文档介绍：腿粗怎么减
冬天里,长筒直靴吸引着众多女孩子。腿粗怎么办呢?不用担心,爱美网小编这就给你推荐一些有效的瘦腿秘方。首先我们先来看看你是属于哪一类型的粗腿吧!
萝卜腿
脚脖子很细,小腿肚却很大,不成比例。判断方法
从正面照镜子就能分辨双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显!
类型及注意事项
基本上,萝卜腿分成三大类型,形成原因皆不同,瘦腿秘诀也不一样,须先找出问题,才有效甩掉萝卜腿。
一、肌肉型萝卜腿: 小腿肚很硬,几乎捏不出任何赘肉,大多发生在运动员身上,或是运动量较高者。走路时,萝卜腿很明显,像个结球形,肌肉结实有力。保养须着重运动前、后的暖身操,以减低肌肉细胞过度肥大的现象。
如果要治疗水肿型萝卜腿,则采用「靠墙抬腿」即可。如果要治疗肌肉型萝卜腿,则要采用下压抬腿法,抬腿时不能靠墙,双脚伸直和身体成90度,并将脚板往下压,持续15分钟。这种不靠墙的抬腿法,才具有紧实大小腿肌肉的效果。如果要连续做30分钟,则抬腿15分钟后,要休息5分钟,再继续抬腿15分钟。
【明星经验─赖琳恩】琳恩每天都抬腿,至少15分钟。
赖琳恩拥有令人钦羡的纤细修长美腿,秘诀就在于勤拉筋放松。她在台南女子技术学院就读时,为了贴补家计在才艺班教儿童舞蹈、也在台北兼职当模特儿。 7岁就开始学舞,「学舞真的很辛苦,但好处是之后无论遇到什么事,都不觉得难了。」
曲线紧致的她其实也胖过,「当时因为练舞压力大,运动完就狂吃。」现在她懂得放松自己,减低想吃的欲望,再加上常练舞或慢跑,维持体态匀称。她推荐想减重的人跳舞,并尽量早睡避免吃消夜;睡前一定抬腿,拉长肌肉有助放松紧绷。
由于家境小康,赖琳恩生活很简朴,平时穿的服装不追求名牌,只要舒适透气即可,购物原则是不要贪小便宜,并亲自挑选摸质料,不穿名牌也能穿出气质。
她说抬腿的终极秘诀,就在于抬腿时脚尖要下压。琳恩说:「帮助肌肉放松的方法是要拉长肌肉,初试者若不能撑久可倚墙辅助。」
二、脂肪型萝卜腿: 大多出现于体型较肥胖者,属肥胖造成的身体脂肪过多现象,整个腿看起来肉肉、软软的,如同赘肉一般。保养关键点在于饮食控制、多快步走,或利用抬腿运动消耗腿部热量。
要解决脂肪型大腿肥胖,除了一定要节制饮食(尤其是含大量碳水化合物及精致糖类的食物,例如:果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等),及加强局部的运动外(快步走或抬腿运动),在下半身的循环加强上也是另一个急需努力的重点。
一般并没有因为肌肉过多而造成肥胖,因为肌肉细胞是一种会帮人体燃烧多余热量的瘦肉组织,肌肉型肥胖是我们以肥胖形成原因来做肥胖分类时所给的简易分类型式。
在女生的身上因为没有男性荷尔蒙的支持,即使在大量运动下所形成的肌肉在没有持续的保持下也会轻易的萎缩消失,一般所说的肌肉型肥胖是指不当运动后所造成的乳酸废物堆积过多所造成肌肉细胞不正常肥大,这样的情形可藉由局部的按摩、适当的缓和运动及瑜伽或伸展操来达到改善线条的效果;
但另外有些人是因为停止原有运动****惯后仍保持旧有饮食方法及份量,在热量供过于求的状况下,脂肪细胞就自然取代了原有的肌肉细胞,虽然感觉上外形没变,但身体组成上脂肪已悄悄攻占人体组织了!
脂肪型(脂浮肿型)萝卜腿
【脂肪型肥胖者】多半属于《天生易胖体质》及《身体代谢较差》而形成脂肪过多,所以整条腿看起来肉肉、浮浮垮垮的,用手捏能感觉到肌肉里面都是大粒子的脂肪,而不是肌肉。
通常脂肪型肥胖,减肥减得挺快,但是反弹也非常很快,很难保持稳定体重。
所以「消除脂肪?是关键。
在饮食方面只要维持五分饱和摄取低热量的食物即可达到纤腿的目的,而且在饭后半小时绝不可坐下,要尽量透过散步,加强下半身的血液循环。
多吃低热量、有营养的食物
◎黑木耳,含有丰富的纤维素
可在餐前服用天然植物萃取成分的黑木耳,黑木耳含有丰富的纤维素,不仅能促进肠胃蠕动,帮助排便,还可增加饱足感。◎多补充维生素B2的食物
维生素B2可帮助糖类、蛋白质在体内迅速燃烧,还可帮助脂肪代谢的作用,是减肥族不可缺少的维生素,维生素B2是水溶性维生素,跟其他B群维生素一样,不会在体内蓄积,所以要每天从食物或营养补充品来补充品。
维生素B2含量丰富的食物:
牛奶、蛋、肝脏、杏仁、豆荚、瘦肉、柳松菇、洋菇、可可亚、啤酒、乳酪等乳制品,以及绿色蔬菜如花椰菜、芦笋、菠菜等。
三、水肿型萝卜腿
女性都希望拥有一双修长的双腿,但在门诊中常遇到一些女性朋友抱怨:早上感觉小腿较细,穿鞋子较松,但是下午或晚上,就感到小腿发胀,穿鞋子较紧,严重时用手触压皮肤,会陷一个凹洞,过一会儿才会弹起来,可是一觉起来,脚肿又消了。可经过多项检查,又未发现异常。这种无营养性和器质性病变的水肿,医学上叫「功能性水肿」,也称良性水肿