文档介绍：《简化太极拳》教学大纲
一、课程的性质、目的和任务
武术是以技击的攻防动作为主要内容,以套路和格斗为运动形式,同时注重培养意志品质和增强体质的中国传统体育项目。当代大学生是将中国武术发扬光大并推向全世界的最有力的智慧团体,发挥着积极而有效的作用。因此,大学生对武术的爱好与追求,除了表现在学****武术的技术和方法上,还应该对武术内涵及其文化渊源有更高的追求与理解,在学****武术的过程中体验练****武术、欣赏武术、运用技法以及创编武术套路的艰辛与乐趣,用身心感受武术带来的快乐,用心灵体验武术的博大精深。大学生练****武术一定要树立强身健体、防身自卫和维护社会安定团结的观念,通过****武修德将把自己锻炼成为身心健全的优秀人才。
简化太极拳是在杨式太极拳的基础上,删去了繁难和重复的动作,加以简化、改编的太极拳普及套路。全套动作结构安排合理,体现了由简至繁、先易后难的原则。通过学****使学生掌握武术基本功、攻防格斗技术和太极拳动作的柔和、缓慢、圆活、连贯的风格特点。
二、学****本课程学生应掌握的前设课程知识
喜欢太极拳运动项目,了解我国民族传统体育项目(太极拳)相关知识,平时对太极拳运动项目的比赛和表演有所了解,具备柔韧、协调、灵敏、力量等身体素质。
三、学时分配
课时分配一览表
内容
学时
理论部分
专项运动项目的技战术理论、运动健身的原理与方法、运动损伤的预防与处理、体育养生与保健知识、锻炼的自我监督与评价、运动处方
2
实践部分
太极拳基本功
2
二十四式简化太极拳教学
18
一般身体素质(力量素质、速度素质、耐力素质)、体能训练和长距离跑达标考核
12
考核
2
合计
36
四、课程内容和基本要求
(一)理论(2学时)
1、太极拳的起源,历史演变和发展。
2、二十四式太极拳的运动特点。
3、运动损伤的预防与处理、体育养生与保健知识、锻炼的自我监督与评价。
基本要求:要求学生了解太极拳的由来,整套技术动作以及健身、攻防特点。
(二)实践(32学时)
1、太极拳基本功(2学时)
(1)肩功包括:1、压肩;2、抡臂
(2)腰功包括:1、腑腰;2、涮腰
(3)腿功包括:1、压腿;2、搬腿;3、踢腿 4、控腿
(4)桩功包括:1、松静桩;2、起落桩;3、虚实桩;4、调息桩
基本要求:通过基本功的练****使学生能够尽快地掌握演练太极拳的基本技法,全面提高太极拳的动作质量,避免伤害事故的发生,延长运动寿命,提高专项身体素质。
2、二十四式简化太极拳(18学时)
全套动作分为四段,共24势,又称“二十四式太极拳”。
基本要求:熟练掌握套路技术,要求头部自然上顶,上肢沉肩垂肘,舒指塌腕,躯干含胸圆背,下肢虚实分明,进退轻灵。体松心静,缓慢柔和,动作、呼吸和意念相配合。
3、一般身体素质(12学时)
(1)力量素质:俯卧撑、负重蹲起。
(2)速度素质:快速冲拳、短距离冲刺。
(3)耐力素质:长距离跑、重复上下坡跑。
(4)体能训练:力量训练、速度训练、有氧、无氧耐力训练、柔韧和协调训练。
(5)长距离跑达标:男生:3200米,女生:2400米。
基本要求:通过一般身体素质的练****使学生能够增强体质、加强体能,全面提高身体的机能,提高身体的协调性,为很好的学****专项内容做铺垫。
(三)、考核(2学时)
五、