文档介绍：男靠吃女靠睡
   男女有别体现在很多方面。中国民间有句古话叫:男靠吃女靠睡,强调的就是男女养生各有侧重点。
中医解释,男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴,因此,男性要靠吃来维持动的能量,以攒阳气;而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。
不过,中医指出,男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点,实际上,男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。
对于男性来说,吃主要为了养肾精,因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力,因此可以多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。   对于女性来说,虽然吃不如睡更重要,但也要吃对才行。女性需要养肝血,因此要多吃补血养阴的食物,如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。
在睡眠上,男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。晚上连续睡眠不要少于6小时,白天中午再休息半小时到一小时。不过,睡眠还要把握最佳休息时间。   人休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点。有些人从凌晨1点睡到早上9点,虽然时间是足够了,但因为没有把握好睡眠的最佳时间,
睡眠质量也会较差。此外,女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间。
需要强调的是,在男性养精、女性养血方面,不要过度依赖吃以上食物,还必须坚持
营养平衡和体育锻炼。睡觉方面也应注意过犹不及,睡眠时间过长反而不利于健康。
 
                    
 
                养生十要十忌十伤十多十少
十要: 
 
      头要常梳  面要常擦  目要常转  耳要常揉       
 
      齿要常叩  津要常咽  腹要常摩  腰要常动         
 
      足要常搓  性要常动 
          
十忌: 
 
     忌晨裸头  忌湿地久坐  忌汗出扇风  忌冷着汗衣    
 
     忌憋尿便  忌烫澡      忌蹲便     忌独脚穿裤   
 
     忌头部急转  忌熬夜不眠
十伤:    
 
     久视伤眼  久行伤筋  久坐伤腰  久卧伤气      
 
     忧极伤心  多食伤胃  久立伤骨  遇悲伤肺      
 
     暴怒伤肝  久听伤神
 
十多十少: 
   
     少肉多菜  少说多做  少盐多醋   少糖多果      
 
     少衣多浴  少酒多水  少食多嚼   少车多行      
 
     少虑多笑  少药多练
 
 
                  
保腿养生八十不老
    干洗脚——用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复10至20遍。这样可使关节灵活,腿肌力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
甩腿——手扶树或扶墙先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直,两条腿轮换甩动,每次甩80至100下为宜,此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。
揉腿肚——以两手掌紧扶小腿,旋转揉动,每次揉动20至30次,两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量,防止腿脚酸痛和乏力。