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秋季丰收的季节,你的瘦身效果也丰收了吗?别担心,其实在秋季你也一样可以用饮食来进行瘦身哦,给自己来些缤纷的色彩吧,看着就能赏心悦目,还能减肥呢,下面就让瘦身男女小编和你分享营养健康的减肥食谱,快一起来看看吧!
 周一:咖哩南瓜汤香浓带点辣的南瓜汤。可以通过调整咖哩粉、奶油、盐、糖等调味品的分量来调整汤的浓稠度和味道。材料:南瓜籽2汤匙(可选),黄油2汤匙,面粉3汤匙,咖哩粉2汤匙,蔬菜汤950毫升,南瓜罐头1罐,半鲜奶油355毫升(如没有半鲜奶油,可以用一半牛奶和一半浓奶油代替),酱油30毫升,白糖10克,盐和黑胡椒适量。 做法: 。把南瓜籽平铺在烘焙纸上,然后烤大概10分钟或直到南瓜籽变成金黄。 ,然后加入面粉和咖哩粉,适时搅拌,直到他们烧开冒泡。然后慢慢加入蔬菜汤,搅拌,煮至浓稠。加入南瓜和半鲜牛奶。加入酱油、糖、盐和黑胡椒调味。再次烧开的时候,熄火。最后加入烤熟的南瓜籽作装饰。 小编点评:或许有人认为咖喱的重口味应该致胖,但其实食用咖喱有利于减少餐后的胰岛素分泌,增加了身体的能量消耗,这便减少了合成脂肪的机会。在吃同
样数量食物的时候,吃咖喱的人比不吃咖喱的人很可能更瘦一些。但是,如果因为吃咖喱多吃了一碗米饭就另当别论了。 周二:煎牛排配蔬菜沙拉材料:蒜蓉少许,黑胡椒少许,红辣椒沫少许,欧莳萝一大勺(或找一种你喜欢的牛排调料就可以,注意不可以有糖份) 做法: 用蒜蓉、黑胡椒、欧莳萝(一种牛排香料,可在超市中寻找)和少许红辣椒末一起搅拌均匀摸在牛排两面。用橄榄油将牛排煎熟,切片即可。沙拉选用绿叶蔬菜,倒入少许橄榄油搅拌,最后撒上Cheese即可。 小编点评:很多姐妹在减肥初期不能吃任何有糖分的东西,包括米饭、面包、牛奶,拿着份沙拉就最合适不过了,而且牛肉有营养、脂肪较少,减肥效果很好的说。 周三:大地丰收材料:主料:生菜(团叶)150克,洋葱(白皮)150克,莴笋150克,大葱150克,青萝卜150克,白萝卜150克,黄瓜150克,调料:甜面酱100克,味精3克,香油10克,白砂糖5克做法: ,控净水;洋葱、大葱去掉皮,削去两头切成段;莴笋去皮切成6厘米长的条;青萝卜、黄瓜切成6厘米长的条。将以上蔬菜分类摆于大圆盘或小竹筐内。 、少许糖和香油搅匀,同蔬菜盘一起上桌。 小编点评:蔬菜清脆爽口,佐酱食更有味道。当然以减肥为目的的我们这样就可以了,颜色又鲜艳,记得不要吃多喔! 周四:番茄炒菜花材料:菜花
350克,番茄50克,白砂糖20克,醋10克,盐1克,料酒10克,味精2克,花椒3克,豌豆淀粉5克,香油15克,番茄酱25克,大葱10克,姜10克,花生油30克做法: ,切成小块,入沸水中焯一下捞出,沥去水。将番茄洗净,切成小块。 ,放入葱姜末炝锅,烹入料酒,加入番茄酱、白糖、精盐、醋、番茄块、菜花略炒,加鲜汤、花椒水炒开,加味精,用湿淀粉10克(淀粉5克加水)勾芡,淋香油,出锅装盘即成。 小编点评:色泽银红,甜酸微咸,清鲜可口。菜花的减肥指数也不弱的哦,如果调味量简洁些会有更好的收益的。 周五:草莓菠菜沙拉材料:新鲜去壳杏仁50克,新鲜嫩菠菜225克,熟草莓450克,茴香块茎1个,沙拉酱材料,橙子1/2个(榨汁),法国芥酱1茶匙,纯橄榄油2汤匙,果醋或白葡萄酒醋1汤匙,盐、现磨黑胡椒各少许做法: ℃。 ,放入烤箱内烤约7分钟。不时摇动烤盘并检查杏仁,以免烤焦。杏仁烤好后,盛入耐热碗内。 、老茎,洗净,拍干水分。草莓洗净去萼,对切。茴香洗净,削去带叶的顶部及老根,切成细丝。 :将全部材料放入有螺旋盖的瓶子,旋紧瓶盖,用力摇匀,然后调味。 ,浇上沙拉酱,拌匀。上桌时,应尽量将草莓铺在顶上。 小编点评:这道色彩鲜艳的沙拉简单易做,可作清淡的头盘或配菜,并富含纤维、维生素C,以及钾、铁。也可以
单独作为减肥食谱的一道菜。 周六:南瓜奶昔材料:南瓜酱448克,牛奶475毫升,红糖55克,肉桂粉5克做法: ,然后放到冷柜至少24小时。 ,大约1-2分钟。 ,然后加上红糖,肉桂粉和南瓜酱一起搅拌均匀即可。 小编点评:每年的秋季就是南瓜收成的大好时机,它里面的果胶可以保护保护胃胶道粘膜,免受粗糙食品刺激,还能加强胃肠蠕动,帮助食物消化,降低血糖,十分适合肥胖、便秘者食用。 周日:消脂番茄木耳豆腐汤材料:番茄320克,木耳13克,豆腐100克,姜3克,盐2克,胡椒粉2克做法: ,切件去核,木耳浸发后,洗净