1分钟,热浴2分钟,交替3次.
4,桑拿浴:
5分钟左右,最好与温水浴交替进行,反复4~,,理疗等.
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(二)调节神经系统法
通过调节神经系统机能状态来消除疲劳
1,睡眠:8~9h.
2,放松练****通过诱导性语言使运动员用意念来调动肢体,通过对高级神经中枢的暗示使肌肉放松.
3,音乐疗法
4,气功
5,心理恢复
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(三)补充法
通过补充机体在运动中大量失去的物质,促进疲劳的消除. 1,吸氧:2,补充营养物质:补糖(运动前,中,后);补蛋白质,维生素和矿物质,脂肪对消除疲劳没有明显作用,,中药调节身体机能:通过健脾义肾,抗疲劳专用方剂和药物型运动饮料等方面进行研究2, 睡眠1, 积极性休息——整理活动4,按摩5,物理疗法:7,营养9,心理恢复法:(温水浴,桑那浴,蒸汽浴)(心理调整,放松训练,气功)
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疲劳的消除 1、运动性疲劳 2、脑力疲劳 3、心理疲劳
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一、消除运动性疲劳的方法
运动水平的提高 疲劳——超量恢复——再疲劳——再超量恢复的过程 二,消除疲劳的方法 慢跑,呼吸体操,肌群的伸展运动***:8~9h青少年:10h水温:42±0C时间:运动结束半小时后,10~15min 冷热水浴冷水温:150C,时间1min热水温:400C,时间2min交替3次温水浴人工按摩机械按摩水力按摩气压按摩3,洗浴(光疗电疗)6,吸氧(高压氧,负氧离子)8,药物(VitC,B1,水)(黄芪,剌五加,人参,三七)
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二、消除脑力疲劳
消除脑力疲劳的最好方法是适当参加一些体育活动,如打打球、做做操、散散步等。但活动的强度不宜过大,时间不宜过长。大脑在运动中得到放松,消除疲劳。
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二、如何消除心理疲劳?
要消除心理疲劳,避免用脑过度对身体的损伤的关键是强调劳逸结合,体脑结合,科学用脑。科学用脑最重要的措施是顺应大脑活动的生理节律,强调劳逸结合,体脑结合,切忌长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。
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