文档介绍：9分钟瘦腿瘦臀减肥法
     减肥是女性最关心的话题之一,然而,事实上,很多女性只是局部肥胖,所以,她们经常抱怨,体重下降了,想瘦的地地方却没数下来。不用烦恼了,为你推荐局部减肥法,瘦你最想瘦的部位!
有过这样的经验吗?体重虽然减轻了,想瘦的地方没瘦下来,不该瘦的地方却严重缩水了?我们为你推荐日本专家制定的局部减肥法,早晚2次,每次3分钟的局部按摩,加上6分钟的摆动体操,针对特定部位进行减肥,只要坚持10天,就能帮你塑造完美的魔鬼身材。
STEP1 局部按摩法
不要硬邦邦的肌肉,只要苗条纤细的下半身
1:大腿
轻轻坐在椅子上,将需要按摩的腿稍稍向前伸出,加大力度按摩大腿,结合揉捏及敲打等不同手法,刺激大腿外侧的顽固脂肪及内侧松弛的肌肉。
2:腿肚
腿肚部位则采用自上而下的方式按摩,从膝盖部位开始揉搓或敲打至脚踝部位,加强血液循环消除腿部浮肿。
  STEP2:摆动体操
 
接下来我们来学****这套摆动体操,10个动作只需6分钟帮你轻松甩掉讨厌的肥肉。
1:挺直腰杆保持站立姿势,向前伸出左腿,膝盖不能弯曲,脚踝部位快速的上下抖动30秒。再换右腿重复同样的动作。
2:保持站立姿势,向前伸出左腿,运用脚脖的力量尽量快速的上下抖动脚尖30 秒,拉伸腿肚及小腿部位的肌肉。换右腿重复此动作。
3:将手臂伸至肩部高度,手掌向下,指尖绷紧,手腕部位快速地上下抖动30秒。
4:两手侧平举并上下抖动手腕30 秒,注意保持身体平衡不能向左右两侧倾斜。
5:笔直站立,腰部向左右两侧扭动30 秒,肩部前后摇晃,臀部向后翘起,膝盖弯曲都是错误的姿势。象是兔子摇尾巴一样扭动臀部肌肉
6:两手放松自然下垂至身体两侧,左右两侧肩部交替地前后摇动30 秒,脸部及腰部要面向前方。
7:两手放松自然下垂至身体两侧,小幅度地上下耸肩30 秒,肩部过于紧张或是弯腰驼背的姿势都是不正确的。
8:笔直站立,双手向斜下方45度伸出,环抱交叉双臂再打开,快速重复此动作30 秒。
9:笔直站立,两手向身体两侧45度左右伸出,快速翻转手掌及手背,保证手腕部位也不断地扭动。
10:两手向身体两侧45度左右伸出,只抖动手腕部位带动指尖快速地上下抖动30 秒。