文档介绍：解决下半身肥胖的有效方法
很多女性朋友都会遇到这样的问题,就是体重不是很大,甚至在正常范围内;下肢很胖,上肢瘦。这是典型的梨形身材。臀腿正是女性脂肪最爱堆积的地方,男性主要是向心性肥胖为主,不过不要着急,只要每天抽出30分钟时间,经过一段时间的努力你就会焕然一新。
第一步:再一次问问自己这样放纵下去行不行,我会每天抽出30分钟时间改变自己;
1 选择不行我必须扼杀这种恶势力的滋长—转看第二步;
2 选择我还是看看吧,没时间呀; —洗洗睡吧!
第二步:准备好了吗?让我们开始改变吧!
1 在咱们的日志上开个博,记录下你每天的饮食、运动、生活和改变吧,你会看到自己可喜的变化;
2 量一下你的腰围、臀围、大臂围、大腿围、小腿围记录在你的日志上,接下来每周一次;
3 照一张你的照片,(如果你相信自己能够改变,不妨晒一晒)接下来每周一次;
4 不要过分相信、依赖你的体重秤,把它收起来。每周才可称一次;
第三步:减肥很简单就两个字“坚持”;减肥也很复杂需要有针对性的方案;
—可以信赖和实施的计划!
饮食:
原则:均衡营养,平衡膳食;
1在你现在的饮食基础上少油、少盐、少糖;
2 忌甜食,油炸食品、零食(不要相信那些蔬菜饼干之类的食品)、碳酸饮料;
3 每天可补充20克左右的干果;核桃和黑芝麻都是不错的选择;
4 忌节食或单一食品、忌空餐;
一般人群饮食建议:
早餐: 馒头或全麦面包 100克鸡蛋60克(1枚) 牛奶160克凉拌三丝 100克(三种蔬菜)
中餐: 米饭200克(熟重)
红肉类 60克禽类 60克清蒸鱼120克白灼虾 120克
(注:选择一种)
拌豆腐丝 50克(注可选择其他豆制品)
清炒蔬菜 200克
下午加餐:水果 200克(应季)
晚餐: 米饭 130克(熟重)
红肉类50克禽类 50克清蒸鱼100克白灼虾 100克
(注:选择一种)
凉拌蔬菜 150克菌类 100 克
(注:选择一种)
每日盐不超过6克,油脂不超过20克;如现在你的食量比这个小,以你现在食量为好;
注: 晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议:
17:00左右全麦面包2片牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;
晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了;
晚上不要吃任何事物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水。
周末可放纵自己一下,最好中午;(不过慢慢你会发现你点的菜及营养又健康)
运动:适量、适体、适时
适量:运动一定适量特别是刚开始的时候循序渐进,不要操之过急,开始做好热身结束做好伸展;
适体:周末选择一项自己喜欢的户外运动和朋友们去享受大自然;
适时:选择合适的时间进行运动,比较建议的时间:
1 早晨,太阳升起后找个离公司近的公园,健步走,打太极拳;(不要觉得自己起不来,想想上学的时候,还有要想早起就得早睡,真好应了老话,早睡早起身体好。以后有机会介绍为什么要早睡;)早晨锻炼的最大好处就是:不堵车再进一步说省油、公共交通省体力-不拥挤,呵呵,空气好,还有一天都会有饱满的精神;不信你试一试。我已经很多年都是这种习惯了,真的很好;
2 因为一般的上班族白天都要工作所以一般可安排在晚餐后60分钟,但21;30 以后就不要进行运动了,否则很容易兴奋,影响睡眠;
你的30分钟美体塑形操:—每周5