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心理性失眠的矫治方法
心理性失眠是指明显的个人心理因素引起的睡眠质和量的变
化,出现的入睡困难,易醒早醒,浅睡多梦,甚至彻夜不眠的情
况。心理性失眠出现的时间一般比较短,如及早加以干预,消除
心理因素,可以很快缓解,否则长期下去,可发展为慢性失眠,
顽固性失眠,此时即使加以心理干预,效果甚微,需要用以药
物辅助调理。
一、导致失眠的心理因素
1:梦有害心理
不少自称失眠的人,不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的
表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观
念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理,往
往影响睡眠质量。
其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常
的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经
历,有助于记忆,并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害
处,有害的是认为“做梦有害”的心理,使自己产生了心理负担。
2:自责心理
有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失
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事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊
悔情绪稍轻,到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中,
久久难眠。
3:期待心理
是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早
醒。比如一位“三班倒”的网站管理员,由于上大夜班(夜里 12
点上班),常于晚 7 时睡觉,因害怕迟到,睡得不踏实,常常只
能睡上 1-2 小时,就被惊醒,久之便成了早醒患者。也有的人在
晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状
态,难以入睡。
4:童年创伤心理的再现
有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到
害怕,出现了怕黑夜不能入睡的现象,随着年龄增长逐渐好转,
但成年期后,由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使
被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失
眠现象。手足无措心理:有的人受到突发事件刺激后,不能做出
正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前
顾后,左思右想,但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状
态。
5:怕失眠心理
多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”,晚上一上床就担心睡
不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反。
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人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天
时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后,就需要休整,进入抑制状
态而睡眠,待休整一夜后,又自然转为清醒。
大脑皮层的兴奋与抑制相互协调,交替形成周而复始的睡眠
节律。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”
的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,
脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。
以上五种导致失眠的心理因素是常见的心理因素导致失眠的
原因,根据不同的心理因素给予不同的治疗,达到治疗疾病的目
的。
二、常见的心理性失眠症的自我调节方法:
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