如何保持心理健康.ppt

文档介绍：如何拥有健康心理
压力与心理健康
压力是影响心理健康的重要因素
压力就像一根小提琴弦,没有压力,就不会产生音乐。
但是如果弦绷得太紧,就会断掉。
你需要将压力控制在适当的水平──使压力的程度能够与你的生活相协调
例子:
外部原因
社会竞争越来越激烈,工作生活压力越来越大
家庭矛盾,与父母,与配偶
信念、自我认识
成长经历
个体心理倾向性、人格特征(忧郁,开朗,生下来爱哭)
情绪状态
对生活的期望值的高低,职业前途的忧虑
角色的多元化之间的矛盾:父亲,丈夫,儿子,职员,领导
内部原因
表现
职业倦怠,心理疲劳,厌倦
烦躁,抑郁,紧张,焦虑,沮丧恐惧
适应不良
情绪不稳定甚至失控;情绪低落,反应迟钝,缺乏喜好
注意力不集中,自我评价过低,工作效率差
心悸,消化不良,癌症、关节炎、心脏和呼吸器的疾病,偏头痛、肌肉痉挛、肩、背、颈酸痛,失眠,饮酒过多,摄食过多或过少,腹泄,痛经,便秘
应对篇
怎么办
心理问题可以预防
有心理问题并不可怕,心理可以逐渐恢复健康。eg:大学生,患者杨旅
应对
1、了解自己的压力状况
2、分析压力的原因3、接受你的压力,并从压力中获益4、掌握压力的干预与应对策略
压力的调适




,赶走消极情绪
,建立和运用支持系统

释放压力
法国——运动消气
美国——吃零食
欧洲和日本——嗅香油
倾诉,书写,运动,听音乐,沐浴,游泳
eg:患者李国初,学老虎狮子叫
压力的调适