文档介绍：该【篮球训练周计划】是由【读书百遍】上传分享，文档一共【3】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【篮球训练周计划】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。篮球训练计划,以课程作为主目的,在不影响到学生上正课的前提下进行:?一、总任务:树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。?二、训练原则:1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。???????????????????????????????????????????????????????????????????????2、战术训练要从难、从严,从实战出发,尤其强调整体配合。???????????????????????3、战术训练过程中,“练”“战”结合,每周训练,以教学比赛主,找弱点。要深入组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充足发挥全队的专长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。???4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。???5、“练”,“战”结合,每周训练四天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别看待,做到扬长避短。???三、内容:???1、身体训练:???(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。?????(2)速度耐力:专题素质结合迅速传接球,球场多种跑与防守训练。???2、投篮:???(1)5--6米间的中远投。???(2)前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投。???(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。???(4)个别队员要有单挑的能力。到达一定命中率后,增长投篮强度与对抗性投篮训练。???3、篮板球:???(1)强化篮板球意识,增长抢篮板球的人数。???(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。???(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。???(4)注意拿稳球后迅速传出第一传。???4、积极防守:???(1)提高个人防守能力,不停提高抢、断、封、补等袭击性的防守技术。?????(2)减少防守重心,掌握多种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。?????(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的措施和破解措施。???(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。???5、快攻和防快攻:???(1)争取一切时机发动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)???(2)长传快攻与短传快攻相结合。???(3)学会以多打少(3打2,2打1)和以少防多的措施。???(4)快攻的落位与阵地攻打落位,各个位置的合理移动和移动的时机。???6、阵地攻打。???(1)攻打原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地攻打内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。???四、训练重点安排:???1、第一阶段:(1)讨论和制定计划。(2)抓一般身体素质训练。(3)对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。(4)个人防守与投篮训练。(5)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动措施。???2、第二阶段:(1)加大运动量,尤其是高强度的训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地攻打配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。???3、第三阶段:(1)加大运动量,尤其是高强度的训练。(2)抓专题身体素质训练。(3)加强个人防守与投篮训练。(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动措施。(5)加大力量练习。???4、第四阶段:(1)抓专题身体素质训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地攻打配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动措施。(6)速度与力量练习。???5、第五阶段:(1)全面进行战术准备,以迎接比赛。(2)身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛。(3)训练小结。???五、训练人员:校队组员???????????????六、训练时间:???每周早上6:20-7:00练身体素质。???每周的周二、三、四、五、六下午4:30—6:00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天,可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟;教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练措施。训练计划: 第一阶段:(提高个人基本技术) 1、移动、滑步??????????????2、传接球、断球 3、怎样运球????????4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向????8、怎样提高弹跳力第二阶段:(重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地攻打配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。???3、第三阶段:(1)加大运动量,尤其是高强度的训练。(2)抓专题身体素质训练。(3)加强个人防守与投篮训练。(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动措施。(5)加大力量练习。???4、第四阶段:(1)抓专题身体素质训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地攻打配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动措施。(6)速度与力量练习。???5、第五阶段:(1)全面进行战术准备,以迎接比赛。(2)身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛。(3)训练小结。???五、训练人员:校队组员???????????????六、训练时间:???每周早上6:20-7:00练身体素质。???每周的周二、三、四、五、六下午4:30—6:00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天,可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟;教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练措施。训练计划: 第一阶段:(提高个人基本技术) 1、移动、滑步??????????????2、传接球、断球 3、怎样运球????????4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向????8、怎样提高弹跳力第二阶段:(提高强度训练)1、篮球队员的速度训练措施 2、篮球队员的力量训练措施3、篮球队员的恢复训练措施4、篮球队员的专题身体训练内容5、训练中锋位置、中锋原地投篮6、训练前锋位置(大、小前锋)7、训练后卫位置(控球、得分) 第三阶段:(提高技战术训练) 1、滑步防守 2、怎样抢断 3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮 5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合 7、互换防守、掩护配合第四阶段:(针对比赛技战术训练)1、联防技战术训练(二一二等)2、攻打技战术训练(快攻等)3、集体技战术训练 4、调整训练(针对比赛计划)提高强度训练)1、篮球队员的速度训练措施 2、篮球队员的力量训练措施3、篮球队员的恢复训练措施4、篮球队员的专题身体训练内容5、训练中锋位置、中锋原地投篮6、训练前锋位置(大、小前锋)7、训练后卫位置(控球、得分) 第三阶段:(提高技战术训练) 1、滑步防守 2、怎样抢断 3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮 5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合 7、互换防守、掩护配合第四阶段:(针对比赛技战术训练)1、联防技战术训练(二一二等)2、攻打技战术训练(快攻等)3、集体技战术训练 4、调整训练(针对比赛计划)