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】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。:..全国跳绳大众等级锻炼标准(花样跳绳六级标准)花样跳绳校本课程教案一级动作内容动教学提示序作考级要动作描述号名求称a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着进行两手臂向前摇绳至一边体按照动左左右甩绳,侧甩绳,绳子不过脚;接着作描述右b、左右甩绳时,注意两手腕自然放松、柔和1甩绳至另外一边体侧,一拍连续完甩的摇绳。一动,左右边各四次,完成成一个绳c、膝盖与手部节奏一致,富有弹性。左右甩绳。八拍。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。a、先进行徒手摇绳练****再接着单手带绳摇按照动与跳动。两手持绳向前摇绳,双脚并并作描述b、并脚跳绳时,注意手腕自然放松、柔和的拢跳跃过绳,绳子绕过身体2脚连续完进行摇绳。一周,一摇一跳,连续完成跳成一个c、膝盖与手部放松、节奏一致,踝关节与膝并脚跳(即为并脚单摇跳)。八拍。关节富有弹性,做到前脚掌着地。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。a、先进行徒手练****再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。双按照动b、做双脚交换跳时,手部动作应注意两手腕两手持绳向前摇绳,双脚分脚作描述自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏做到先后依次向前抬起跳跃过3交连续完一摇一跳,一摇一抬腿。绳;一摇一跳,左右各四次,换成一个c、腿部动作,做抬脚时,踝关节,与膝关节连续完成双脚交换跳。跳八拍。自然下垂、轻松抬腿,控制好高度,做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。a、先进行徒手练****再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。两手持绳向前摇,当绳子过按照动b、做开合跳时,注意两手腕自然放松、柔和脚置于空中时,两脚跳跃成开作描述的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,开,膝盖微弯曲状态,当绳4合连续完一开一合。子快打地时,两脚成合并跳跳成一个c、做开合跳时,踝关节与膝关节注意放松,绳过绳,一拍一动,完成开八拍。控制好节奏与过绳时机,做到前脚掌着地,合跳。富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。两手持绳向前摇,当绳子过按照动a、先进行徒手练****再接着单手带绳摇与双弓脚置于空中时,两脚分开成作描述脚成弓步跳动。5步前后弓步动作,当绳子打地连续完b、做弓步跳时,注意两手腕自然放松、柔和跳快过脚时,双脚并拢跳过成一个的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,绳。一拍一动,左右边各四八拍。一弓一并。:..次,完成弓步跳。c、做弓步跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。a、先进行徒手练****再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。并两手持绳向前摇,当绳子过按照动b、做左右跳时,注意两手腕自然放松、柔和脚脚置于空中时,双脚并拢向作描述的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,6左右、左边跳,一拍一动,左连续完一左一右。右右边各四次,完成并脚左右成一个c、做左右跳时,踝关节与膝关节注意放松,跳跳。八拍。控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。a、先进行徒手练****原地静止练****手部动作做交叉摇绳,再接着带绳做交叉跳动。b、做间隔交叉单摇跳时,注意两手腕自然放基两手持绳摇,此动作分成两按照动松、柔和的摇绳,注意摇绳时手部交叉地的本拍完成,第一拍两手为直摇作描述位置,另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳,7交绳,第二拍两手为交叉摇连续完一开一合。叉绳,一拍一动,开与合各四成一个c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制跳次,完成基本交叉跳。八拍。好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。a、先进行徒手练****再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳一起配合。两手臂向前摇绳,其中一只勾按照动b、做勾脚点地跳时,注意两手腕自然放松、脚勾脚同时向前点地,另外脚作描述柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一一只脚直立跳跃过绳,接着8点连续完跳,一勾点一并跳。交换另外一只脚做同样动地成一个c、做勾脚点地跳时,下肢部位踝关节与膝关作,一拍一动,左右各四次,跳八拍。节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚完成勾脚点地跳。掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。:..二级动作内容动教学提示序作考级完成动作要求号名要求称两手持绳向a、先进行徒手练****再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配按照前摇,踝关节合。动作蹦直与小腿b、做弹踢腿跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与弹描述向前方弹踢,脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一踢。踢连续1左右脚交替c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢,力到脚尖,控制腿完成进行,一拍一好跳绳节奏以及绳子过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹跳一个动,左右各四性。八次,完成弹踢d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。拍。腿跳。两手持绳向a、先进行徒手练****再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起前摇,当绳子配合。过脚置于空b、做后屈腿跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与中时,一脚向按照脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一跳。后折叠后踢,动作c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚后另外一脚直描述的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。屈立跳跃过绳,连续d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。2腿反之为另外完成跳一脚折叠后一个踢,一脚直立八跳跃过绳,一拍。拍一动,左右边各四次,完成后屈腿跳。两手持绳向a、先进行徒手练****再接着单手摇绳与脚部提膝跳一起配合。前摇,当绳子b、做吸腿跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚过脚置于空的节奏注意做到一摇一跳,一提一跳。按照中时,一腿提c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直,大腿与地面平行,控动作吸膝与身体成制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。描述90度角,另外d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。连续3腿一腿直立跳完成跃过绳,反之一个跳为另外一腿八动作,一拍一拍。动,左右边各四次,完成吸腿跳。:..两手持绳向a、先进行徒手练****再接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一起前摇,当绳子配合。过脚置于空按照b、做左右钟摆跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手中时,一脚向动作与脚的节奏注意做到一摇一跳,一左一右。同一侧摆动,描述c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动,控制好节奏与绳钟另外一脚直连续过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。4摆立跳跃过绳,完成d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。跳反之为另外一个一脚动作,一八拍一动,左右拍。边各四次,完成钟摆跳。按照a、先进行徒手练****分手部摇绳,脚部踏跳步跳,再接着手动作脚一起配合。两手持绳向描述b、做踏跳步时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚踏前摇,双脚做连续的节奏注意做到一摇一跳。5跳踏跳跳跃,一完成c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚步摇一跳,完成一个的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。踏跳步。八d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。拍。两手持绳向a、先进行徒手练****再接着两手做左右侧摆绳。前摇绳至左按照b、做左右侧摆直摇跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,左边体侧甩绳,动作手与脚的节奏注意做到协调右再向右边甩描述c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚侧绳,接着两手连续的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。6摆打开成直摇完成d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。直姿态,双脚并一个摇拢跳跃过绳,八跳完成一个完拍。整动作。两手持绳向a、学会此动作,先学会同一方向的缠绕,如一边向前缠绕后体侧甩绳缠接着向后打开,再接着左右手一起配合。按照绕同侧手腕b、做手臂缠绕时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,摆动动作手一圈,再稍转的弧度,手的节奏做到一摇一绕,一摇一打地。描述臂体摆至另一c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好绳子与身体节连续7缠侧反向打开奏,膝关节富有弹性。完成绕所缠绕的绳d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。一个子;相同动作八反向再做一拍。遍,完成一个八拍。:..完成此动作a、此动作最主要是学会手控制绳的能力,首先学会手控制绳分成两拍,第子的方向,再学会绳随身体转动而摆动。一拍为两手b、做前后转换跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手持绳向前摇与脚的节奏注意做到一摇一跳。绳,双脚并拢c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚跳跃过绳一的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。按照周,第二拍为d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。动作前双手持绳从描述后身体的一侧连续8转随身体转动完成换180度,成后左右跳摇绳动姿态,各一接着再转成次。正面180度直摇绳,动作总共三个面(即正反正面),便成前后转换跳:..三级动作内容序动作完成动作要考级教学提示号名称求要求做此动作由a、先进行徒手练****原地静止练****手部动作做交叉摇绳,再两拍完成,接着带绳做交叉跳动。预备姿势两b、做间隔交叉后单摇跳时,两手腕自然放松、柔和摇绳,摇手持绳于体绳时注意手部交叉地的位置,另外手与脚的节奏注意做到一按照前,第一拍摇一跳,一开一合。动作基本两手为后直c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚描述交叉摇绳,第二的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。1连续后摇拍两手为交d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。完成跳叉后摇绳,一个一拍一动,八拍开与合各四次,完成基本交叉后摇跳。两手持绳向a、先进行徒手练****原地练****手部摇绳,再接着带绳做双摇前摇,双脚跳动。也可以练二单摇一双摇跳俗称2+1跳。按照同时起跳,b、做直双摇跳时,两手腕自然放松、柔和摇绳,摇绳时注意动作每跳起一手部把绳位置,另外手与脚的节奏注意做到一跳两摇。描述直双次,绳跃过c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚2连续摇跳头顶通过脚的时机,应该尽力跳高点,做到前脚掌着地,富有弹性。完成下绕身体两d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。一个周(720°),八拍。完成直双摇跳。完成此动作a、先进行徒手练****分手部摇绳,脚部提膝侧点地跳,再接由四拍组着手脚一起配合。成,两手持b、做提膝侧点地跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,绳向前摇,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一提一点一跳。当绳子过脚c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点,大腿与地面平行,一拍时,其控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。中一只脚扣按照d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。脚提膝,当动作绳子过第二描述提膝拍时,提膝连续3侧点脚侧点地,完成跳第三拍还原一个成提膝,第八四拍为并脚拍。跳跃过绳,反之这异侧重复动作完成一遍,左右各一次,完成提膝侧:..点跳。两手持绳身a、此动作最主要是学会身体与手控制绳的能力,首先学会手体直立,当控制绳子的摆动方向如由前向后或由后向前,再学****绳随身身体侧向一体转动而摆动。方时,手腕b、做前后打时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与身发力绳子随体的节奏。身体摆动侧c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏,富有弹向摇绳,绳按照性,身体与绳子形成一体。子向前打动作d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。地,当身体描述前后转向另外一连续4打侧时,手腕完成发力绳子随一个身体摆动向八拍。后打地,完成此动作,反之为另外一侧动作;一拍一动,完成前后打动作。两手持绳向a、先进行徒手练****分手部摇绳,脚部踢腿跳,再接着手脚前摇,当绳一起配合。子过脚置于b、做踢腿跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚按照空中时,其的节奏注意做到一摇一踢一跳。动作中一脚提膝c、下肢部位踝关节与膝关节蹦直向前踢,控制好节奏和绳过描述再接着向前脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。连续踢腿与地平d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。完成吸踢行,另外一5一个腿跳脚直立跳跃八拍过绳,反之(左为外一只脚右各动作,一拍两一动,左右次)。边各两次,完成膝踢腿跳。两手持绳向a、先进行徒手练****分手部摇绳,脚部侧身前点地跳,再接前摇,完成着手脚一起配合。此动作分成按照b、做侧身前点地跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,四拍,第一动作手与脚的节奏注意做到一摇一吸一点一回跳动。侧身拍为后吸描述c、下肢部位吸小腿侧身点地,控制好节奏与绳过脚的时机,6前点腿,第二拍连续做到前脚掌着地,富有弹性。地跳为吸腿脚向完成d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。前方点地,一个身体姿态为八拍。侧身状态,第三拍为复:..原吸腿,第四拍为双脚并拢跳跃过绳,一拍一动,左右边各两次,完成侧身前点地跳。完成此动作a、先进行徒手练****分手部摇绳,脚部交叉侧勾点地跳,再由两拍组接着一起配合。成,两手持b、做交叉侧勾点地跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,绳向前摇,手与脚的节奏注意做到一摇一交叉一勾点跳动。第一拍为两c、做交叉侧勾点地跳时,下肢部位踝关节与膝关节注意放松,脚交叉跳跃当做侧勾时,一边直腿侧点,一边曲腿跳跃过绳,控制好节按照过绳,第二奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。双脚动作拍为一脚侧d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。交叉描述勾,支撑脚7侧勾连续弯曲跳跃过点地完成绳,反之为跳一个另外一方动八拍。作,左右侧勾点地各四次,完成双脚交叉侧勾点地跳动作。完成此动作a、先进行徒手练****分手部练****好侧摆绳接交叉摇绳,再接由两拍组着手脚一起配合。成,第一拍按照b、做侧摆交叉摇跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,为两手持绳动作手与脚的节奏注意做到协调,向前摇绳至描述c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚一边体侧,连续的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。侧摆第二拍为两完成d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。8交叉手做基本交一个跳叉摇绳跳跃八拍过绳,反之(左为另外一边右各动作,左右两边各四拍,次)。完成侧摆交叉跳。:..四级动作内容序动作考级要教学提示完成动作要求号名称求a、先做徒手动作练****手部练****交替交叉单摇绳,再接着手脚一起配合。两手持绳向前摇,第一拍b、做交替交叉单摇跳时,两手腕注意放松,按照动交替两手为交叉摇绳,第二拍自然柔和摇绳,学本动作关键在于手部要做作描述交叉为变换手交叉摇绳(即第到灵活,用喊节拍可以更好学会此动作,手1连续完单摇一拍为左上右下,那么第与脚的节奏注意做到协调,成一个跳二拍为右上左下),一拍一c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制八拍。动,完成一个八拍动作。好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。a、先做徒手动作练****熟练手部动作走向,再接着手脚一起配合。b、做横摇跨腿跳时,学本动作关键在于手部两手持绳横向摇绳,即两按照动的位置,分一上一下,上方的那只手绕过头手上下置于体前横向摇横摇作描述部,下方的那只手位于跨下旋转摇绳;尽量绳,当绳子快到脚时依次2跨腿连续完做到手腕放松、自然柔和,摇绳手与脚有节抬脚跨过绳子,绳子通过跳成一个奏且协调。身体横向一周,完成此动八拍。c、下肢动作应注意直腿,控制好节奏,以及作。绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、注意身体微弯曲姿态,眼视前方,面带微笑。a、学此动作,主要提拉的力度、方向以及接按照绳的时机。一根跳绳,两个绳柄,一放接动作b、提拉的力度应适中,方向为前上方,应注只手持一个绳柄做提拉动绳柄描述意安全,在刚练****此动作是,就慢慢尝试,3作,另一手抓住另一个置连续防止受伤。于地上或在空中飞来的绳完成两c、接绳柄手应虎口打开,准备接绳动作,接柄,便可完成此动作。次。绳时注意抓时机。d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。按照动a、先做徒手动作练****分手部练****好混合交完成此动作需由两拍完作描述叉单摇绳,再接着手脚一起配合。成,两手持绳,第一拍为连续完b、做混合交叉单摇跳时,两手腕注意放松,两手向一侧甩绳,第二拍混合成一个自然柔和摇绳,应注意好手部的位置手,尽为其中一只手位于身体的交叉八拍量向两边伸,使绳子绕过身体更到位。4前方,另外一手位于身体单摇(左右c、下肢部位踝关节膝关节注意放松,控制好的背后,成交叉状态摇绳,跳各两节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富两脚并拢跳跃过绳,完成次)。有弹性。此动作;反之为另外一侧d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。动作。同侧两手持绳向前摇绳时,其按照动a、先做徒手动作练****手部练****同侧手腿交5手腿中的一只手放于同侧方向作描述叉单摇绳,再接着手脚一起配合。下交的一条腿下,手与腿成交连续完b、做同侧手腿下交叉单摇跳时,两手腕注意:..叉姿态,另外一侧的一只成一个放松、自然柔和摇绳,学本动作关键在于手摇跳脚跳跃过绳;反之为另外八拍部要做到灵活,在绳子摇到体前时,应迅速一侧动作;一拍一动,完(左右放于同侧腿下,手与脚的节奏注意做到协调。成此动作。腿各两c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,提腿次)。的脚应注意一定的高度,同时控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、注意身体微弯曲姿态,眼视前方,面带微笑。a、此动作最主要是学会手控制绳的能力,首做此动作需三拍完成,第先学会手控制绳子的方向,再学会绳随身体一拍为两手持绳向一侧转动而摆动。按照动360°甩,第二拍为绳子随身体b、做360°转身单摇跳时,两手腕注意放松、作描述转身转动360度从下到上置于自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇6连续完单摇空中,第三拍为正面直摇一摆一跳。成完成跳绳,双脚跳跃过绳,完成c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制两次。此动作,即绳子从下到上好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,再下,身体转动一周。富有弹性。d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。a、先做徒手动作练****分手部练****好侧打直按照动做此动作需一拍完成,两摇绳,再接着手脚一起配合。作描述手持绳成单摇准备动作开b、做侧打直双摇跳时,两手腕注意放松、自侧打连续完始,当两脚起跳腾空时,然柔和摇绳,手部摇绳速度应较快且手的弧直双成一个7两手靠拢向一侧甩,再接度应较小,手与脚的节奏注意做到协调,摇跳八拍着打开两手成直摇,即起c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制(左右跳腾空,手做侧甩和直摇,好节奏与绳过脚的时机,起跳时应注意保持各两完成此动作。一定的高度,做到前脚掌着地,富有弹性。次)。d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。a、先做徒手动作练****分手部练****好开合交做此动作需一拍完成,两叉摇绳,再接着手脚一起配合。手持绳成单摇准备动作开按照动b、做开合交叉双摇跳时,两手腕注意放松、开合始,当两脚起跳腾空时,作描述自然柔和摇绳,手部摇绳速度应较快且手的交叉8两手打开直摇过脚,接着连续完弧度应较小,手与脚的节奏注意做到协调,双摇两手做交叉摇绳过脚,即成一个c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制跳起跳腾空,手做直摇和交八拍。好节奏与绳过脚的时机,起跳时应注意保持叉,完成此动作。一定的高度,做到前脚掌着地,富有弹性。d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。:..动教学提示序作考级要完成动作要求:号名求称a、先做徒手动作练****分手部练****好背后交背叉摇绳,再接着手脚一起配合。后做此动作需两拍完成,第一按照动b、做背后交叉单摇跳时,两手腕注意放松,交拍为两手持绳向前直摇,第作描述自然柔和摇绳,注意两手于背后的位置,尽量1叉二拍为两手背后交叉,两脚连续完做到交叉点向下,手与脚的节奏做到协调。单跳跃过绳,一拍一动,完成成一个c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制摇此动作。八拍好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富跳有弹性。d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。a、先做徒手动作练****分手部练****好固定交固叉双摇绳,再接着手脚一起配合。定做此动作需一拍完成,两手按照动b、做固定交叉双摇跳时,两手腕注意放松、交持绳成单摇开始姿态,当双作描述自然柔和摇绳,手部摇绳速度应较快且手的弧叉脚起跳腾空时,两手做交叉连续完2度应较小,手与脚的节奏注意做到协调,双摇绳过脚两周,即起跳腾成一个c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制摇空,手做固定交叉双摇跳,八拍。好节奏与绳过脚的时机,起跳时应注意保持一跳完成此动作。定的高度,做到前脚掌着地,富有弹性。d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。a、先做徒手动作练****手部练****异侧手腿交做此动作需两拍完成,第一叉单摇绳,再接着手脚一起配合。按照动异拍为两手向前摇绳时,一只b、做异侧手腿交叉单摇跳时,两手腕注意放作描述侧脚提膝,异侧手放于膝下,松、自然柔和摇绳,学本动作关键在于手部要连续完跨同侧手放于膝上,两手成交做到灵活,在绳子摇到体前时,应迅速放于异成一个3下叉状态摇绳,另外一只脚跳侧腿下,手与脚的节奏注意做到协调。八拍交跃过绳;第二拍为两手摇绳c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,提腿(左右叉向一侧打开绳不过脚;反之的脚应注意一定的高度,同时控制好节奏与绳腿各两为另外一侧动作;一拍一过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。次)。动,完成此动作。d、注意身体微弯曲姿态,眼视前方,面带微笑。a、学此动作,主要是后抛放绳协调、提拉的后力度、方向以及接绳的时机。两手持绳,当绳子向后抛,抛按照动b、做后抛时,绳子后摇,身体侧身同时放一其中一只手持绳放开绳柄,旋作描述只手的绳柄,提拉的力度应适中,方向为内旋另外一只手持绳做内旋或4转连续完或外旋转动,应注意安全,在刚练****此动作是,外旋转动绳子,接着做提拉接成两就慢慢尝试,防止受伤。绳子动作,放绳的那只手接绳次。c、接绳柄手应虎口打开,准备接绳动作,接回绳柄完成此动作。绳时注意抓时机。d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。交做此动作需一拍完成,两手a、先做徒手动作练****分手部练****好合开交叉持绳成单摇准备动作,当两按照动叉摇绳,再接着手脚一起配合。开脚起跳腾空时,两手做交叉作描述b、做合开交叉双摇跳时,两手腕注意放松、5合摇绳过脚,接着两手打开直连续完自然柔和摇绳,手部摇绳速度应较快且手的弧双摇过脚,即起跳腾空,手做成一个度应较小,手与脚的节奏注意做到协调,摇交叉和直摇,完成合全交叉八拍。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制跳双摇跳动作。好节奏与绳过脚的时机,起跳时应注意保持一:..d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。a、先做徒手动作练****手部练****双手膝下交双叉单摇绳,再接着手脚一起配合。手b、做双手膝下交叉单摇跳时,两手腕注意放做此动作需两拍完成,第一膝按照动松、自然柔和摇绳,学本动作关键在于手部要拍为两手持绳向前摇绳,弯后作描述做到灵活,在绳子摇到体前时,应迅速放于腿腰下蹲,两脚跳跃过绳;第6交连续完下,手与脚的节奏注意做到协调。二拍为两手于膝后交叉摇叉成两c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,提腿绳,两脚跳跃过绳,完成双单次。的脚应注意一定的高度,同时控制好节奏与绳手膝下交叉单摇动作。摇过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、注意身体微弯曲姿态,眼视前方,面带微笑。a、先做徒手动作练****分手部练****好侧摆混侧合交叉双摇跳摇绳,再接着手脚一起配合。摆做此动作需一拍完成,两手按照动b、做侧摆混合交叉双摇跳时,两手腕注意放混持绳成单摇准备动作,当两作描述松,自然柔和摇绳,应注意好手部的位置手,合脚起跳腾空时,侧甩交叉成连续完尽量向两边伸,使绳子绕过身体更到位;手部7交一手在体前,一手在体后双成左右摇绳速度应较快且手的弧度应较小。叉摇过绳,完成侧凤双摇跳动边各一c、下肢部位踝关节膝关节注意放松,控制好双作。反之为另外一侧动作。次。节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有摇弹性。跳d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。a、先做徒手动作练****分手部练****好开合交开叉后双摇绳,再接着手脚一起配合。合做此动作需一拍完成,两手按照动b、做开合交叉后双摇跳时,两手腕注意放松、交持绳成后单摇准备姿势,当作描述自然柔和摇绳,手部摇绳速度应较快且手的弧叉8两脚起跳腾空时,两手在体连续完度应较小,手与脚的节奏注意做到协调,后前做开合交叉的后双摇跳,成一个c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制双完成开合交叉后双摇动作。八拍。好节奏与绳过脚的时机,起跳时应注意保持一摇定的高度,做到前脚掌着地,富有弹性。跳d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。:..动序作考级要完成动作要求:教学提示号名求称a、先做徒手动作练****手部练****前后交叉跳(一手膝后、一手背后)摇绳,再接着手脚一做此动作需两拍完成,第一起配合。膝拍为两手持绳向前摇绳,弯b、做前后交叉跳(一手膝后、一手背后)时,后按照动腰下蹲,第二拍为两手成交两手腕注意放松、自然柔和摇绳,学本动作关背作描述叉姿态一只手于两膝后,一键在于手部要做到灵活,在绳子摇到体前时,1后连续完只手于背后交叉摇绳,身体身体下蹲一手迅速放于腿后,一手放于腰背交成两弯腰下蹲,两脚跳跃过绳,上,手与脚的节奏注意做到协调。叉次。完成此动作;反之为另外一c、下肢部位踝关节放松跳动,膝关节弯曲,跳侧动作。同时控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、注意身体弯曲姿态,眼视前方,面带微笑。a、此动作最主要是学会手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的方向(绳子走向是从一侧做此动作需一拍完成,两手到上方现往下正摇过脚),再学会绳随身体转360持绳成单摇姿态,两脚跳起按照动动而摆动。度后,两手持绳子随身体转动作描述b、做360度转体跳时,两手腕注意放松、自2转从一侧从上往下摇绳,即起连续完然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳体跳腾空,身体旋转,两手随成两(一拍完成)。跳身体转动摇绳,完成360度次。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制转体跳动作。好节奏与绳过脚的时机,应注意保持一定的起跳高度,做到前脚掌着地,富有弹性。d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。a、先做徒手动作练****手部练****交替交叉单摇绳,再接着手脚一起配合。做此动作需一拍完成,两手交按照b、做交替交叉双摇跳时,两手腕注意放松,持绳成单摇姿态,两脚跳起替动作自然柔和摇绳,学本动作关键在于手部要做到后,两手成交叉摇绳过脚交描述灵活,手部摇绳速度应较快且手的弧度应较后,再接变换手交叉摇绳过3叉连续小,用喊节拍可以更好学会此动作,手与脚的脚(即手的动作为一拍完成双完成节奏注意做到协调。左上右下接右上左下),一摇两个c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制拍一动,完成交替交叉双摇跳组合。好节奏与绳过脚的时机,应注意保持一定的起跳动作。跳高度,做到前脚掌着地,富有弹性。d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。左做此动作需一拍完成,两手持a、先做徒手动作练****手部练****左右侧摆直摇跳,按照动右绳成单摇姿态,两脚跳起后,再接着手脚一起配合。作描述侧两手并拢做左甩绳、右甩绳后b、做左右侧摆直三摇跳时,两手腕注意放松、自然4连续完摆接直摇绳,两脚并拢跳跃过绳,柔和摇绳,学本动作关键在于手部要灵活,手部摇成两个直即脚一起跳腾空,手做左右甩绳速度应较快且手的弧度应较小,用喊节拍(左右组合。三绳接直摇,完成此动作。中)可以更好学会此动作,手与脚的节奏注意做到:..协调。跳c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,应注意保持一定的起跳高度,做到前脚掌着地,富有弹性。d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。a、先做徒手动作练****分手部练****侧摆绳接交叉摇做此动作需一拍完成,两手持按照动绳,再接着手脚一起配合。侧绳成单摇姿态,两脚跳起后,作描述b、做侧摆交叉双摇跳时,两手腕注意放松,自然柔打两手持绳向一边体侧摆绳后接连续完和摇绳,手部要灵活,手部摇绳速度应较快且手的交两手成交叉状态摇绳,双脚并成一个弧度应较小,用喊节拍(左右中)可以更好学会此5叉拢跳跃过绳,即脚一起跳腾空,八拍动作,手与脚的节奏注意做到协调,双手做一侧甩绳后接交叉摇绳,(左右c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏摇完成些动作,反之为另外一侧边两与绳过脚的时机,应注意保持一定的起跳高度,做跳动作。次)。到前脚掌着地,富有弹性。d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。a、先做徒手动作练****手部练****腿下变换交叉跳摇绳,再接着手脚一起配合。按照动腿完成此动作由两拍组合,两手b、做腿下变换交叉跳时