文档介绍：该【体育锻炼基本原则有哪些 】是由【泰山小桥流水】上传分享，文档一共【4】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【体育锻炼基本原则有哪些 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。体育锻炼基本源则有哪些一、自觉积极性原则自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标,充分认识体育锻炼的价值,自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完满,并需要战胜自己的惰性,战胜各样困伤心程。同时,还要有必然的作息制度作保证,把体育锻炼看作生活中不能缺少的一部分,才能奏效。怎样提高体育锻炼的自觉积极性?(一)明确“生命在于运动”的科学道理,成立正确的锻炼目的,把体育锻炼看作是平时学习和生活的自觉需要,激发锻炼的主动性,进而调换锻炼的积极性。(二)培养兴趣,兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向。当一个人对一项体育活动产生兴趣时,就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性,做到身心融为一体。二、讲究实效原则讲究实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时,应根椐个人的性别、年纪、职业、健康情况,对锻炼的爱好、要求和原有的基础,以及生活条件等实质情况来确立,使体育锻炼更拥有针对性按科学方法进行锻炼,以获取最正确的锻炼收效。怎样在体育锻炼中讲究实效?(一)依照个人实质情况,制定一套合用可行的锻炼计划或运动处方,履行时应该严格,并注意阶段性的调整。(二)选择锻炼内容时,要注意它的练身价值,不要追求动作的形式,以及在力所不及的情况下去从事高难度技术动作的训练,而应选择简单易行、锻炼价值大、收效好的身体练习,作为身体锻炼的主要内容。(三)安排运动负荷时,以锻炼者能承受和战胜的难度,一般自我感觉畅快和不影响正常学习、工作和生活为准(计量标准见运动负荷价值阈理论)。三安全性原则从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,若是体育锻炼安排得不合理,违犯科学规律,即可能出现损害事故。为了保证体育锻炼的安全,锻炼者应做到以下几点:.体育锻炼前做好充分的准备活动,各器官系统的机能进入活劝状态后,再进行较强烈的运动。体育锻炼要全身心投入,体育锻炼过程中不要开玩笑,这关于青少年特别重要,有时略不注意,即可能出现运动损害。在进行跑步、健美操等体育锻炼时,最好不要在沥青马路和水泥地面进步行,以防出现各样劳损症状。关于存心血管疾病等慢性疾病的老年人来说,在体育锻炼时应注意控制运动量,因为老年人在进行体育活动时,有时诚然自我感觉较好,但身体其实不用然能承受较大的运动量,若是盲目增加运动量,特别是运动强度,就很简单出现不测事故。四序次渐进原则渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要依照每个人的实质情况,由易到繁,运动负荷由小到大,渐渐提高。科学研究表示,人体各器官的机能,不是一下子能够提高的,它是一个渐渐发展,渐渐提高的过程,即锻炼收效是一个迟缓的由量变到质变的渐渐积累的复杂过程。若是违犯序次渐进的原则,急于求成,不单不能够有效地加强体质,而且还会损害健康。因此进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地推行,在安排运动负荷时应注意由小到大渐渐提高,其原则是提高-适应-再提高-再适应。怎样贯彻序次渐进的原则?(一)体育锻炼力戒急于求成,必定依照锻炼者自己的实质情况确立运动负荷的大小,做到量力而为,特别要注意锻炼后疲倦感的适当。(二)运动负荷应由小到大,渐渐提高。开始从事体育锻炼或中止体育锻炼后恢复锻炼时,强度宜小,时间宜短,密度合适。(三)注意提高人体已经适应的运动负荷,使体能保持不断加强的趋势。一般应在渐渐提高“量”的基础上,再渐渐增大运动强度,使之适应感觉胜任的快乐,尔后作相应地调整。随时加强自我监察,亲密注意身体机能的不良反响。(四)锻炼开始时,重视准备活动;锻炼结束后,做好放松整理活动。(五)缺少必然体育锻炼基础的人,或中止体育锻炼过久的人,不宜参加紧张强烈的比赛活动。五锲而不舍原则经常性原则是指应坚持长久的、不中止地、锲而不舍地进行体育锻炼。尽人皆知,生命在于运动,运动宜贵有恒。人的有机体,?只有在经常地体育锻炼中方能获取加强。依照"用进废退"的法例,若是长久停止锻炼,各器官系统的机能就会慢慢减退,体质就会渐渐下降。因此,参加体育锻炼必定锲而不舍,不能够三天捕鱼,两天晒网。怎样才能使体育锻炼锲而不舍(一)根椐个人能力所及,确立一个能够实现的体育锻炼目标(不宜太高),制定一个确实可行的锻炼计划(能长久持)。(二)加强锻炼意识,把体育锻炼列为平时生活内容,如期保证有必然的体育锻炼时间,渐渐养成习惯,使体育锻炼成为生活的重要组成部分。要注意,经常参加体育锻炼,其实不是说必定每天锻炼,合理安排锻炼计划,如每周锻炼3天,或每周锻炼5次等,只需不长久的停止锻炼,就能保持锻炼收效。因天气条件不能够在室外进行锻炼时,可改在室内进行,即便暂时变换锻炼内容,对锻炼效时也不会有太大影响。因工作忙碌,而不能够按原计划进行体育锻炼者,可充分利用零落时间进行体育活动,一天进行几次短时间的体育活动同样会获取较好的健美收效。(三)体育锻炼的收效其实不是一劳久逸,若是锻炼间隔时间过长,收效就会不显然。因此,每次锻炼要坚持安排合理的锻炼间隔。六全面性原则全面性原则是指经过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心理质量等都获取全面协调的发展,在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。(四)怎样才能做到全面锻炼(一)身心的全面发展,要从适应环境、抵抗疾病的能力,改良机体形态、提高机体功能,陶冶心情、丰富文化生活等方面着眼。(二)体育锻炼的内容、方法要尽可能考虑身体的全面发展,一般以一些功能大、兴趣较浓的运动项目为主,以其余项目为辅进行全面锻炼。(三)注意全身的活动,不要限于局部。(四)在全面锻炼的基础上,有目的、存心识地加强专业合用性的体育锻炼。猜你喜欢