文档介绍：健康秘笈
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科学家就提出三个半分钟:
醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;
坐起来又坐半分钟;
两条腿下垂在床沿又等半分钟。
经过这三个半分钟,不花一分钱,脑缺血没有了,心脏不仅很安全,减少了很多不必要的瘁死,不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风。
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就是每天早上起来运动半小时,打打太极拳,跑跑步,但不能少于三公里,或者进行其它运动,但要因人而异,运动适量。
其次,中午睡上半小时,这是人生物钟需要,中午睡上半小时,下午上班,精力特别充沛,老年人更是需要补充睡眠,因为晚上老年人睡得早,起得早,中午非常需要休息。
三是,晚上6至7时慢步行走半小时,老年人晚上睡得香,可减少心肌梗塞高血压发病率
三个半小时:
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一个重要的问题,就是观念问题。观念必须转变,观念不转变绝对不能成功。
什么叫观念转变呢?
我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的,如果我们坚持文明健康的生活方式,就可以不得病。
请记下四句话,十六个字:
合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。
这四句话,十六个字,能使高血压减少55%,脑中风、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常大。
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1981年去美国,1983年专搞预防医学研究,导师是非常有名望的斯丹姆教授,世界上权威,他带我到一个社区,在美国芝加哥西方电气公司开一个会,午餐会,老板说今天开会给55岁至65岁退下来,这十年当中不得病的人发奖,一个人发一件T恤衫,一个网球拍,还有一个信封里面装一张支票,是象征性的少量奖金。啊,大家鼓掌都很高兴。回去一想,美国这个企业家太聪明了,因为他的工人十年不得病不花钱,可省几百万医药费,你才给他一件T恤衫,一个网球拍,你想他创造的财富有多少钱?
为什么观念要转变呢?
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在美国芝加哥西方电气公司里有游泳池,健身房,网球场,鼓励大家运动,大家都不得病。唉啊,可一回来后,到北京一看,我们的工会主席,支部书记一到过年过节,看的是老病号,病越重,越去看他,健康的人反而没人关心!唉,美国它关心健康人,我并不是说老病号不要关心,不是这个意思。在我们这里你十年不得病,那你干活去,谁理你,美国这个公司所关心的是健康的这些人,让大家健康,大家不得病。
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其实,在慢性病中内因所占的作用只占20%,80%是外因造成的。因此可以通过外因调控,科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。
外因,就是我刚才概括四句话十六个字:
合理膳食;
适量运动;
戒烟限酒;
心理平衡。
亦被称作健康的四大基石。
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社会中的弱势群体——男人
谁来拯救男人
解放初期:男性比女性多活3年
60年代:二者平了
70年代:女的反比男的多活1年
80年代:女的比男的多活2年
90年代:女的比男的多活近4年
如此下去:男人就没有活路了
为什么?
男人有泪不轻弹
男人有话不爱说
男人有病不去看
男人有家不愿回
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倒霉富翁的困惑
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他的血抽出来,立刻凝固了,血液太粘稠了,这个血放了8 小时后,上面厚厚一层油,血里高脂血症,他体重188,腰围3尺3寸半。
第一,合理膳食,你这个大款,天天大吃大喝,山珍海味,生猛海鲜,所以你188斤,你膳食不合理。
第二,适量运动,你出门就坐奥迪,有时坐奔驰,你起码坐个桑塔纳,你上楼都得坐电梯,你不运动。
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第三,戒烟限酒,你一天两包烟,顿顿都喝酒,烟酒无度。
第四,心理平衡,你大款那有心理平衡,身边多少女秘书啊,你平衡得了她们吗?好,你这大款,你今天拉小秘的手,心里就擅抖,心跳就快,你明天拉着情人的手,血压往上走,血压升高,你大哥大,BB机身上挂着,白天呼你,晚上叫你,挣了钱你就激动,赔了钱你就着急,你天天没有心理平衡。
健康四大基石你条条对着干,你不得心肌梗死,谁得心肌梗死。这正好说明上帝公平,健康面前人人平等,谁违背谁倒霉,谁顺应谁健康,这就叫好人一生平安。