文档介绍：少林五拳桩
相传当年达摩创立了豹、虎、鹤、龙、蛇五拳。作为这些拳术的基础,又创立了五种相应的桩法,分别练力、骨、精、神、气。这五种桩法是一套,练法有一定顺序。即豹、虎、鹤、龙、蛇。
豹拳桩
两腿左右分开,间距略宽于肩,两脚平直,五趾抓地,如松生根,若磐石之固。膝微屈,身体稍微下沉。百会上顶,身躯正直,百会——会阴——双涌泉联线中点为一垂线,鼻尖——肚脐为一垂绞。双肩下塌(切忌耸肩),大臂上抬,左右分开,攥拳,屈肘分向两侧,小臂上举,手比头高,手心向前,五指分开,意在指尖。抓时吸气,松开五指时呼气,徐徐呼吸四十九次。抓时,目光视脚前方一片地方。然后大臂下垂,小臂横放在腰间,手心向上,伸开五指,意在指尖,用力抓四十九次,并以手指带动全身,抓时吸气,松开时呼气。最后,双臂下垂于体侧,身体下蹲,手心向内,伸开手指,意在指尖,用力抓四十九次,抓时吸气,松开时吐气这一过程为一遍。再重复,逐渐把时间增长,半小时以上为佳。
豹拳桩为什么能练力呢?按中医理论,爪(指甲)为筋之余,且十二经络尽从指尖始。练豹拳桩时,意在指尖,气随之亦集中于指尖,随着呼吸,一张一驰,气从指尖沿筋络运动,入于肝,使肝强壮,而“肝为罢极之本”,肝强,人就不容易疲劳,就有力气,不仅有爆发力,而且有耐力。这就是豹拳桩能练力的道理。豹拳桩练得有根基之后,可练虎拳桩。
虎拳桩
两脚左右分开,比肩略宽、两脚平直,五趾抓地,膝微屈,身体稍微下沉。头要正,百会上顶,脖梗且直。身躯正直,百会——会阴成一垂线,鼻尖——肚脐成一垂线。两眼平视,怒目扬眉,凝视前方目标,要有一种虎威。大臂向左右平伸,略与肩齐,屈肘,小臂与大臂成三角形,五指张开如抓物,意中要有虎爪之利。背筋松开,如披上—层气。
站桩时,五指用意,用力一抓一放;同时肩胛骨松开,象蒲扇一样,随手指的抓动,带动两臂一张一驰地前后摇动。脚和腿骨也随意念一松一张。更重要的是,双手前抓时,用意念使脊背向后顶,好像要把每个脊椎骨都撑开似的;脊椎也随手指一张一弛,整个身子轻微地前后摇动。呼吸亦与脊柱的张驰相配合。
练虎拳桩的要点在于松开背脊和肩胛,背若披气,身体轻微运动,呼吸随手指、腿、足各骨节一张一驰,且要有虎威。
鹤拳桩
两脚分开,身体直立。开始是,重心移至右腿。用腰背带动左腿,轻轻提起,屈膝,小腿和足踝放松下垂,身躯直。百会——会阴——左涌泉穴在一条垂线上;鼻尖肚脐亦成一垂线。左手轻扶左膝,右手上举,臂微屈,手在右耳上方,手心朝向左前方,左膝也朝左前方。形加鹤立,神态安闲。
然后,左脚以左膝为轴心,用腰腿力量,向左前方踢出。站好时吸气;收腹、提肛、提外肾,意在足小趾。踢出时脚尖与大腿平(或略高些),踢出就呼气,松腹、松外肾、驰肛,小腿和脚自然落下,左腿依然抬起不动。这样小腿就像钟摇一样,一起
—落;鼻息也随之一吸一呼;小腹、外肾、肛门也跟着一张一驰。如此反复地踢。开始时可踢十三次,以后逐渐增加,能踢一百次以上就有点功夫了。
踢完左腿以后,改为左脚独立,一切要求和以前一样,只是右腿提起,左脚下垂,斜向前方,右手扶右膝,左手屈臂上举,手在左耳上方,手心朝左前方。踢腿方法同前。踢完右脚后,再换左脚。如此反复,应练半小时以上。
练鹤拳桩一定要象仙鹤一样,神态安详,全身放松。提腿、举手、吸腹、提外肾后,气必然注入肾俞、