文档介绍：健身气功·导引养生功十二法动作要点口诀
预备势
夜阑人静万虑抛,意守丹田封七窍;
呼吸徐缓搭鹊桥,身轻如燕飘云霄。

旋臂摆掌清气扬,松腰敛臀气息长;
干元启运百会引,气沉丹田精神爽。

丁步切脉按太渊,阴消阳长双鱼悬;
上举下按分清浊,清溪淡流入丹田。

手抠劳宫紧握拳,坐腕勾手两商连;
老骥伏枥志千里,老当益壮似当年。

开步推掌沉双肩,凝神贯注拉弓箭;
舒胸畅气降心火,滋阴补肾捻涌泉。

转身挥臂任舒展,躬身掸靴去杂念;
伸腰竖脊通督脉,意守命门意绵绵。

坐腕撑掌展心胸,犀牛望月臂如弓;
五脏六腑十二脉,心有灵犀一点通。

弹指分掌莲叶展,精神内守尘不染;
出水芙蓉品高洁,一身正气守清廉。

百会上引阳气生,和胃健脾补后天;
金鸡独立三焦畅,升清降浊元气添。

雁落平沙体态松,宛如仙女回寝宫;
轻起缓落肠胃暖,养精蓄锐度寒冬。

跷脚收腹揉大包,舒肢展体病自消;
抖腕亮掌云端鹤,翱翔长空体轻飘。

侧身展翅意欲飞,凤凰起舞显容仪;
千秋一见国祚昌,太平盛世正当时。

春风拂柳精气旺,呼吸吐纳调升降;
天阳地阴任我采,气息归元百脉畅。
收势
两掌回抱迭关元,赤龙搅海左右旋:
吞津咽液汩有声,练精化气可延年。