文档介绍：该【适合在家做的减肥运动 】是由【智慧书屋】上传分享，文档一共【3】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【适合在家做的减肥运动 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。第1页/总页数3页适合在家做的减肥运动导读:我根据大家的需要整理了一份关于《适合在家做的减肥运动》的内容,具体内容:很多人想要减肥但是没有时间,每天的活动场所几乎是公司和家里。其实在家也是可以减肥的,那么有哪些呢?让我来告诉你吧!在家如何运动减肥1、跳绳快速减肥从训练强度...很多人想要减肥但是没有时间,每天的活动场所几乎是公司和家里。其实在家也是可以减肥的,那么有哪些呢?让我来告诉你吧!在家如何运动减肥1、跳绳快速减肥从训练强度上而言,跳绳相当于大力游泳和每小时6英里的快跑。但它的优势是,你不用离开自己的家就可以随心跳绳。在饭后的30分钟,跳绳45分钟,这样能够帮助消耗不少的脂肪。2、沙发抬腿练腹肌看电视的时候,坐在沙发边缘,用手臂支撑住身体,抬起双脚,和身体呈90度角,保持这一姿势,坚持数到10。随着动作的娴熟,慢慢地把脚伸向左边或右边,能有效地锻炼腹部肌肉。如果觉得有点难,可以小腿垂直于地板,然后缓缓地抬高膝盖,尽可能贴近前胸,然后伸展双脚。3、慢动作爬楼塑腿型楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上楼梯的时候,学学"慢动作",直到肌肉发酸。如果觉得非常轻松,可以一次迈两个台阶或采用更加慢的动作。第2页/总页数3页4、快速做家务强心肺在各种繁杂的家务中迅速理出头绪,从剪草到擦地,再到清除灰尘,要马不停蹄一气呵成,在规定的时间里把这些零散的小事全部干完,能锻炼心肺功能。5、踮脚洗菜练小腿在厨房洗菜或者刷盘子的时候,两脚分开站立,抬起脚跟,收紧臀部,把全身的力量都集中在脚尖,坚持几秒钟,然后脚跟缓缓地着地,不断重复,直到小腿发酸。在家可以做哪些减肥动作1、迈步动作把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。2、箭步蹲站姿,双手叉腰,挺胸抬头。向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势,做一组后,换另一边。这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积。注意:这个动作你需要做3组,其中第二组要做18次,第一、三组则要在60秒内尽可能多做。第3页/总页数3页3、蹲跳起站姿,双手抱头,双脚打开与肩同宽。身体慢慢下蹲,同时背部挺直,一直蹲到最低处。双腿发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个动作。这个动作可以帮你收紧臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。注意:这个动作要做2组,第一组要在60秒内做尽可能多的次数,第二组要做20次。4、俯卧撑俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。这个动作可以帮你美化肩背线条,保持胸部的坚挺。注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做14次。5、侧撑动作首先侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量伸直,保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,进而促进减肥。